ნერვიულობ იმ ზაფხულის გარდერობის გარღვევაში? ახლა თქვენ გაქვთ შანსი გააკეთოთ რამე ამის შესახებ. თოვლის დნობისთანავე, დაიკელით ამ მეტაბოლიზმის ასამაღლებელი საკვების მარაგით, რომელიც გამოგადგებათ წელის მოშორებით, ჩანგლის დაყენებიდან დიდი ხნის შემდეგ.
ორაგული
როდესაც თქვენი ორგანიზმი ითვისებს ცილებს, ის 25 % -მდე მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე სხვა საკვები ჯგუფები. ამიტომაც ბევრი ცილის ჭამა არის მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი გარანტირებული და თქვენ უნდა შეეცადოთ მისი ჩართვა ყველა თქვენს კვებაში. ორაგული განსაკუთრებით ცილის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა, რადგან ის შეიცავს ჯანსაღ სიკეთეს, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინი B12, ვიტამინი B6 და სელენი.
ისპანახი
გარდა იმისა, რომ შეიცავს უამრავ ძვირფას საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა რკინა, ვიტამინი C და ანტიოქსიდანტები, ისპანახი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი სავსე. და არსებობს მიზეზი, რის გამოც პოპეის ძალიან უყვარდა ეს მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი - ისპანახში შემავალი კალიუმი და ნიტრატები ეხმარება თქვენს კუნთებს უკეთესად ფუნქციონირებაში, რაც ზრდის კალორიების დაწვას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მიმართავთ ორგანულ ჯიშს - პესტიციდებს რეგულარულ ისპანახსა და სალათზე შეუძლია რეალურად შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი.
ცხარე საკვები
ცხარე საკვები არ იძლევა მხოლოდ თქვენს გემოვნებას - ისინი ასევე აჩქარებენ თქვენს მეტაბოლიზმს. სცადეთ დაამატოთ სანელებლები იქ, სადაც შეგიძლიათ-მაგალითად, ზედმეტად ცხელი სალსა შესანიშნავი დამატებაა თქვენი დილის კვერცხებისთვის, ხოლო ცხარე კარი შესანიშნავი სადილის კერძია.
დარიჩინი
დარიჩინი უფრო მეტია, ვიდრე მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი- 2009 წლის კვლევა აღმოჩნდა, რომ ის ასევე შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი დიაბეტით დაავადებულებში სისხლში შაქრის დონის გასაკონტროლებლად. სცადეთ დაამატოთ ის თქვენს დილის იოგურტში ან ყავაში დამატებითი გემოსთვის.
ყავა
მიუხედავად იმისა, რომ ყავა ხანდახან რეპუტაციით გამოირჩევა, როგორც ერთ -ერთი იმ "ცუდი" საკვებიდან, ის მშვენივრად გვეხმარება შემცირებაში, რადგან კოფეინი დაგეხმარებათ იმაზე მეტი კალორიის დაწვაში, ვიდრე ჩვეულებრივ. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ შავი ყავა საუკეთესოა, თუკი წონის დაკლებას ისახავთ მიზნად - თუ თქვენ გაქვთ ეს იდეა ყავა არის შაქარიანი ლატე დაფარული ათქვეფილი ნაღებით, კოფეინი უბრალოდ არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ეს აანთო კალორია.
ნუში
Snacking არის დიდი გზა, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი მეტაბოლიზმი სტაბილური ტემპით მთელი დღის განმავლობაში და ნუში არის შესანიშნავი საუზმე ამაში. იმის გამო, რომ ისინი შეიცავენ აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, თქვენი სხეული ჩვეულებრივზე მეტ ენერგიას იყენებს მათ მონელებაზე. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უამრავ ჯანსაღ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსე, მათ შორის ვიტამინი E და ბოჭკოვანი.
წონის დაკარგვის მეტი რჩევა
რჩევები ჯანსაღი ცხოვრების შესახებ თხელი დარჩეს მთელი წლის განმავლობაში
10 იყავით მორგებული სამოგზაურო რჩევები
7 მარტივი გზა ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად
