მართალია: შენ ხარ ის რასაც ჭამ. ასე რომ, თუ გინდათ იყოთ ჯანსაღი ქალი, დატვირთეთ თქვენი თეფში ამ 10 გემრიელი მძლავრი საკვებით. მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა სუპერ ნუტრიენტებით, რაც ქალებს სჭირდებათ, ძლიერი საკვები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოვლა, გაზარდოთ თქვენი ჯანმრთელობა და დაგეხმაროთ დაავადების თავიდან აცილებაში.
ქაცვი
იცით თუ არა, რომ ქაცვი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი იარაღი ძუძუს კიბოსთან ბრძოლაში? ამ წლის დასაწყისში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად ბრიტანული ჟურნალი კვების, 3 უნცია ფოთლოვანი მწვანე შეიძლება დაგეხმაროთ ძუძუს კიბოს თავიდან აცილებაში და ზოგადად კიბოს რისკის შემცირებაში. დაბერების საწინააღმდეგო სპეციალისტის დოქტორ ნიკოლას პერიკონეს მიერ აღებული, წყალმცენარე C ვიტამინების უკეთესი წყაროა, B1, B6, K და E, რკინა, კალციუმი, მაგნიუმი, მანგანუმი, თუთია და კალიუმი ვიდრე ვაშლი, ბროკოლი და პომიდვრები.
მაყვალი
ახალი და გაყინული მოცვის შევსების გარდა, ისიამოვნეთ მაყვლის ანტიოქსიდანტური თვისებებით, სანამ ისინი სეზონზე არიან. წვნიანი მისასალმებელი მკურნალობა ზაფხულში, მაყვალი დატვირთულია ფენოლის მჟავებით, ანტიოქსიდანტით ნაერთები ითვლება ძლიერი დიეტური დაცვა კიბოს და გულის დაავადებებისგან, ასევე ნაადრევი დაბერება. გარდა იმისა, რომ მაყვალი დაბალკალორიულია, ის ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, რაც საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაღებია.
ჭარხალი (და ჭარხლის მწვანილი)
რა არ უნდა გიყვარდეს ძლიერი კვების ორი ერთში? ლამაზი, ფერადი ჭარხალი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, განსაკუთრებით ლუტეინით და ზეაქსანტინით, რომლებიც დაკავშირებულია თვალის ჯანმრთელობასთან და ბოსტნეულს ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რომლებიც ნაჩვენებია გულის დაავადებების, კიბოს, ალცჰეიმერის და სხვა ქრონიკული დაავადებების წინააღმდეგ დაავადებები. ჭარხლის მწვანილი, ისევე როგორც სხვა ფოთლოვანი მწვანილი, ყველა ბოსტნეულის საკვები ნივთიერებების ერთ -ერთი ყველაზე კონცენტრირებული წყაროა.
წითელი გრეიფრუტი
თუ თქვენ გაქვთ სავსე ფორთოხალი, გააცალეთ ლალისფერი წითელი გრეიფრუტი და მიიღეთ ამ ტკბილი, გამაგრილებელი ხილის წვნიანი სარგებელი. გრეიფრუტი და სხვა ციტრუსები, რომლებიც სავსეა ფიტონუტრიენტებით, შეიძლება გაზარდოს თქვენი გულის ჯანმრთელობა ქოლესტერინის შემცირებით და არტერიების ანთების შემცირებით. გარდა ამისა, ეს ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ძვირფასი ქვები აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, ამცირებს კიბოს რისკს და აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას.
ნუში
განიხილება ძალაუფლების საკვები დავით Zinczenko, ავტორი აბს დიეტა წიგნები, ნუში არის ცილის, ჯანსაღი ცხიმების, E ვიტამინის, ბოჭკოვანი და სხვა ვიტამინებისა და მინერალების უგემრიელესი წყარო. ნუში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, კუნთების აშენებაში, ნაადრევი დაბერების დაძლევაში და ამცირებს კიბოს, გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკს. როდესაც რაიმე ნაღების ხასიათზე ხართ, მიაღწიეთ ნუშის ნატურალურ კარაქს, რომელიც იგივე კვების სარგებელს აძლევს ხრაშუნა გარეშე.
იოგურტი
პრობიოტიკების სახელით ცნობილი ბაქტერიებით გაჯერებული იოგურტი არა მხოლოდ აძლიერებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და იმუნიტეტს სისტემის ჯანმრთელობა, ის ასევე აწვდის ცილებს, კალციუმს, კალიუმს, ვიტამინ B12- ს და სხვა ძირითად ვიტამინებს და მინერალები. ჩატვირთვის მიზნით, ნაჩვენებია რძის სამი პორცია, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და გამხდარი მუცლის ღრუს. აირჩიე დაბალი შაქრის, უცხიმო უბრალო ჯიშები (მიირთვით ბერძნული იოგურტი კიდევ უფრო მეტი ცილისთვის) და დაამატეთ თქვენი საკუთარი ახალი ხილი ან თაფლის მორევა ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად.
ველური ორაგული
ველური ორაგული უაღრესად მდიდარი წყაროა მაღალი ცილისთვის ძლიერი კუნთებისთვის და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ჯანსაღი დოზა თავი აარიდეთ გულის დაავადებებს, ალცჰეიმერს, კიბოს, ართრიტის ტკივილს, დეპრესიას და სხვა უამრავ დაავადებას, რომლებიც გამოწვეულია ანთება. ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს კვირაში მინიმუმ ორი პორციის თევზის ჭამას, რათა მიიღოთ უგემრიელესი ცილის ამ უგემრიელესი, გულის ჯანსაღი წყაროს სარგებელი.
ქინოა
ტექნიკურად თესლი, ქინოა არის მაღალი ცილოვანი მარცვლეული, რომელიც არის მანგანუმის, მაგნიუმის, რკინის, ტრიპტოფანის, სპილენძის, ფოსფორისა და ბოჭკოს დიდი წყარო. მსოფლიოს ყველაზე ჯანსაღი საკვების ვებსაიტის თანახმად, ქინოას შეუძლია მიაწოდოს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც საჭიროა შაკიკის თავიდან ასაცილებლად, თავისუფალ რადიკალებთან საბრძოლველად, გულის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად და კიბოს წინააღმდეგ საბრძოლველად. მთლიანი მარცვლეული არის ძლიერი საკვები, რომელსაც ყველა ქალი უნდა ჭამდეს დახვეწილი თეთრი ფქვილის პროდუქტების ნაცვლად.
ოსპი
თუ მშრალი ლობიოს ხანგრძლივმა მომზადებამ თავი აარიდა ბოჭკოებით მდიდარ, გულის ჯანსაღ აღმოჩენებს, გაითვალისწინეთ ოსპი, რომელიც მზადდება დაახლოებით 20 წუთში. ცილის, ბოჭკოვანი, ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი, რომელიც ებრძვის თანდაყოლილ დეფექტებს), მოლიბდენი, მანგანუმი და რკინა, ოსპი არის გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესება. ფუნქციონირება, დიაბეტის თავიდან აცილება და დიაბეტის მქონე ადამიანებში სისხლის შაქრის სტაბილიზაცია, ანემიის თავიდან აცილება, კიბოს რისკის შემცირება და დაკარგვაშიც კი დაგეხმარებათ წონა
Ზეითუნის ზეთი
ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ზეთი, ზეითუნის ზეთი სავსეა გულისთვის ჯანსაღი მონოუჯერი ცხიმებით (რომელიც ცნობილია როგორც MUFAs) და ვიტამინი E. ითვლება, რომ MUFA– ს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს სხეულის ცხიმების დაწვაში, განსაკუთრებით წელის გარშემო. მთავარი რედაქტორის ლიზ ვაკარიელოს და კვების დირექტორის სინტია სასის, MPH, RD, ავტორების თქმით ბრტყელი მუცლის დიეტა!, MUFA– ები ამცირებენ ცუდ ქოლესტერინს, ხელს უშლიან არტერიების გამკვრივებას და ამცირებენ გულის დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, კვლევებმა MUFA– ები დააკავშირა ტიპი 2 დიაბეტის, მეტაბოლური სინდრომის, მკერდის შემცირებულ მაჩვენებლებთან კიბო, არტერიული წნევის დაქვეითება, ტვინის ჯანმრთელობა, ფილტვის ფუნქცია, ანთების საწინააღმდეგო, სხეულის წონის შემცირება და შემცირება მუცლის ქონი.
უფრო ძლიერი საკვები სუპერ ჯანმრთელობისთვის
- 10 საუკეთესო ყოველდღიური სუპერ საკვები
- როგორ ჩავრთოთ სუპერ საკვები თქვენს დიეტაში
- იცი შენი სუპერ საკვები?
