დღეში ვაშლმა შეიძლება ექიმს თავი აარიდოს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უარი უნდა თქვათ ყოველწლიურ ვიზიტებზე. თქვენს ექიმთან რეგულარული დანიშვნები დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ჯანმრთელობის მაჩვენებლებს, როგორიცაა არტერიული წნევა, წონა და სისხლში შაქარი და დაიჭიროთ ჯანმრთელობის პრობლემები მათ ადრეულ სტადიაზე. ჯანმრთელობის თითოეულ ინდექსს აქვს ნომერი, რომელიც მიუთითებს გაქვთ თუ არა შეშფოთების საფუძველი. აქ მოცემულია ჯანმრთელობის ხუთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რიცხვი, რომელიც უნდა იცოდეთ და რატომ აქვს მნიშვნელობა.
არტერიული წნევა - 120/80 მმ.ვწყ.სვ
რა არის: გულის ჯანმრთელობის საზომი.რატომ აქვს მნიშვნელობა: არტერიული წნევა არის სისხლის ძალის საზომი, როდესაც ის მიედინება თქვენი არტერიების კედლებზე. რიცხვი წარმოადგენს ზეწოლას, როდესაც გული უბიძგებს სისხლს (სისტოლური წნევა) და როდესაც ის მოდუნდება დარტყმებს შორის (დიასტოლური წნევა). რაც უფრო მაღალია რიცხვი, მით მეტია წნევა და მით უფრო ძნელია თქვენი გული მუშაობდეს სისხლში თქვენი სხეულის გავლით, რაც უფრო მგრძნობიარე გახდება ჰიპერტენზიის განვითარებისათვის ან გულის შეტევისთვის. (10 გზა გულის შეტევის შესამცირებლად რისკი)
ქოლესტერინი - 100 მგ/დლ LDL და 40 მგ/დლ HDL
რა არის: ცუდი (LDL) კარგი ქოლესტერინის (HDL) ზომა თქვენს ორგანიზმში.რატომ აქვს მნიშვნელობა: ქოლესტერინი არის სისხლში ცხიმის ზომა (იზომება მილიგრამებში (მგ) / დეცილიტრში (დლ)). LDL (ან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) არის ცუდი სახის ქოლესტერინი, რადგან ის ხელს უწყობს ნადების დაგროვებას თქვენს არტერიებში. HDL (ან მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) არის კარგი სახის ქოლესტერინი, რადგან ის ხელს უწყობს LDL– ს თქვენს არტერიებიდან მოშორებას. როდესაც თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი LDL თქვენს სისტემაში, თქვენ რისკავთ განიცადოთ მასიური გულის შეტევა ან ინსულტი. (გაიგეთ როგორ შეუძლია ნუში შეამციროს თქვენი ქოლესტერინის დონე.)
გულისცემა დასვენების დროს - 60 დარტყმა წუთში (წთ / წთ)
რა არის: რამდენჯერ გიცემს გული წუთში დასვენების დროს (60 დარტყმა წუთში და ქვემოთ ითვლება ჯანსაღად).რატომ აქვს მნიშვნელობა: რაც უფრო მაღალია დასვენების პულსი, მით უფრო რთულია თქვენი სხეულის მუშაობა სისხლის ტუმბოსთვის. დასვენების მაღალი პულსი ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენს სხეულს მეტი შრომა მოუწევს ყოველდღიური მარტივი დავალებების შესასრულებლად (ყველაფერი საუზმედან დაწყებული, მწნილის ქილა გახსნამდე). Შედეგი? ტრავმა, დაღლილობა და გულ -სისხლძარღვთა დაძაბულობა - ყოველივე ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია ყოველდღიური ვარჯიშით და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებით. (ახალი სავარჯიშოები გულის ჯანმრთელობისთვის)
წელის ზომა - 35 ინჩი ქალებისთვის და 40 ინჩი მამაკაცებისთვის
რა არის: თქვენი წელის გარშემოწერილობა.რატომ აქვს მნიშვნელობა: თქვენი წელის ზომა პროგნოზირებს თქვენს რისკს ათობით მდგომარეობისთვის, როგორიცაა გულ -სისხლძარღვთა დაავადება და დიაბეტი, ნებისმიერ სხვა გაზომვაზე უკეთ (მათ შორის თქვენი წონისა და სხეულის მასის ინდექსის (BMI)). წელის ზონიდან ერთი სანტიმეტრის დაკარგვით კი თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენი გულის ჯანმრთელობას. უფრო მეტიც, მისი გაზომვა ადვილია: უბრალოდ მიიღეთ არასამთავრობო ელასტიური ლენტი და გადაიტანეთ იგი წელის გარშემო მუცლის ღილაკის დონეზე. ქალისთვის 35 ინჩზე მეტი და მამაკაცისთვის 40 ინჩზე მეტი საშიშია. (გაქვთ ვაშლის ან მსხლის სხეული?)
უზმოზე შაქრის დონე - 80 მგ/დლ 100 მგ/დლ
რა არის: ტესტი, რომელიც ზომავს სისხლში გლუკოზის რაოდენობას ძილის შემდეგ (ან რვა საათი უზმოზე).რატომ აქვს მნიშვნელობა: სისხლში შაქრის ან გლუკოზის ტესტი არის კარგი მაჩვენებელი იმისა, თუ რამდენად კარგად ამუშავებს თქვენი სხეული შაქარს ან გლუკოზას და ხართ თუ არა დიაბეტის რისკის ქვეშ. 100 მგ/დლ-ზე მეტი ნებისმიერი გაზომვა მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, მდგომარეობა როდესაც სისხლში თქვენი შაქრის დონე ნორმაზე მაღალია, მაგრამ არა იმდენად მაღალი, რომ დიაბეტი დიაგნოზირდეს. კარგი ამბავია? კვლევებმა აჩვენა, რომ წინასწარ დიაბეტის ცოდნა დაგეხმარებათ გადადგას ნაბიჯები მისი პროგრესირების გადადებისათვის. სისხლში შაქრის დონე 126 მგ/დლ ან უფრო მაღალი შეესაბამება 1 ან 2 ტიპის დიაბეტს და მოითხოვს დაუყოვნებლივ მკურნალობას. (დიეტამ და ვარჯიშმა შეიძლება შეცვალოს ტიპი 2 დიაბეტი)
მეტი გზა თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის
ჯანმრთელობის პრობლემები 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის
ინსტრუმენტები მკერდის კიბოს რისკის გასაზომად
თქვენ გჭირდებათ სამედიცინო ტესტები
