ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ დიეტაზე, არის საკუთარი თავის მოკლება იმ საკვებისგან, რომელიც უყვართ მსგავსი, მაგრამ ჯანსაღი ალტერნატივების ძიების გარეშე. თუ თქვენ გიყვართ ჩიზქეიქი, თქვენ იმსახურებთ მას. და ეს მარტივი არა გამომცხვარი ჩიზქეიქი-დამზადებული ცილებით და კალციუმით დატვირთული სუპერ კვების კვარკით-ცვლის საკვები თამაში აქ არის ჩიზქეიქის რეცეპტი და შენი სხეული შეიყვარებს.
ეს მარტივი და უაღრესად კონფიგურირებადი არა-გამოცხობის რეიტინგი ორმაგდება როგორც სრულყოფილი დესერტი და საუზმე. ბოჭკოვანი გრანოლაზე დაფუძნებული ქერქი და მკვებავი და გამხდარი კვარკის შევსება არის სრულყოფილი ნახტომი ნებისმიერი ყოველდღიური დაფქვისთვის. დამატებით ვიტამინებს დაამატეთ ახალი არჩევანის ხილი.
არ აცხვეთ კვარკის ჩიზქეიქი
იძლევა 8 - 10 პორციას
შემადგენლობა:
ქერქისთვის:
- 3-1/2 ჭიქა გრანოლას ნარევი
- 1/2 ჭიქა კარაქი, გამდნარი ან ქოქოსის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი თაფლი
- 1 სუფრის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი
- 2 ჩაის კოვზი დაფქული დარიჩინი
- 1/4 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
შევსების მიზნით:
- 2-1/2 ჭიქა კვარკი
- 1 ჭიქა ბერძნული იოგურტი
- 1/2 ჭიქა თაფლი
- 1/2 ჩაის კოვზი ახალი ლიმონის ცედრა
დამატებითი სურვილისამებრ:
- 1/2 ჭიქა შავი შოკოლადის ჩიპი
- 1 ჩაის კოვზი მძიმე კრემი
- არჩევანის ახალი ხილი
მიმართულებები:
- შევსების მიზნით: დიდ თასში აურიეთ ერთმანეთში კვარკი და ბერძნული იოგურტი. მოათავსეთ საცერი ყავის ფილტრით, ჩაასხით კვარკის ნარევში და მოათავსეთ საშუალო და დიდ თასზე. გადააფარეთ გადასაფარებელი და გააცივეთ მთელი ღამით. მეორე დღეს ამოიღეთ ჭარბი სითხე თასიდან. Შენიშვნა: ეს ნაბიჯი უნდა მოხდეს ჩიზქეიქის მომზადებამდე 12-24 საათით ადრე.
- ქერქისთვის: კვების პროცესორის ან ბლენდერის გამოყენებით, დააქუცმაცეთ გრანოლა მანამ, სანამ ის არ გახდება წვრილფეხა ნამსხვრევები. გადაიტანეთ გრანოლას ნამსხვრევები დიდ შერეულ თასში და შეურიეთ ყველა სხვა ქერქის ინგრედიენტებს, სანამ კარგად არ გაერთიანდება.
- გადაიტანეთ გრანოლას ნარევი 8 დიუმიანი ტორტის კერძზე ან ნამცხვრის ფორმაში. კოვზის გამოყენებით, ნარევი მტკიცედ დაჭერით ჭურჭლის ან კალის ბოლოში და გვერდებზე, რათა შეიქმნას რეიტინგი. გვერდზე გადადეთ.
- დიდ შერეულ თასში აურიეთ კვარკის ნარევი თაფლისა და ლიმონის ცედრით. აურიეთ სანამ არ გახდება კრემისებრი და გლუვი. ჩაასხით ჩიზქეიქის ფუძეზე და შედგით მაცივარში 4 დან 7 საათის განმავლობაში.
- სურვილის შემთხვევაში, მოაყარეთ შოკოლადის ჩიპები, ნაღები და თქვენი რჩეული ხილი. დაჭერით და ისიამოვნეთ.
ჩიზქეიქის მეტი რეცეპტი:
რეცეპტის განახლება: Cranberry რეიტინგი
Დატოვე კომენტარი
Კომენტარები დახურულია.
სხვა ისტორიები საკვებიდან და რეცეპტებიდან
