სრულყოფილ სამყაროში შოკოლადი იქნება კალორიების გარეშე, მაღალი ქუსლები კომფორტული და ყველას გვექნება პირადი მასაჟი თერაპევტებს სტრესული დღის შემდეგ ჩვენი კვანძების გახსნა. მაგრამ ჩვენ ვცხოვრობთ რეალურ სამყაროში, ამიტომაც ვზღუდავთ ინდულგენციებს, ვაჩვენებთ რომ თავს კომფორტულად ვგრძნობთ ოთხ ინჩიან ქუსლებზე და ვიმკურნალებთ მასაჟით, როდესაც ბიუჯეტი იძლევა ამის საშუალებას. რა უნდა გააკეთოს სტრესულმა, დაჭიმულმა გოგონამ? ისწავლეთ წვრილმანი მასაჟი მტკივნეული კუნთებისთვის!
DIY მასაჟის რჩევები
უდანაშაულო შოკოლადის და კომფორტული სტილეტოს დღე შეიძლება აქ არ იყოს, მაგრამ საჭირო არ არის საჭირო მასაჟის გარეშე წასვლა, თუ იცით რამდენიმე მარტივი ხრიკი. გარდა იმისა, რომ თავს მშვენივრად გრძნობთ, კარგი მასაჟი ათავისუფლებს კუნთების სპაზმს და შეუძლია გაზარდოს მოქნილობა, ასე რომ ეს არის გამართლება საკუთარი თავისადმი. სცადეთ ჩართოთ შემდეგი თვითმასაჟი თქვენს გრაფიკში კვირაში სამიდან შვიდ დღეს. თქვენი სხეული და გონება მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის!
1. გაათბეთ კუნთები
კისრის და მხრის კუნთების მუშაობის დაწყებამდე გამოიყენეთ ცხელი ან თბილი სარეცხი ქსოვილი (ის მიკროტალღოვანიც მუშაობს მოკლედ) და დაიხურეთ კისერზე, რათა დაისვენოთ კუნთები. კუნთების დათბობა ზრდის მასაჟის ეფექტურობას და ახანგრძლივებს სარგებელს.
2. გამოიყენეთ მასაჟის ინსტრუმენტები
თითებსა და ხელებზე სტრესის შესანარჩუნებლად გამოიყენეთ ჩოგბურთის ბურთები, გოლფის ბურთები ან მსგავსი იარაღები TheraCane, მასაჟის ბურთები, მყარი რეზინის ბურთები ან ქაფის ლილვაკები, ხელმისაწვდომია სპორტული საქონლის ბევრ მაღაზიაში.
3. დაივიწყე "არანაირი ტკივილი, არანაირი მოგება"
გამოიყენეთ სიფრთხილე და არასოდეს გაიკეთოთ მასაჟი ტკივილამდე. ასევე მოერიდეთ ადგილების მასაჟს, თუ თქვენ გაქვთ ვარიკოზული ვენები, ფიბრომიალგია ან სხვა კუნთოვანი ან ნერვული სისტემის პრობლემები - ეწვიეთ ლიცენზირებულ მასაჟისტს.
4. თავისა და კისრის მასაჟი
კისრის კუნთებისთვის, გამოიყენეთ ხელი, რომ დაიჭიმოთ და გაათავისუფლოთ კუნთი თქვენს თავსა და მხარს შორის, როდესაც მხრებს იჩეჩავთ ან ბრუნავთ. ან გამოიყენეთ ერთი თითი ან ტერაკანი, რათა ზეწოლა მოახდინოთ პირდაპირ მტკივნეულ ადგილზე და გააჩერეთ 20-30 წამი. გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ სანამ კუნთი არ მოდუნდება.
5. წვრილმანი შუა ზურგის (მხრის პირებს შორის) მასაჟი
მოათავსეთ ჩოგბურთის ბურთი კედელთან (გაყინეთ ჯერ, თუ სიცივე გირჩევნიათ) და დაეყრდენით ზურგს, დაისვენეთ ჩოგბურთის ბურთი მხრის პირებს შორის. ან გამოიყენეთ ჩოგბურთის ორი ბურთი წინდაში, მიამაგრეთ კვანძი შუაში და ბოლოს ზურგის ორივე მხარეს ერთდროულად შეიზილეთ. იჯექით მაღლა და ქვევით მუხლების მოხრით, რაც საშუალებას მისცემს ბურთი შემოტრიალდეს სხვადასხვა კუნთებზე.
6. ხელნაკეთი მასაჟი ქვედა ზურგის, ბარძაყისა და დუნდულოებისათვის
გამოიყენეთ ჩოგბურთის ბურთი მცირე ფართობისთვის და ქაფის როლიკერი უფრო დიდი ფართობისთვის. დაწექით ჩოგბურთის ბურთზე მიმტევებელ ზედაპირზე, როგორიცაა საწოლი ან ტახტი (არ გამოიყენოთ მყარი იატაკი). დუნდულებისა და თეძოებისათვის, გააფართოვოს ბურთი სანამ არ იპოვით ნაზი ადგილს და დააჭირეთ მის წინააღმდეგ, დარწმუნდით, რომ ამოისუნთქეთ, 20 -დან 30 წამამდე. გაიმეორეთ სანამ არ იგრძნობთ კუნთების მოდუნებას.
7. ფეხის წვრილმანი მასაჟი
ფეხის დამამშვიდებელი მასაჟისთვის, ჩადეთ მარმარილოები ჩამკეტ ჩანთაში ან გამოიყენეთ ჩოგბურთის ბურთი ან გოლფის ბურთი და გადაახვიეთ ფეხები მასზე. ცხელი, დაღლილი ფეხების დასამშვიდებლად, გაყინეთ წყლის ბოთლი და გადაახვიეთ ფეხი მასზე.
როგორ გაუკეთოთ მასაჟი თქვენს შინაურ ცხოველს
ისწავლეთ როგორ განკურნოთ თქვენი შინაური ცხოველი ამ მასაჟის ტექნიკით.
მასაჟის მეტი რჩევა
როგორ გაუკეთოთ თქვენს პარტნიორს დიდი მასაჟი
6 ნაბიჯი სექსუალური მასაჟისკენ
ჩვილის მასაჟის სილამაზე და სარგებელი
