გაეცანით საგზაო მოგზაურობის საჭმელსა და საჭმელს - იდეალურია თქვენი მომავალი საგზაო ექსკურსიისთვის, იქნება ეს გოგონებთან ერთად სანაპიროზე, ბავშვებთან ერთად გასართობი პარკი თუ ბებიასთან დიდხანს მგზავრობა.
მიშელის საყვარელი ჯანსაღი საგზაო მოგზაურობის საკვები
1. შექმენით თქვენი საკუთარი ბილიკის მიქსი
დაზოგეთ ცხიმი, შაქარი და კალორიები ბილიკის ნარევის საკუთარი პარტიით. სამი კვების ჯგუფის დაბალანსებული ნაზავისთვის, შეურიეთ თაფლი შემწვარ შვრიის მარცვლეულს, გამომშრალ ალუბალს, შემწვარ ნუში და რამდენიმე შავი შოკოლადის ჩიპი. თუ თქვენ უნდა შეიძინოთ მზა ნარევები, ბონი ტაუბ-დიქსი, MA, RD, CDN, ავტორი წაიკითხეთ სანამ შეჭამთ (Plume-2010 წლის 31 აგვისტო) და წონის დაკლების ექსპერტი ნიუ იორკში, ამბობს: „მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მეტ ბოჭკოს, ნაკლებ შაქარს და შიმშილის მომგვრელ მთელ მარცვლებს, როგორიცაა შვრია, ქერი და ყავისფერი ბრინჯი გრანოლები ხშირად შეიცავს მავნე ნაწილობრივ ჰიდროგენირებულ ზეთებს და დამატებულ შაქარს, ასე რომ აუცილებლად შეამოწმეთ კვების ფაქტების პანელი. ”
2. ჩიფსები და დიპლომატიური სრულყოფილი წყვილები
მიუხედავად იმისა, რომ არცერთი საგზაო მოგზაურობა არ იქნება დასრულებული ჩიპებისა და ჩაძირვის გარეშე, უბრალო გაცვლას შეუძლია მოგაწოდოთ მეტი ბოჭკოვანი, რომ გახდეთ უფრო სრულყოფილი. შეუწყვილეთ მზეზე გამომშრალი ტომატის ჰუმუსი და ახალი მანგოს სალსა Tostitos Scoops– ით, რაც შეიძლება იყოს დიეტაში მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მიწოდების საშუალება და შემოგთავაზოთ 8 გრამი მარცვლეული 1 უნციაზე. კიდევ ერთი გემრიელი კომბინაცია არის ორიგინალური SunChips, რომელიც ითვლება მთლიანი მარცვლეულის პორციაზე 1 უნციაზე, კიტრის იოგურტთან (ცაციკი).
3. მიირთვით თქვენი ბოსტნეული
თქვენი ხუთდღიანი მარშრუტი არ ნიშნავს მხოლოდ სტაფილოს და ნიახურის ჩხირებს. გაიღვიძეთ თქვენი გემოვნების კვირტი დაბალკალორიული ნაოჭებით, კიტრის "ჩიპსები" ჩაასხით პიტნის სოუსში და დაამსხვრიეთ გამაგრილებელი ჯიკამას ჩხირებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად ხილია, ტკბილი სეზონური ალუბლის პომიდორი პირდაპირ თქვენს პირში ჩაცმის გარეშე არის კიდევ ერთი ბუნებრივად ტკბილი და წვნიანი საჭმელი.
4. სვეტ სემიები
სენდვიჩების დამზადება თქვენს გასასვლელში გახდის სწრაფ და მოსახერხებელ ყოვლისმომცველ კვებას. დაიწყეთ 100% მარცვლეულის პურით და გაანაწილეთ უცხიმო მაიონეზისა და დიჟონის მდოგვის თხელი ფენით. დაამატეთ 3 უნცია გაპარსული ქვედა ნატრიუმის ინდაურის მკერდის დელიკატური ხორცი ნიტრატების დამატების გარეშე. შემდეგ ველურად გაწურეთ ბოსტნეულით, დააყარეთ ყლორტები, ავოკადო, პომიდორი, ზეთისხილი და ბავშვის ისპანახი.
5. ცილა მაცივრის გარეშე
როდესაც გრანოლას ბარი უბრალოდ არ გამოდგება, ინდაურის ხუჭუჭა პაკეტები შეიცავს ცილებს და აკმაყოფილებს მარილის სურვილს. მოძებნეთ ის, რომელსაც არ აქვს დამატებული ნიტრატები და შეიცავს ნატრიუმს. საჭმლის არჩევისას ბონი ამბობს, რომ მოძებნოთ ის, რაც 100-200 კალორიას შეიცავს.
6. ხილი-წასვლა
თქვენ შეგიძლიათ გადაყაროთ ფირფიტები და ჩანგლები ხის შამფურზე ხილის კაბების მომზადებით. ისარგებლეთ ზაფხულის უგემრიელესი არომატული, წვნიანი და ბუნებრივად ტკბილი საზამთროთი, მარწყვით, კანტალუპით და ყურძნით.
დაბოლოს, დარწმუნდით, რომ შეინახეთ ეს საკვები უსაფრთხოდ ყინულის გულმკერდში ადექვატური გაგრილებით, რათა შეინარჩუნოთ 40 გრადუსი ფარენჰეიტი ან ქვემოთ.
