გრძნობთ ცოტა უფრო flab ვიდრე fab ამ ბოლო დროს? არ ინერვიულო, მე უფლება მაქვს იოგა უქმნის აჩქარებას!
ბიცეფსის სუპერ სექსუალური ნაკრების მიღწევა ყოველთვის არ მოითხოვს ჰანტელების სუპერ მძიმე კომპლექტს. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ იყოთ გამხდარი, საშუალო, კუნთებზე გაძერწილი დედოფალი არის იოგას ხალიჩა და საკუთარი სხეული!
იოგა, განსაკუთრებით ვინიასაზე დაფუძნებული Power Yoga კლასები, ფანტასტიკურია მთლიანი სხეულის მატონიზირებლად ალანა ზაბელი, ვარსკვლავების იოგას ინსტრუქტორი და AZIAM, თანამედროვე იოგას ცხოვრების სტილის ბრენდის დამფუძნებელი.
”ამ ტიპის კლასებში თქვენ აშენებთ შინაგან სითბოს, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ გაოფლიანდეთ გარედან”, - ამბობს ის. ”თქვენ ასევე თხევად იმოძრავებთ უფრო დიდი რაოდენობის პოზაში, რაც ზრდის თქვენი სხეულის შანსს ვარჯიშისათვის.”
მაშ, როგორ გაძლიერებს გაჭიმვა? იოგა, ისევე როგორც ცეკვა, ქმნის ძალას წინააღმდეგობას სხეულის გარშემო სივრცის გადაადგილებით, რაც იწვევს კუნთების გამკაცრებას და დაძაბვას.
”არსებობს დინამიური პროცესი, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ერთი და იგივე ვარჯიშის დროს კუნთი იჭიმება და ძლიერდება,” - ამბობს ზაბელი. ”კუნთების ბოჭკოები და შემაერთებელი ქსოვილი იგრძნობა, ხოლო დამატებითი წინააღმდეგობა ქმნის დაძაბულობას, რაც ზრდის კოლაგენის ბოჭკოებს, რათა შეინარჩუნოს გამხდარი და ტონირებული გარეგნობა.”
იხილეთ მისი ტოპ ხუთეული სხეულის მთლიანი მატონიზირებელი იოგას ქვემოთ.
1
წინამხრის ფიცარი
წინამხრის ფიცრის პოზიციის შენარჩუნება ზრდის დელტოიდების ტონს, მუცლის მთელ კედელს და ოთხკუთხედს.
დამატებითი გამოწვევისთვის, ალტერნატიულად აწიეთ ფეხები და გააჩერეთ ხუთიდან რვა ამოსუნთქვა თითოეულ მხარეს.
2
ნავის პოზა
ამ პოზის იზომეტრიულად დაცვა ხელს უწყობს მუცლის სწორი ნაწლავის სტიმულირებას, რომელიც აძლიერებს თქვენი ბირთვის წინა ნაწილს. უკანა, კისრის, კვადრიცეპსისა და მუწუკების კუნთები ასევე მუშაობს ამ პოზის შესანარჩუნებლად.
3
სრული ბორბალი
ეს აძლიერებს მთელ უკანა მხარეს, მათ შორის ზურგის ზედა ნაწილს, დუნდულოების კუნთებსა და მუწუკებს.
4
Ნახევარმთვარე
ეს არის პოზის ძალა, რადგან კუნთების მრავალი ჯგუფი მუშაობს ერთდროულად. უკანა ფეხის აწევა აძლიერებს ქვედა ზურგს, წინა მკლავზე ზევით მიღწევას აძლიერებს ზედა უკანა ნაწილს, ხოლო ერთ ფეხზე დგომა აძლიერებს დუნდულებს, მუწუკებს და დახრილებს.
5
თავსაბურავი
სხეულის თავდაყირა ასვლის სწავლა მოითხოვს კუნთების გამოყენებას, რომლებსაც ჩვენ არ ვართ მიჩვეული, რადგან ჩვენ ვჯდებით და ვდგავართ თავდაყირა დროის 60 პროცენტში. სხეულის ამოღება გრავიტაციისგან თავდაყირა ეხმარება კუნთების ტონუსს, რომლებიც გრავიტაციის შედეგად დასუსტებულია. ეს ზრდის სხეულის ქვედა ტონს, მათ შორის ფეხებსა და ქვედა ტორსს.
მიიღეთ ჩემი იოგის სახე
Athena V-Neck Sport Top (AZIAM, $ 66)
მეტი იოგაზე
ცხელი იოგის ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებელი
9 იოგა უქმნის თქვენს ბავშვებს
იოგა ჯანმრთელი გულისთვის
