ჯანსაღი დიეტა ყველგან არის გავრცელებული, როგორც პრევენციის საშუალება მკერდის კიბო და სხვა სიმსივნეები. მაგრამ რა სახის დიეტა უნდა დაიცვას ძუძუს კიბოს გადარჩენილმა? დოქტორი ნილ ბარნარდი, კვების მკვლევარი და კიბოს პროექტის პრეზიდენტი და რეგისტრირებული დიეტოლოგი ჯენიფერ კ რეილი, ავტორები კიბოს გადარჩენის გზამკვლევი, გირჩევთ დიეტის შემდეგ მითითებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ძუძუს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში, რათა ის არ დაბრუნდეს.
ჯანსაღი დიეტა აჩერებს კიბოს
1960 -იან წლებში დაწყებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანსაღი დიეტა არა მხოლოდ ხელს უწყობს ძუძუს კიბოს პროფილაქტიკას, არამედ მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ გადარჩენა იმ ქალებისათვის, რომლებსაც დიაგნოზი აქვთ.
ჯანსაღი სხეულის წონა აუმჯობესებს გადარჩენას
ძუძუს კიბოს გადარჩენაზე ერთ-ერთი ყველაზე კარგად ჩამოყალიბებული ფაქტორი არის სხეულის წონა, რომელიც უფრო ადვილად მიიღწევა და შენარჩუნებულია ჯანსაღი დიეტის დაცვით. ძუძუს კიბოს ორი ათეული კვლევის 2002 წლის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც უფრო მეტს იწონიდნენ, დიაგნოზის შემდეგ უფრო ცუდი შედეგები ჰქონდათ. სხეულის მასის უფრო მაღალი მაჩვენებელი ასევე ასოცირდება ღარიბ შედეგებთან. ქვედა სხეულის წონასა და BMI- ს და უკეთეს გადარჩენას შორის კავშირი შეიძლება იყოს სხეულის ქვედა ცხიმის გამო; გამხდარი ქალების სისხლში ნაკლები ესტროგენი ცირკულირებს. ესტროგენის ჭარბი რაოდენობა ხელს უწყობს კიბოს უჯრედების ზრდას.
გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI)
უცხიმო საკვებს შეუძლია შეამციროს ძუძუს კიბოს რისკი
კვლევებმა, რომლებიც ქალებს დიაგნოზის დასმის შემდეგ რამდენიმე წლის განმავლობაში გაჰყვა, ზოგადად დაადგინა, რომ დიეტაში ნაკლები ცხიმის მქონე ქალები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ ვიდრე სხვა ქალები. გაჯერებული ცხიმები, რომლებიც გვხვდება ხორცში, რძის პროდუქტებში, კვერცხსა და შოკოლადში, არის პირველადი დამნაშავე კიბოს რისკის გაზრდაში. რატომ უწყობს ხელს უცხიმო დიეტა ძუძუს კიბოს გადარჩენას? ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ დაბალი ცხიმის შემცველი დიეტა ასევე უფრო დაბალია კალორიაში, რაც ხელს უწყობს სხეულის ჯანსაღ წონას. ბუნებრივად დაბალი ცხიმის შემცველი პროდუქტებია ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული.
როგორ შევამციროთ ცხიმი ცომეულში
ბოჭკოს შევსება ებრძვის ძუძუს კიბოს
საშუალო ამერიკელი იღებს ბოჭკოების რეკომენდებული დიეტის ნახევარზე ნაკლებს დღეში (ექსპერტები გვირჩევენ მინიმუმ 25 გრამს და თუნდაც 40 გრამამდე ყოველდღიურად). კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც იღებენ დაბალ ბოჭკოვან დიეტას, აქვთ უფრო დიდი ძუძუს კიბოს სიმსივნეები, ვიდრე ქალები ბოჭკოვანი უფრო მაღალი მიღებით. ბოჭკოვანი აუცილებელია სხეულის უნარის აღმოსაფხვრელად ჭარბი ესტროგენები, რომლებიც შედიან ნაწლავის ტრაქტში. მაღალი ბოჭკოვანი საკვები შეიცავს მარცვლეულს, ხილს, ბოსტნეულს, თხილს და თესლს.
8 მარტივი გზა მდიდარი ბოჭკოვანი საკვების გასაუმჯობესებლად
ქალები, რომლებიც ჭამენ პროდუქტს, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ
კვლევები აჩვენებს, რომ ქალები, რომლებიც მოიხმარენ ყველაზე მეტ ხილს და ბოსტნეულს, განსაკუთრებით ბეტა-კაროტინით ან C ვიტამინით მდიდარს, აქვთ გადარჩენის საუკეთესო შანსი. ბეტა-კაროტინი უხვად გვხვდება ფორთოხლის ხილსა და ბოსტნეულში, როგორიცაა სტაფილო და ტკბილი კარტოფილი. ვიტამინი C გვხვდება ფორთოხალში, ბროკოლში და სხვა მწვანე ბოსტნეულში. მიზნად დაისახეთ მიიღოთ მინიმუმ ხუთი პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე.
ფორთოხლის ხილისა და ბოსტნეულის ჯანმრთელობის სარგებელი
ძუძუს კიბოს გადარჩენილთა დიეტის ერთად შედგენა
ბოჭკოვანი მდიდარი დიეტა ან ძირითადად მცენარეული დიეტა დაგეხმარებათ გადარჩენის რისკის გაუმჯობესებაში. თუმცა, დოქტორ ბარნარდი და რეილი გვთავაზობენ დიეტისკენ სწრაფვას, რომელიც კიბოს საწინააღმდეგო ყველა კომპონენტს აერთიანებს. შეავსეთ მცენარეული წარმოშობის საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და დაბალი ცხიმს და კალორიას.
კიბოს საწინააღმდეგო დიეტა
დაამატეთ ვარჯიში სიკვდილის რისკის შესამცირებლად
ჯანსაღი დიეტის დაცვასთან ერთად, რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას ასევე შეუძლია გაზარდოს ძუძუს კიბოს გადარჩენის შანსი. კვლევებმა აჩვენა, რომ კვირაში მხოლოდ სამიდან ხუთ საათამდე სიარული მოკრძალებული ტემპით არის საკმარისი სიცოცხლის გახანგრძლივებისთვის.
განახორციელეთ ვარჯიშები ქიმიოთერაპიის შემდეგ თქვენი გამოჯანმრთელების გასაადვილებლად
იმის გასაგებად, თუ როგორ შეიძლება დიეტამ გააძლიეროს თქვენი ბრძოლა კიბოს წინააღმდეგ, ეწვიეთCancerProject.org.
საკვები და რეცეპტები, რომლებიც ებრძვიან ძუძუს კიბოს
- ტოპ 10 საკვები, რომელიც ებრძვის ძუძუს კიბოს
- კიბოს საწინააღმდეგო რეცეპტები მკერდის კიბოს თავიდან ასაცილებლად
- მკერდის კიბოსთან ბრძოლის სამზარეულო
