ნაყოფიერების თემა შეიძლება იყოს საშინელი. მას შემდეგ, რაც ბევრი ახალგაზრდა ქალი ატარებს 20 -ს (და ზოგი 30 -ს) აქტიურად ცდილობს არა დაფეხმძიმება, ცდილობს დაორსულდეს შეიძლება მოვიდეს ბევრი კითხვის ნიშნით. უმეტესად სამედიცინო პროფესიონალები ყურადღებას ამახვილებენ ბავშვის მომზადების ფიზიკურ გზებზე - პრენატალური ვიტამინები, ჯანსაღი დიეტა და ბევრი ვარჯიში (კარგი მიზეზის გამო: ჯანსაღი სხეული ეხმარება ა ჯანსაღი ორსულობა). მაგრამ გაცემა შენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისცოტა TLC ასევე მნიშვნელოვანია.
ლოს ანჯელესში Fertility Unfiltered ღონისძიებაზე, რომელსაც მასპინძლობდა Nature Made და SHE Media 6 ივნისი, პანელისტები ალი კასირერი დამფუძნებელი დედათა ველნესი პლატფორმა ROBYNოლია ჰილი, დამფუძნებელი თანამედროვე ცხოვრების წესი და აღზრდის ბრენდი LivingNotesდა კერი მარშალი, ნ. დ., ა ნატუროპათიური ექიმი და ფარმავიტის სამეცნიერო საქმეების დირექტორიგანიხილეს მნიშვნელობა ფსიქიკური ჯანმრთელობა, როდესაც დაორსულებას ცდილობ.
”მე მოვისმინე ნათქვამი, რომ ეს არის სრული სიმშვიდის, სრული ერთიანობისა და სრული ბალანსის ენერგია, რაც სივრცეს უქმნის სხვა არსებას თქვენს ცხოვრებაში”, - თქვა ჰილმა.
აქ არის მათი ძირითადი მოსაზრებები იმის შესახებ, თუ რატომ არის ემოციური კეთილდღეობა ძლიერი საფუძვლის ასეთი მნიშვნელოვანი ნაწილი დაორსულების მცდელობისას.
1. რადგან დაორსულების მცდელობა შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული
არ აქვს მნიშვნელობა სად ხართ პროცესში, დაორსულების მცდელობა შეიძლება იყოს საშინელი (დროულად ვაკეთებ საქმეებს? რამდენი დრო დასჭირდება ამას?) და არის ბევრი ეს თქვენი კონტროლის მიღმაა. უფრო მეტიც: ზოგიერთი კვლევა ამტკიცებს, რომ თუ უნაყოფობას ებრძვით, სტრესი და დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება შედარებული იყოს ისეთი დაავადებების მქონე პაციენტებთან, როგორიცაა კიბო.
ეს პრობლემატურია რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველ რიგში, სტრესის ჰორმონების ზრდამ შეიძლება შეაფერხოს ნაყოფიერება, თქვა ჰილმა პანელზე. მაგრამ ასევე, დაღლილობის, შფოთვის ან შრომისმოყვარეობის განცდა შეიძლება დაგტოვოთ იმის შეგრძნება, რომ მარტო იტანჯებით (არა!), რაც შეიძლება წარმოუდგენლად იზოლირებული იყოს, დასძინა კასირერმა.
დამხმარე საშუალების პოვნა - ესაუბრეთ მეგობრებს, სპეციალისტებს ან თერაპევტს და გააკონტროლეთ რა თქვენ შეუძლია კონტროლი (ისეთი რამ, როგორიც არის თქვენი დიეტა, ვარჯიში, კომუნიკაცია იმის შესახებ, რასაც განიცდით) - დაგეხმარებათ, თქვა კასირერმა.
2. იმიტომ, რომ შენ თვითონ უნდა ისწავლო დედობა, სანამ სხვის დედას შეძლებ
იფიქრეთ იმაზე, როგორც საკუთარი ჟანგბადის ნიღაბი დაიდეთ, სანამ სხვებს დაეხმარებით. ”თქვენ მიიღეთ ეს დიდი ცხოვრებისეული გადაწყვეტილება - ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე უანგარო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაგრამ თქვენ უნდა მოეპყროთ თქვენს სხეულს ტაძარსავით”, - თქვა მარშალმა Fertility Unfilttered ღონისძიებაზე.
თქვენთვის დროის გამოყოფა - დასვენება, ძილი, დამამშვიდებელი და აღდგენითი პრაქტიკის დროული მშენებლობა - ეხმარება ა ძლიერი სხეული და გონება, რომელიც არა მხოლოდ გაძლიერებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არამედ დაგეხმარებათ მას შემდეგ რაც გახდებით დედა ”ეს ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ დაორსულებაში,” - თქვა მარშალმა.
რაც უფრო ადრე დაიწყებთ საკუთარ თავზე ფოკუსირებას, მით უკეთესი, დაამატა კასირერმა.
3. რადგან ორსულობა შეიძლება იყოს მკაცრი და არაპროგნოზირებადი.
ჰილმა (რომელსაც შვიდი შვილი ჰყავს) პანელში აღიარა, რომ მისი ყველა ორსულობა რთული იყო. მან გაუმკლავდა არასასიამოვნო სიმპტომებს, უცნობი ადამიანის შიშს და ცდილობს მართოს მუდმივად ცვალებადი ურთიერთობები, ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს დამაბნეველი და მძიმე. და როგორც მონაწილეებმა აღნიშნეს, მაშინაც კი, თუ გქონდათ ერთი მარტივი ორსულობა, თქვენი მომავალი შეიძლება სულ სხვა იყოს.
გონებრივი ჯანმრთელობის მყარი საფუძველი დაგეხმარებათ ნავიგაცია მოახდინოთ სხვადასხვა სიტუაციებში, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაორსულებას და როდესაც ხართ ფეხმძიმედ.
უბრალოდ დაიმახსოვრე: შენ არა აქვს რომ ყველაფერი მარტო გააკეთო. ნატუროპათიურ ან ფუნქციურ ექიმს შეუძლია შემოგთავაზოთ პერსპექტივა და ინფორმაცია, რომელიც სხვაგვარად არ გქონდათ, რომელიც გიხელმძღვანელებს თქვენს მოგზაურობაში, აღნიშნა ჰილმა.
4. იმის გამო, რომ ცოტაოდენი გათავისუფლების სწავლას დიდი დრო აქვს
რა თქმა უნდა, გინდათ დაორსულდეთ ერთ თვეში ან ერთ წელიწადში და გსურთ დაიცვათ დასახული გეგმა, მაგრამ ეს ასე არ არის ყოველთვის როგორ მიდის საქმეები, თქვა მარშალმა. მარშალის თქმით, არა მხოლოდ მედიტაცია, ყურადღების გამახვილება და თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორც ერთი ღრმა ამოსუნთქვა, შეიძლება იყოს "ფიზიოლოგიური თამაშის შემცვლელი". ეს პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ აწმყოში იცხოვროთ და გაათავისუფლოთ სტრესი და შფოთვა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ამდენი ქალის შეშფოთებას ნაყოფიერება
ისწავლეთ თქვენი ყურადღების კონცენტრირება და ხელახალი ფოკუსირება - საქმეებზე, რომელთა კეთებაც გიყვართ ან ხარისხიანი დროის გატარებაზე თქვენი პარტნიორი - ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ წნევის მოხსნაში, ნება მიეცით ყველაფერი ბუნებრივად დადგეს თავის ადგილზე, ჰილ განაცხადა. და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ არაერთხელ გსმენიათ ეს, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ: მიუხედავად იმისა, რომ ყველა განსხვავებულია, ასე ხშირად, სწორედ მაშინ ხდება გაჩერება ცდილობს დაორსულდეს.
5. რადგან მშობიარობის შემდგომ საკუთარ თავზე ზრუნვაც მნიშვნელოვანია
სხეული, რომელმაც ბევრი განიცადა, ბავშვი, რომელიც ტირილს არ წყვეტს, თქვენი განრიგი ღამით მთლიანად თავზე აქვს გადადებული? ეს ყველაფერი მოითხოვს მოთმინებას, საკუთარ თავში სიყვარულს და სერიოზულობას თავის მოვლა. თუ თქვენ ვარჯიშობთ ამ ყველაფრიდან პირველივე დღიდან, ეს დაგეხმარებათ ორსულობის, მშობიარობის შემდგომ და დედობაში, როდესაც უდავოდ კიდევ უფრო რთული იქნება, თქვა კასირერმა.
თავზე დროის გამოყოფისთვის შენ როდესაც შეგიძლია, ნუ უგულებელყოფ დიეტას. ”თქვენი ტვინი 60 პროცენტი ცხიმიანია”, - თქვა მარშალმა. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ შეავსეთ ერთი ჯანსაღი ომეგა -3-სცადეთ ზღვის პროდუქტების ორჯერ მეტი კვირაში-ან დამატებები, პრენატალური ჩათვლით ვიტამინები, რათა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი მაღაზიები როგორც ორსულობის დროს, ასევე მშობიარობის შემდგომ, რომ თქვენი ტვინი შეინარჩუნოთ საუკეთესო დონეზე ფორმა ომეგა-3-ს აქვს ნეიროპროტექტორული სარგებელი განწყობის გასაუმჯობესებლად და დაგეხმარებათ ჯანსაღი ტვინის შენარჩუნებაში მთელი ცხოვრების განმავლობაში, აღნიშნა მან.
6. რადგან ბავშვებთან ერთად, მზად უნდა იყოთ პაუზისთვის
ყველა იმ ღრმა ამოსუნთქვის ან იოგას კლასს, რომელსაც თქვენ იღებდით, როდესაც გაუმკლავდით დაორსულების გამოწვევებს? ისინი მოგვიანებით გამოადგებიან ბავშვებთან ერთად, როდესაც თქვენ გჭირდებათ მეტი მოთმინება და სტრესის შემსუბუქების უნარი, თქვა პანელის მონაწილეებმა.
სხვა ჯანსაღი ჩვევების მსგავსად, ამ პრაქტიკის უფრო ადრეული რუტინაში შეყვანა საუკეთესოა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მათგან თავის დაღწევას, როცა დაგჭირდებათ.
7. რადგან ის დაგეხმარებათ რთული კონვოების ქონაში
გაინტერესებთ მამიდები და ბიძები? მშობლები და სიდედრები მხოლოდ ქავილი ხდებიან ბებია და ბაბუა? კითხვები და კომენტარები, რომლებიც აუცილებლად წარმოიქმნება თქვენი ორსულობის გარშემო (ან მისი ნაკლებობა) შეიძლება იყოს ამომწურავი და შემაშფოთებელი. ეს პრაქტიკულად მიდის იმის თქმის გარეშე, რომ ცოტაოდენი გონებრივი სიმტკიცე დაგეხმარებათ ამ საუბრების დამუშავებაში.
საზღვრების დადგენა - ის, რის შესახებაც შეგიძლიათ იმუშაოთ თერაპევტთან ან უბრალოდ გარკვეული დროით თვითრეფლექსია-დაგეხმარებათ დააწესოთ პასუხები, რათა მხედველობაში მიიღოთ ყველაფერი არასასურველი რჩევებიდან დაწყებული შემაძრწუნებელი კითხვები. ”ხალხი ზოგჯერ არასწორ რამეს ამბობს”, - თქვა კასირერმა. ცოტა დრო დაუთმეთ იმაზე ფიქრს, თუ როგორ აპირებთ თქვენზე რეაგირებას, რაც დაგეხმარებათ სტრესის დონის შენარჩუნებაში.
8. რადგან მას შეუძლია საკუთარ თავთან დაახლოება და შენი პარტნიორი
კასირერის თქმით, თქვენს ნამდვილ მე-ს დრო და პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის ამაღლებაში და იყოთ გულწრფელი როგორც საკუთარ თავთან, ასევე სხვებთან მიმართებაში.
და ეს აშკარად ჩანს, მაგრამ ორსულობის ცხრა თვის განმავლობაში, შენ ხარ ორსულად და შენი პარტნიორი... არა. მათი ურთიერთობა ბავშვთან შეიძლება არ დაიწყოს მანამ, სანამ ისინი რეალურად არ შეხვდებიან ბავშვს, აღნიშნა მარშალმა დამსწრე საზოგადოებას. საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მქონე კარგ ადგილას ყოფნა დაგეხმარებათ გაიგოთ საიდან მოდის ისინი, და ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი ურთიერთობა როგორც წყვილი მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში ორსულობა.
ეს პოსტი დაფინანსებულია ბუნების მიერ დამზადებული პრენატალური ვიტამინებით.
