შვებულების გატარება მშვენიერი საშუალებაა საყვარელ ადამიანებთან ერთად მოგონებების დასატოვებლად, იქნება ეს რომანტიკული დასვენება თუ ოჯახური კამათი. მაგრამ შვებულება არ უნდა ნიშნავდეს თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესის დასრულებას. ჩვენ მივიღეთ რჩევები ჯანსაღი მოგზაურობის შესახებ ფიტნეს ტრენერისა და მოდელის კერი ლინ ფორდისგან.
ბევრი ფიქრობს, რომ შვებულება ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრებიდან ნიშნავს ავტომატურ შვებულებას ჩვენი დიეტადან და ფიტნესის რუტინიდან, გვინდა ეს თუ არა. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ასე. შეამოწმეთ ეს ჯანსაღი კვება და ფიტნეს რჩევები ამ "გადარჩენის ნაკრებში" კერი ლინ ფორდიდან, ფიტნეს მოდელი და ტრენერი ვარსკვლავებამდე.
მოგზაურობის ქულერი
ფორდი გვთავაზობს ინვესტიციას საშუალო ზომის რბილი გარსის გამაგრილებელში. მრავალჯერადი კუპე აადვილებს ორგანიზებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სპეციალური დიეტური მოთხოვნილებები. ფორდი გირჩევთ ერთს 6 პაკეტი ფიტნეს. უბრალოდ შეამოწმეთ ავიაკომპანიის მოთხოვნები ხელბარგებისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი გამაგრილებელი შეესაბამება ანგარიშს.
წყლის წონა
წყლის წონა, მსგავსი აკვაბელსი, იწონის ძალიან ცოტა და შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის აწევის ან წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშზე, იმისდა მიხედვით თუ რა სახის მიიღებთ. უბრალოდ შეავსეთ ისინი წყლით, რომ შეიმუშაოთ და გაასუფთავეთ სანამ გახვალთ.
ჯანსაღი საჭმლის
როდესაც მოგზაურობთ, იქნებით ბევრ ადგილას, სადაც ჯანსაღი საჭმლის პოვნა ძნელია. რაც შეეხება ჯანსაღ საჭმელს, ფორდი ამბობს: ”სამი რამ უნდა გახსოვდეთ: მარტივი, მთლიანი და მყარი”. მოიყვანე ინდივიდუალური თხილის კარაქის პაკეტები (უფრო დიდი ქილები არ შედიან აეროპორტის უსაფრთხოებაში), რომ მიირთვათ წინასწარ დაჭრილი ბოსტნეულით, დაჭრილი ხილით ან ხორბლით პური.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებთან ერთად მოგზაურობისას. ფორდის ერთ -ერთი ფავორიტი საკუთარი თავისთვის და ბავშვებისთვის არის ნუშის კარაქი დაჭრილი ვაშლით, ნიახურის ღეროებით ან ყავისფერი ბრინჯის ნამცხვრებით, რადგან ზედმეტი ცხიმი უფრო დიდხანს ინარჩუნებს კვებას. მას ასევე უყვარს სასაცილო მაიმუნი საჭმლის საჭმელი, გაყინული ხილი. ისინი არა მხოლოდ უგემრიელესია, არამედ მათი გამოყენება შეგიძლიათ ხელნაკეთი ბილიკის შესაზავებლად ან შეურიოთ მათ ჭიქაში უბრალო შვრიის ფაფაში (ცხელი წყალი თითქმის ყველგან შეგიძლიათ მიიღოთ!).
ფორდის სხვა წინადადებები მოიცავს ბავშვთა სტაფილოს და ჰუმუსს, ხორბლის კრეკერებს ნატურალური, დაბალი შაქრის საქონლის ხორცით, უცხიმო ძაფის ყველი ან ბერძნული იოგურტი (ის, რომელიც არ შეიცავს გენმოდიფიცირებულ სიმინდის სახამებელს). ის ხაზს უსვამს, რომ თქვენ უნდა მოძებნოთ საკვების კომბინაციები, რომლებიც უზრუნველყოფენ რაიმე სახის ნახშირწყლებს (როგორც ხილი ან ბრინჯის ნამცხვრები) და მცენარეული ან ცხოველური წარმოშობის ცილა (თხილი, იოგურტი და ა. შაქარი.
დამატებები
ფორდი გირჩევთ გამოიყენოთ zip-close baggies, ასე რომ თქვენ არ უნდა გადააგდოთ ძვირადღირებული პლასტმასის კონტეინერები. ყველაფერი, რისი ჭამაც დაგეგმილი გექნებათ მოგვიანებით, შეიძლება გაყინოთ და ჩანთები დაგეხმარებათ გაყინული საკვების გაგრილებაში.
თქვენ ასევე მოგინდებათ ქაღალდის პირსახოცების ფენა ფსკერზე და ნივთებს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ გაჟონვა და უზრუნველყოთ, რომ გაყინული საკვების კონდენსაცია სხვა რამეზე არ გაჟონოს. თუ თქვენ ვერ პოულობთ ნივთების ინდივიდუალურ პაკეტებს, როგორიცაა თხილის კარაქი ან ჰუმუსი, შეგიძლიათ შეიძინოთ პატარა პლასტიკური რამეკინები ხუფებით.
ბონუს რჩევები ჯანსაღი მოგზაურობისთვის
ჯანსაღი მოგზაურობის გარდა, ფორდმა მოგვცა შემდეგი რჩევა ჯანსაღი მოგზაურობისთვის:
- წინასწარ დარეკეთ სასტუმროში, რათა დარწმუნდეთ, რომ არის მაცივარი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ ოთახში ან საერთო სივრცეში. თუ არცერთი ვარიანტი არ არის ხელმისაწვდომი, განიხილეთ სასტუმრო, რომელსაც აქვს ერთი.
- მოძებნეთ ადგილობრივი აქტივობები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ ვარჯიში ან სასტუმროები, რომლებსაც აქვთ სპორტული დარბაზი ან აუზები.
- თუ თქვენს სასტუმროს არ აქვს სავარჯიშო პარამეტრები, დაურეკეთ ახლომდებარე სპორტული დარბაზს. ბევრს აქვს უფასო ან იაფი საცდელი კვირა და უმეტესობა საშუალებას მოგცემთ უბრალოდ გადაიხადოთ თქვენთვის საჭირო რამდენიმე დღე.
- რაც შეეხება რესტორნებს, ეძებეთ ჯანსაღი ვარიანტები. შემწვარი (არა შემწვარი), ხორბალი (არა თეთრი) - ყველაფერს რასაც სახლში აკეთებთ.
- ფორდი ამბობს, რომ მოგზაურობის გართობის ნაწილი განიცდის ადგილობრივ არომატს (და გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველა სიტუაცია). ”თავი დაანებეთ დანაშაულს. დიეტისა და დეპრივაციის მენტალიტეტის დარღვევა გულისხმობს წონასწორობის მიღწევას ზომიერების გზით და იმის გაცნობიერებით, რომ ეს არის ცხოვრების სტილის არჩევანი, ”-ამბობს ის. შემწვარი მწნილები დღეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ვერ შეძელით. ეს მხოლოდ ჯანსაღ სალათს ნიშნავს ხვალ უცხიმო ცილებით.
კერი ლინ ფორდის შესახებ
კერი ლინ ფორდი არის ACE სერთიფიცირებული ტრენერი, Mad Dogg სერთიფიცირებული სპინ ინსტრუქტორი, დამოწმებული ცხოვრების წესი და წონის მართვის მწვრთნელი და შემქმნელი Ignite Girls Fitness, ონლაინ ტრენინგი და კვება პროგრამა. ფორდი იყო დელავერის უნივერსიტეტის გულშემატკივარი და ასწავლიდა ცნობილ ადამიანებს, როგორიცაა ელისონ სუინი Ყველაზე დიდი დამარცხებული, ჯემი კენედი და ჯენიფერ ლავ ჰიუიტი. მან ასევე შეამკო გარეკანი ჟურნალი FitnessXდა გვერდები ფიზიკა და მორგება & ფირმა. ფორდის შესახებ მეტი რომ წაიკითხოთ, ეწვიეთ kerilynnford.com.
მეტი რჩევა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
სუპერმოდელი შენ: ინტერვიუ მოდელთან და ავტორთან სარა დენასთან
აამაღლეთ ვარჯიში და დაწვით მეტი კალორია
გაზაფხულის კვების გასაოცარი რჩევები
