ბავშვთა სიმსუქნის, დიაბეტისა და კიბოს მაჩვენებლების მატებასთან ერთად, მნიშვნელოვანია ბავშვებს ცხოვრების ჯანსაღი წესის ადრეული სწავლება.
ბავშვების აქტივობის დონის ამაღლება
ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი შვილისთვის, არის მისი წახალისება, მიიღოს მონაწილეობა ისეთ საქმიანობაში, რომელიც არ მოიცავს კომპიუტერს ან ტელევიზიას. დასაწყებად, მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილებს აქტიურობაში.
1. ისაუბრეთ ფიზიკური აქტივობის ღირებულების შესახებ. ეს დაეხმარება თქვენს ბავშვებს გააცნობიერონ ვარჯიშის მნიშვნელობა და გავლენა მათ ჯანმრთელობაზე.
2. დაადგინეთ ლიმიტები ელექტრონულ დროზე. დაადგინეთ წესები იმ საათების განმავლობაში, როდესაც თქვენს შვილს შეუძლია ტელევიზორის ყურება ან კომპიუტერში თამაში. ამოიღეთ ტელევიზორი ან კომპიუტერი მისი საძინებლიდან. (ბონუსი: თქვენ შეგიძლიათ უფრო ადვილად აკონტროლოთ გამოყენება.)
3. გახადეთ აქტივობა რუტინის ნაწილი. დაიწყეთ სასეირნოდ სადილის შემდეგ, ან გახადეთ სადღესასწაულო დღეები დასვენების დღეებში.
4. Მაგალითის ჩვენება. ბავშვები ისე იქცევიან, როგორც ბავშვები ხედავენ. ვარჯიში გახდება ოჯახური საქმე, თქვენ დაეხმარებით თქვენს შვილებს გახდნენ ეს ჩვევად. ჩაერთეთ ოჯახში გუნდურ სპორტში. გაწვრთნეთ თქვენი შვილის სპორტული გუნდი. გამოყავით დრო დღის გასაშვებად, შემდეგ დაბრუნდით და ისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად ამაღელვებელი იყო.
5. გაამხიარულე. იმდენი სახალისო გზა არსებობს აქტიურობისთვის. სნოუბორდი, სრიალი, ცეკვის გაკვეთილები, პარკის ირგვლივ დარტყმა... შესაძლებლობები უსასრულოა. ფიზიკური აქტივობის გართობა აიძულებს თქვენს შვილს ჩაერთოს.
კვების გაძლიერება
ჩვენი დაკავებული ცხოვრების წესით, ჯანსაღი კვების არჩევანის პრიორიტეტი ძნელია. ჩვენი შვილების სწორი კვების შესახებ სწავლება შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს. აქ არის რამოდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც დაეხმარება ბავშვებს განავითარონ ჯანსაღი კვების ჩვევები:
1. დაიწყეთ ადრე. როგორც კი თქვენს შვილს შეუძლია მიიღოს მყარი საკვები, დაიწყეთ ხილისა და ბოსტნეულის შეთავაზება.
2. მიეცით თქვენს შვილებს არჩევანი. მიეცით თქვენს შვილებს არჩევანი სასურსათო მაღაზიაში. დაე მათ აირჩიონ ახალი საკვები საცდელად ან ჯანსაღი საჭმელი, რომლითაც ის უნდა დაიხუროს. გარკვეული კონტროლის მიღებით, რას ჭამენ, ისინი უფრო მეტად იგრძნობენ ინვესტიციას იმაში, რასაც პირში იდებენ.
3. გახდი შემოქმედებითი. თუ თქვენი შვილი უარს ამბობს ხილის ან ბოსტნეულის ჭამაზე, იპოვნეთ ეშმაკური ხერხები მათ კვებაში ჩართვისთვის. ათეულობით მწიგნობარი ახლა გთავაზობთ ბავშვებისთვის შესაფერისი სამზარეულოს გადაწყვეტილებებს.
4. გახადე ის სასიამოვნო. ჩაერთეთ თქვენი შვილები სამზარეულოში. მიეცით სანელებლები, რომ ჩაყარონ სოუსებში. ჰკითხეთ მათ, თუ რა სახის ბოსტნეული სურთ მათ კერძში. დაგეგმეთ ბავშვებისთვის შესაფერისი კვება, რომლის გაკეთებაც მათ შეუძლიათ.
5. მაიმუნი ნახე, მაიმუნი გააკეთე. რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, თქვენ უნდა აჩვენოთ თქვენს შვილებს როგორ იკვებონ ჯანსაღად. ამიტომ, თქვენ ასევე უნდა გახდეთ ჯანსაღი კვება და ჭამა პრიორიტეტი თქვენთვის.
