დამამშვიდებელი საკვები ჰიპერაქტიური ბავშვებისათვის (დიახ, ნამდვილად) - SheKnows

instagram viewer

რაღაც მომენტში, ჩვენ ყველანი ვიჯექით და აღფრთოვანებული ვართ ბავშვის ენერგიით. ჩვენ ალბათ ასევე ვუყურეთ მძვინვარების განვითარებას, ალბათ გაკვირვებული ბავშვის შესაძლებლობით, რომ ეს ყველაფერი იქ გამოავლინოს. მცირე ჰიპერაქტიურობა და შემთხვევითი დნობა ნორმალურია ბავშვებში, რა თქმა უნდა; ეს არის ბავშვობის ნაწილი, რადგან ბავშვები ნავიგაციას ახდენენ როგორ განიცადონ და გამოხატონ თავიანთი ემოციები. მაგრამ თუ გაწუხებთ, რომ თქვენს შვილს აქვს ასევე ბევრი აღმასვლა და ვარდნა-ან ძალიან ბევრი უცნაური ან შფოთვის მომენტი-მათი დიეტა შეიძლება იყოს დამნაშავე.

თქვენს პატარას შეიძლება ჰქონდეს მიკროელემენტების დეფიციტი ან მგრძნობელობა გარკვეული საკვები დანამატების მიმართ, ან ისინი რეაგირებენ სისხლში შაქრის ცვალებადობაზე. ეს შეიძლება გიჟურად ჟღერდეს, მაგრამ ზოგიერთი მარტივი კვების ცვლილება შეიძლება იყოს გამოსავალი ცოტათი სიმშვიდის პოვნაში და შენარჩუნებაში.

ჩვენ მივმართეთ ექსპერტებს - და მეცნიერებას დიეტის მიღმა და როგორ უკავშირდება ის ბავშვთა ქცევას - პასუხების მისაღებად. წინ, თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა შეავსოთ თქვენი ბავშვის თეფში საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, როგორ შეამციროთ დანამატები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეაქცია და როგორ შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის დონე უკიდურეს სიმაღლეებთან საბრძოლველად და დაბალი

click fraud protection

მეტი:ყველაზე ჯანსაღი საშემოდგომო საკვები ჩვილებისთვის, პატარებისთვის და უფრო მეტიც

რა თქმა უნდა, ღირს შეისწავლოთ თქვენი ბავშვის დიეტა, სანამ გადახვალთ მედიკამენტებზე (და მათი გვერდითი ეფექტები) ჯენიფერ გიუსტრა-კოზეკი, ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი, რომელიც მკურნალობს პაციენტებს ADHD, დეპრესია, შფოთვა, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა და ასპერგერი. გიუსტრა-კოზეკი ასევე არის ADHD– ის მქონე ბავშვის მშობელი და მას ურჩევნია ყოვლისმომცველი მიდგომა მიიღოს როგორც დედა, ასევე კლინიცისტი.
”არსებობს მრავალი სამეცნიერო კვლევა, რომელიც აჩვენებს ADHD– ს, შფოთვას, დეპრესიას, ძილის პრობლემებს და აუტიზმს და კვების დეფიციტს, საკვებს შორის კავშირს. შეუწყნარებლობა და საკვები დანამატებისა და დამუშავებული საკვების ინგრედიენტების ზემოქმედება, როგორიცაა ნავთობზე დაფუძნებული საკვები საღებავები და გარემოს ქიმიკატები, ”ჟუსტრა-კოზეკი განმარტავს.

რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენს შვილს აუცილებლად აქვს ქცევითი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის განიცდის ძლიერ მომენტებს. მაგრამ თითქმის ნებისმიერ ბავშვს შეუძლია ისარგებლოს კვების განახლებით - მაშ, რატომ არ გახადოს ის უფრო დამამშვიდებელიც?

მიკროელემენტების მართვა

საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, შედგება მაკროელემენტები (ცილა, ცხიმი, ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი და წყალი) და მიკროელემენტებიასევე ცნობილია როგორც ვიტამინები და მინერალები. ჩვენ ყველას გვჭირდება ამ მაკროელემენტებისა და მიკროელემენტების სათანადო ნაზავი და რაოდენობა ფუნქციონირებისთვის და თუ ჩვენ არ ვიღებთ მათ, ჩვენ შეიძლება არ ვიგრძნოთ თავი ან თუნდაც ვიმოქმედოთ საუკეთესოდ. იგივე ეხება ბავშვებს.
”რადგან ისინი ჯერ კიდევ ვითარდებიან, ამ საკვებ ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება ძალიან შესამჩნევი გავლენა მოახდინოს,” - ამბობს ემილი სერდა, მერილენდის შტატში დაფუძნებული გამგეობის სერტიფიცირებული კვების სპეციალისტი და ლიცენზირებული დიეტოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
Მიხედვით ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ბავშვები 2014 წელს, ADHD– ის მქონე ბავშვებს ხშირად აქვთ რკინის, მაგნიუმის, D ვიტამინის და თუთიის დეფიციტი, მაგალითად. წიგნის მიხედვით ნეირობიოლოგიური საკითხები აუტიზმში, იყო გარკვეული წარმატება ვიტამინი B6 და მაგნიუმის მკურნალობაში აუტიზმის შემთხვევებში.

მიიღეთ საჭირო დამამშვიდებელი საწვავი

აქ არის რამოდენიმე ძირითადი მიკროელემენტის ჩამონათვალი და სად შეიძლება მათი პოვნა.

რკინა: ისპანახი, შვეიცარიული ხახვი, რომაული სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, ასპარაგუსი, ბრიუსელის კომბოსტო, გოგრის თესლი, ძროხის ბალახი, კრევეტები

მაგნიუმი: ნუში, შავი ლობიო, არასამთავრობო გმო ტოფუ ან ედამამი, შვეიცარიული ხახვი, ისპანახი, მწვანე ლობიო, ნიახური, გოგრის თესლი, ბროკოლი, მზესუმზირის თესლი, სელის თესლი.

ნიაცინი: ფრინველი, ორაგული, საყელო, სტაფილო, ბროკოლი, ისპანახი, კრევეტები, კომბოსტო, სტაფილო, თინუსი, სოკო.

თიამინი: შვრია, ლობიო, ბალახის ძროხის ხორცი, ფორთოხალი, რომაული სალათის ფოთოლი, ასპარაგუსი, ისპანახი, მზესუმზირის თესლი, ბროკოლი, კომბოსტო, სტაფილო.

ვიტამინი D: კრევეტები, სარდინი, კვერცხი, ორგანული უცხიმო რძის პროდუქტები.

ვიტამინი B6: ისპანახი, ბულგარული წიწაკა, ნიორი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბანანი, ბროკოლი, კომბოსტო, სტაფილო, კომბოსტო, ლობიო, თხილი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი.

თუთია: ჭარხალი, გოგრის თესლი, ფრინველი, ბალახის ძროხის ხორცი.

ესაუბრეთ თქვენი შვილის ექიმს, სანამ დამატებებს მისცემთ

გაითვალისწინეთ, რომ აუტოიმუნური დაავადებების, ნაწლავების პრობლემების და სხვა მდგომარეობის მქონე ბავშვებს შეიძლება ჰქონდეთ მალაბსორბცია, რაც ხელს უშლის მათ სხეულს გარკვეული აუცილებელი მიკროელემენტების შეწოვაში. ზოგიერთ ბავშვს შეიძლება დასჭირდეს ვიტამინი და მინერალური დანამატები.
”მშობლებმა უნდა მიიღონ კონსულტაცია პროფესიონალთან, სანამ დაიწყებენ რაიმე დანამატს, რათა დარწმუნდნენ, რომ ბავშვს ნამდვილად აქვს მკვებავ ნივთიერებას სჭირდება განსაზღვროს უსაფრთხო პროდუქტი და მიიღოს შესაბამისი დოზირება და უსაფრთხოების ინსტრუქციები, ” - ამბობს სერდა. ”მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ გარკვეულ მედიკამენტებს და დანამატებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება და რომ ბევრი დანამატი შეიძლება საშიში იყოს ბავშვებისთვის არასწორი დოზებით.” 

მეტი:როგორ გახადოთ თქვენი სახლი უსაფრთხო და ჯანსაღი ბავშვებისთვის

გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები

დამამშვიდებელი საკვების ჩამონათვალში შემავალი ყველა პუნქტი, რომელსაც ჩვენი ექსპერტები დაეხმარნენ, ერთი საერთო აქვთ: ეს არის მთლიანი საკვები. ეს ნიშნავს ხილს და ბოსტნეულს, არა დამუშავებულ საჭმელს, რომელიც ხშირად მოკლებულია საკვებ ნივთიერებებს და სავსეა ხელოვნური ინგრედიენტებით. Კვლევა გამოქვეყნებულია European Journal of Clinical Nutrition აჩვენებს, რომ ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა დაკავშირებულია ბავშვთა უკეთეს ემოციურ ჯანმრთელობასთან, ხოლო არაჯანსაღი დიეტის დაცვა ემოციურ დისტრესთან.

"დამუშავებული საკვები სავსეა სინთეზური ნაერთებით, რომლებიც კარგად არ თამაშობენ ჩვენი სხეულის ბუნებრივ ქიმიას", - ამბობს სერდა. ”ზოგადად, სტანდარტული ამერიკული დიეტა არის ანთების საწინააღმდეგო და ანთება არის ბოლო რამ, რაც ბავშვის სხეულს უნდა ებრძოლოს მნიშვნელოვანი ზრდისა და განვითარების შუაგულში.”

ჩვენ ხშირად მივდივართ დამუშავებულ საკვებზე, რადგან ისინი მოსახერხებელია. ისინი შეფუთულია და ადვილად ჩააგდო ჩანთაში, არ საჭიროებს მომზადებას და ბავშვებს მოსწონთ ზოგიერთი სახალისო ფორმა და ფერი. მაგრამ დროთა განმავლობაში მცირედი ცვლილებები დაგვეხმარება, რომ მთელი საკვები უფრო ადვილად მოვათავსოთ ჩვენს ცხოვრების სტილში. და ეს მინი მოდიფიკაცია დაამატებს უფრო დიდ ცვლილებებს გრძელვადიან პერსპექტივაში, რაც სარგებელს მოუტანს მთელ ოჯახს.

ტონია ჰარისი-რომელსაც აქვს სერთიფიკატი ჰოლისტიკური კვების სფეროში, გარემოს ტოქსიკურობის ექსპერტი და ADHD– ის მქონე ბავშვის დედა - გვირჩევს ხილისა და ბოსტნეულის მოჭრას, რათა ადვილად აითვისონ და წადი თუ თქვენი შვილები იმდენად დიდია, რომ საჭმლის საჭმელს დამოუკიდებლად მიირთმევენ, ჯანსაღი საკვები თვალის დონეზე შეინარჩუნეთ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ხილსა და ბოსტნეულს, წინასწარ შეფუთულ არაქისის კარაქის ნაწილებს დასალევად, მოხარშული კვერცხი, იოგურტი და კენკრა და ორგანული ყველის ჩხირები.

მოერიდეთ დანამატებს

შეძლებისდაგვარად დამუშავებული საკვების ამოღება ასევე დაგეხმარებათ პოტენციურად მავნე კონსერვანტებისა და ხელოვნური საღებავების აღმოფხვრაში. 2007 წლის კვლევის თანახმად გამოაქვეყნა ლანცეტიმკვლევარებმა დაუკავშირეს ნატრიუმის ბენზოატი, საერთო კონსერვანტი, რომელიც აძლევს საკვებს ხანგრძლივ შენახვის ვადას, ბავშვებში ჰიპერაქტიურობის მომატებასთან. და მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევა უნდა ჩატარდეს ამ თემაზე, მზარდი კვლევა, მათ შორის ერთი კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში ნეიროთერაპიული, გვიჩვენებს კავშირს ხელოვნური საკვების შეღებვასა და ADHD- ს შორის. (ხელოვნური საკვების შეღებვა ფაქტიურად არა მიზეზი ADHD, მაგრამ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სიმპტომებს.)

”ზოგიერთი შეღებვა, როგორიცაა კურკუმა, წითელი ჭარხალი, ბეტა კაროტინი და ზაფრანა უფრო ბუნებრივი შეღებვაა, რომლებიც არ აღმოჩნდა ჰიპერაქტიური ეფექტების მომტანი”, - ამბობს ჰარისი. ის გვირჩევს, თავი აარიდოთ ნატრიუმის ბენზოატს და კალიუმის ბენზოატს და ინგრედიენტებს, რომლებიც აღნიშნავენ ფერებს, რასაც მოყვება რიცხვები, მაგალითად წითელი No40 ან ყვითელი No5.

გაითვალისწინეთ პოტენციური ალერგია ან მგრძნობელობა

ზოგიერთი ბავშვი ალერგიულია გარკვეული დანამატების, საღებავების ან თუნდაც კონკრეტული საკვების მიმართ, როგორიცაა რძის, რძის, კვერცხის ან თხილი. ეს შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ თქვენი შვილი უფრო ხშირად განიცდის დამწვრობას ან არის ჰიპერაქტიური. "საკვების ალერგიამ ან საკვებისადმი მგრძნობელობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რაც გამოიწვევს ბავშვებში ფოკუსირებას, განწყობას ან ქცევის პრობლემებს", - ამბობს სერდა. ”მცირეწლოვან ბავშვებს არ შეუძლიათ გამოხატონ როგორ გრძნობენ თავს კარგად. და ცუდი ქცევა ხშირად იმის ნიშანია, რომ არ გრძნობ თავს კარგად. ”

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენს შვილს აქვს საკვები ალერგია, მიმართეთ ექიმს. პედიატრმა შეიძლება დანიშნოს ალერგიის კანის ტესტი ან სისხლის ტესტი ან დანიშნოს მორგებული ელიმინაციის დიეტა მგრძნობელობის დასადგენად.

სიმართლე შაქრის შესახებ

თქვენი შვილი ასევე შეიძლება იყოს მგრძნობიარე სისხლში შაქრის რყევების მიმართ. ”იმის გამო, რომ შაქარი არის სხეულისთვის საწვავის სწრაფი წყარო, ის სწრაფად შეიწოვება სისხლში,”-განმარტავს სერდა. ”ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის სწრაფი ცვლა და ბავშვებში ქცევის ცვლილებები.”

კვლევები არადამაჯერებელია იმის შესახებ, ნამდვილად ზრდის თუ არა შაქარი ჰიპერაქტიურობას ბავშვებში, მაგრამ იელის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლა სწავლა აჩვენა, რომ ბავშვებს აქვთ უფრო ინტენსიური პასუხი სისხლში შაქრის ცვლილებებზე, ვიდრე მოზრდილებში.

იელის კვლევაში ჯანსაღი ბავშვების ჯგუფს მიეცა დიდი რაოდენობით შაქარი უზმოზე. ახალგაზრდების ჯგუფს მიეცა შაქრის მსგავსი დოზა (მორგებული სხეულის ზომაზე). შაქრის ჭამიდან რამდენიმე საათში, ბავშვთა სხეულებმა გამოუშვეს დიდი რაოდენობით ადრენალინი სისხლში შაქრის ვარდნის საპასუხოდ, ან რასაც ჩვენ შეგვიძლია ვუწოდოთ შაქრის კრახი. ადრენალინმა შეიძლება გამოიწვიოს აღგზნება, შფოთვა, კონცენტრაციის დაკარგვა და კანკალი. და კვლევის ბევრმა ბავშვმა აღნიშნა ეს სიმპტომები. კვლევამ ასევე აჩვენა სისხლში შაქრის უფრო მნიშვნელოვანი ვარდნა ბავშვებში, ვიდრე მოზრდილებში. როდესაც დაცემა მოხდა, ბავშვებში ადრენალინის დონე ორჯერ გაიზარდა ვიდრე მოზრდილებში. ბავშვებმა ასევე აღნიშნეს ადრენალინზე უფრო მნიშვნელოვანი რეაქცია, ვიდრე მოზრდილებში. საბოლოო ჯამში, ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ბავშვებს აქვთ უფრო ძლიერი რეაქცია სისხლში შაქრის ვარდნაზე, ვიდრე ჩვენ.

”სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნება არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ეხმარება ბავშვებს კონცენტრირებაში, განწყობასა და ქცევაში”, - ამბობს სერდა. ”მოზრდილთა უმეტესობას განუცდია ეს“ შიმშილის ”განცდა, როდესაც ეს სამი რამ გზის პირას დგას იმის მაგივრად, რომ ახლა საჭმელი მიირთვათ. ბავშვებს აქვთ უფრო მაღალი მეტაბოლიზმი ვიდრე მოზრდილებში და შეუძლიათ უფრო სწრაფად დაწვან თავიანთი საკვები. ” სერდა ვარაუდობს დაიცავით ბავშვები რეგულარულ კვებაზე, კონცენტრირება მოახდინეთ სრულ საკვებზე და დაიცავით დაბალი გლიკემიური დიეტა, ისევე როგორც შესაძლებელია

ჭამა ა დაბალი გლიკემიური დიეტა ნიშნავს ნახშირწყლების მოხმარებას, რომლებიც დაბალია გლიკემიური ინდექსი. გლიკემიური ინდექსი არის საზომი იმისა, თუ რამდენად სწრაფად ზრდის ნახშირწყლები ჩვენს სისხლში შაქარს. დაბალი GI საკვები იწვევს სისხლში შაქრის მატებას უფრო ნელა, ვიდრე მაღალი GI საკვები. თუ თქვენი შვილი ჭამს დაბალი GI საკვებს, ის განიცდის ენერგიის თანდათანობით გათავისუფლებას. Კვლევა უელსის სუონსის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის დეპარტამენტიდან ირკვევა, რომ ნელი გამოშვება ბავშვებში უკეთესი შემეცნებითი შესაძლებლობებით. გარდა ამისა, სისხლში შაქრის შენელებული მატებით, ბავშვი ნაკლებად განიცდის ვარდნას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე სახის ქცევა-მაგალითად, სასურსათო მაღაზიის სრულმასშტაბიანი დაშლა.
თქვენს შვილს არ უნდა უარი თქვას ტკბილ საკვებზე. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ შაქრის მომატება და შემცირება ტკბილი პროდუქტების პროტეინთან, ბოჭკოვანთან ან ცხიმთან ერთად საჭმლის მონელების შენელებისთვის. ”მიიღეთ კენკრა, ფინიკი ან სხვა ხილი და მოაყარეთ თხილის ან თესლის კარაქი, მთლიანი ცხიმის ქოქოსის რძე ან იოგურტი,” - ამბობს სერდა. ”თუ ეს განსაკუთრებული შემთხვევაა, დარწმუნდით, რომ დაბალანსებული კვება მოიხმარს დაბადების დღის ტორტის დაშლამდე.” 

მეტი:შვიდი გზა თქვენი ბავშვის სადილის გასაუმჯობესებლად

ასაღები

მეცნიერება გვეუბნება, რომ დიეტა გავლენას ახდენს ბავშვთა ჰორმონებზე და განწყობაზე, ასე რომ, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ჰიპერაქტიურობა, ზედმეტი გაღიზიანება, შფოთვა ან სხვა ქცევა, გადახედეთ თქვენი შვილის მიდგომას კვება შეეცადეთ დაამატოთ მეტი საკვები დამამშვიდებელი საკვების სიიდან, მაქსიმალურად გამორიცხეთ დამუშავებული საჭმელი, მოერიდეთ ხელოვნურ კონსერვანტებს და შეღებვა და სისხლში შაქრის დონის მართვა დაბალი გლიკემიური დიეტის დაცვით და ტკბილი ნივთების შეხამებით ნელ მონელებით საკვები ნუ ისახავთ მიზნად სრულყოფილებას. ჩვენ ყველას დაკავებული ცხოვრება გვაქვს. მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს აგზნებადობისა და გაღიზიანების შემცირებაზე.

ასევე, ნუ დააყოვნებთ ექიმს ესაუბროთ თქვენს შეშფოთებაზე იმ შემთხვევაში, თუ რაიმე უფრო მეტად თამაშობს - როგორიცაა ალერგია ან დეფიციტი, რომელიც დაკავშირებულია მალაბსორბციასთან. მცირეოდენი პრობლემის გადაჭრა შორს წავა თქვენი შვილის დამშვიდებაში.
დამამშვიდებელი საკვები ჰიპერაქტიური ბავშვებისთვის
სურათი: გეტის სურათები/დიზაინი: ეშლი ბრიტონი/SheKnows