უმეტესობა ჩვენგანს აქვს რთული გამოცდილება მეგობრობიდან წასვლა რომელიც სამუდამოდ უნდა გაგრძელებულიყო. ეს შეიძლება იყოს ტრავმული და შფოთვის მომტანი ურთიერთობის დასრულება, რომელიც ოდესღაც ასე გადამწყვეტი იყო. ხანდახან საკუთარ თავს ვაჯერებთ, რომ არაჯანსაღი მეგობრობა უკეთესი გახდება - მაშინაც კი, როდესაც ისტორიამ დაამტკიცა, რომ ასე არ იქნება.
Მან იცის ესაუბრა ორ ექსპერტს, ამბერ ლ. რაიტი და კრისტინ გუტიერესი, რათა გავიგოთ რა იწვევს ტოქსიკურ მდგომარეობაში ჩავარდნას მეგობრობა და როგორ შეგვიძლია ეფექტურად დავასრულოთ ისინი.
მეტი: თქვენ აღარ გჭირდებათ ეჭვიანობით ცხოვრება, ქალბატონებო
ამბერ ლ. რაიტი არის ლოს ანჯელესში დაფუძნებული კომუნიკაციის ექსპერტი, საჯარო გამოსვლის მწვრთნელი და ჯილდოს დამხმარე პროფესორი საკომუნიკაციო კვლევები, რომლის მისიაა კლიენტებს ასწავლოს როგორ ისაუბრონ ნაკლები შიშით და მეტი სიფაქიზით - ჩართვასა და გამორთვაში სცენა. ქრისტინე გუტიერესი არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი და ემოციური გაძლიერების ™ მწვრთნელი, სიყვარულისა და დამოკიდებულების ექსპერტი, ცხოვრების მწვრთნელი და ექსპერტი ტრავმების, შეურაცხყოფისა და თვითშეფასების საკითხებში, რომელიც ამჟამად ბრუკლინში ცხოვრობს. აი რა უნდა ეთქვათ მათ:
SheKnows: ფიქრობთ, რომ ნეგატიური საუბრები ხელს უწყობს ჩვენს მზაობას დარჩეს არაჯანსაღი მეგობრობაში?
ამბერ ლ. რაიტი: მე აბსოლუტურად ვფიქრობ, რომ არსებობს ბმული. თუ ჩვენ საკუთარ თავს ვეტყვით, რომ ჩვენ არ ვართ საკმაოდ ლამაზები ან ჭკვიანები, ან უარესები - რომ ჩვენ არ ვართ სიყვარულის ღირსი - ჩვენი მეგობრობა ამას ასახავს. ჩვენ აღმოვჩნდებით დაკავშირებული სხვა ქალებთან, რომლებიც პატივს არ სცემენ ჩვენს მოსაზრებებს და არ აფასებენ ჩვენს ყოფნას. ხშირად ამ შემთხვევაში, ურთიერთობა წონასწორობიდან იშლება და ერთი მეორეს უფრო მეტს მისცემს მეგობრობის შესანარჩუნებლად.
SK: რატომ არის განსაკუთრებით რთული მეგობრული ურთიერთობების დასრულება, მაშინაც კი, როდესაც ისინი ჩვენთვის ჯანსაღი აღარ არის?
ქრისტინე გუტიერესი: ყველა ურთიერთობა, მათ შორის მეგობრობა, იქმნება ემოციური კავშირებით და მოგონებებით. ეს არის ის, რაც თერაპევტებს უყვართ უწოდონ "დანართი" და ზოგჯერ მაშინაც კი, თუ მეგობრობა არ არის აღარ ვმუშაობთ ჩვენთვის, ჩვენ ვგრძნობთ მიჯაჭვულობას ძველ იდეაზე, რაც იყო და გვეშინია გაუშვი.
ალბათ არსებობს სურვილი, რომ განვაგრძოთ მისი შემუშავება, ან დაპირისპირების შიში, რომლებიც ნორმალური გრძნობებია, რომლებიც დაკავშირებულია გათავისუფლებასთან და ახალ ტერიტორიებზე გადასვლასთან. გაშვება ადვილი არ არის. მაშინაც კი, თუ ჩვენმა გონებამ იცის, ხანდახან გარკვეული დრო სჭირდება ჩვენს ქმედებებს.
SK:რა გამაფრთხილებელი ნიშნებია იმისა, რომ ჩვენ არაჯანსაღ მეგობრობაში ვართ?
CG: იქნება ჯანსაღი საზღვრების ნაკლებობა, პატივისცემის ნაკლებობა, თუნდაც ფიზიკურად მტკივნეული შეგრძნება, როდესაც შენ ხარ ამ ადამიანის გვერდით. ასევე, შეიძლება იყოს შეურაცხმყოფელი, დამამცირებელი ქცევა, რომელიც არის ვერბალური, ემოციური ან თუნდაც ფიზიკური. მეგობარი შეიძლება იყოს ვინმე ბოროტი, უპატივცემულო, ეჭვიანი და/ან შენთვის შეუწყნარებელი. თუ თქვენ გეშინიათ საკუთარი თავის და არ გრძნობთ თავს ემოციურად დაცულად, ეს არის დიდი გამაფრთხილებელი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ხართ არაჯანსაღ მეგობრობაში. მნიშვნელოვანია ადამიანებმა გაიგონ, რომ პოზიტიური ურთიერთობები და მეგობრობა ემყარება სიყვარულს, მხარდაჭერას, ჯანსაღ და უსაფრთხო კომუნიკაციას, პატივისცემას, ჯანსაღ საზღვრებს და ბედნიერებას.
მეტი: მე მომეჩვენა ჩემი საუკეთესო მეგობრის მიერ და ის მაინც მტანჯავს
SK: როდესაც ჩვენ საბოლოოდ ვხვდებით, რომ ჩვენ ვართ მეგობრობაში, რომელიც არის ტოქსიკური და უნდა დასრულდეს, როგორ შეგვიძლია ამის გაკეთება გარეშე დარტყმის გამომწვევი?
AW: იმის გარკვევა, თუ რატომ უნდა დასრულდეს მეგობრობა, არის პირველი ნაბიჯი გარდამავალ გზაზე. თუ თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ რა არის ეს პიროვნება ან მეგობრობა, რაც პაუზას გაძლევთ, გაგიადვილებთ მის განხილვას, როდესაც დადგება დრო "დაშლის საუბრის" დრო.
მაგალითად, თუ თქვენ მზად ხართ წინსვლისთვის ისეთი მიზეზების გამო, როგორიცაა: "მე ვარ ის, ვინც ყველა ზარს აკეთებს იმისათვის, რომ დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენ კონტაქტში ვართ", ეს შეიძლება ითქვას საუბარი: ”მე ბევრს ვუთმობ (ან ვუთმობ) ამ მეგობრობას, მაგრამ არ ვგრძნობ, რომ ჩემი ძალისხმევა საპასუხოა.” ეს შეიძლება მიღებულ იქნას ოდნავ უკეთესად, ვიდრე ”მე გადავლახე ეს! შენ არ ხარ კარგი მეგობარი, რადგან არასოდეს დამირეკავ. "
ზოგიერთ შემთხვევაში, დარტყმა გარდაუვალია. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ რეაგირებს სხვა ადამიანი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რას ამბობთ და როგორ ამბობთ.
CG: ასევე, დასაწყებად შესანიშნავი ადგილია "მეგობრების ინვენტარის" გაკეთება. ჩამოწერეთ მეგობრების სახელები, რომლებსაც ხარჯავთ დრო, დაწყებული იმით, ვისთანაც ყველაზე მეტ დროს ატარებ და გულწრფელად ჰკითხე საკუთარ თავს, როგორ გრძნობენ ისინი თავს? გრძნობთ თავს უსაფრთხოდ, მხარდაჭერილად, საყვარლად, პატივსაცემად, შთაგონებულად და პატივსაცემად?
თუ არა, მაშინ რთული საუბრები უნდა მოხდეს დინამიკის შესაცვლელად, ან თუ ამის გაკეთება არ შეიძლება, თქვენ მოგინდებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათთან დრო და ნელ -ნელა გაუშვათ მეგობრობა. იყავით გულწრფელი პირველ რიგში საკუთარ თავთან და ნელ -ნელა გადადგით ნაბიჯები იმისათვის, რომ გაუშვათ ხალხი, ვინც არ მოგემსახურებათ. როდესაც ამას გააკეთებთ, თქვენ ასევე გააღებთ კარი ჯანსაღ მეგობრობას. კიდევ ერთი რჩევა არის თერაპევტის ან გამოცდილი მწვრთნელისგან დახმარების მიღება ამ სფეროში გამოცდილებით. მას ნამდვილად შეუძლია დაეხმაროს.
მეტი: ის იყო ჩემი საუკეთესო მეგობარი… სანამ ქმართან განქორწინების თხოვნით არ შევსულიყავი
SK: როგორ შეგვიძლია გამოვიყენოთ კომუნიკაცია მომავალში ჯანსაღი მეგობრობის წახალისების მიზნით?
AW: არ შეგეშინდეთ იმის თქმის, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როგორც კარგ, ისე ცუდ დროს თქვენს მეგობრობაში. უთხარით სხვას რამდენად აფასებთ მას რეგულარულად. მიეცით კონკრეტული მაგალითები იმისა, თუ როგორ ამატებენ ისინი თქვენს ცხოვრებას ღირებულებას.
თუ პოზიტიურ კომუნიკაციას თქვენი მეგობრობის კულტურის ნაწილად აქცევთ, როდესაც წარმოიქმნება კონფლიქტი, უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს ზოგიერთ რთულ საკითხს. ჯანსაღი მეგობრობის წახალისების კარგი პრინციპია ისაუბრო გულით, იხელმძღვანელო პატიოსნებით და ყოველთვის იცოდე შენი საზღვრები.
