მზად ხართ ინტუიციურად ჭამოთ? მიიღეთ დიეტის გეგმა და გადააგდეთ ფანჯრიდან, რადგან ჯანსაღი კვების ამ ფორმას არავითარი კავშირი არ აქვს კალორიების დათვლასთან ან საკვების შეზღუდვასთან. ეს არის თქვენი სხეულის მოსმენა და ჭამა, რაც ნამდვილად გსურთ, მაგრამ არა მეტი. შეიძლება მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ საკმაოდ სახიფათოა - განსაკუთრებით დასაწყისში. დაიცავით ეს რჩევები დასაწყებად.
ჭამე როცა მშიერი ხარ
მშიერი ჭამა არის პირველი ნაბიჯი ინტუიციურად ჭამისთვის და ამის თქმა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე კეთება. არაფერია ცუდი იჯდეს ნაკბენის დროს, როცა გშია. ხრიკი არის იმის ცოდნა, თუ როდის ხარ მართლა მშიერი - და როდის ხარ უბრალოდ მოწყენილი ან ემოციური. საშუალო ადამიანი შიმშილობს ყოველ სამიდან ხუთ საათში, ასე რომ გამოიყენეთ ეს ვადები, როგორც სახელმძღვანელო, როდესაც დაიწყებთ.
ჭამე სანამ არ გშია
თუ თქვენ ხართ სუფთა ფირფიტების კლუბის წევრი, ეს ნაბიჯი შეიძლება თქვენთვის რთული იყოს. გაწვრთნე ჭამა მანამ, სანამ აღარ გშივდება, ვიდრე არ დაასრულებ იმას, რაც შენს თეფშზეა. ნელ -ნელა ჭამეთ იმისთვის, რომ გააცნობიეროთ რამდენად სავსე ხართ. ყოველი რამოდენიმე ნაკბენის შემდეგ, ჩაყარეთ ჩანგალი და დაჯექით ერთი წუთით, რათა იფიქროთ იმაზე, გჭირდებათ თუ არა მეტი ჭამა. სანამ ჭამამდე ხარ ჭამა ცუდი ჩვევაა და ძნელია მისი მოშორება. არაჩვეულებრივია ხეობის გაშლა განსაკუთრებული შემთხვევისთვის, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არ ჭამოთ ისე, როგორც ეს მადლიერების დღეა.
მიირთვით შემავსებელი საკვები
უახლესი დიეტების უმეტესობა გვასწავლის, რომ თავი შევიკავოთ გარკვეული საკვების ჯგუფებისგან და ის ჯგუფები, რომლებსაც ჩვენ ვერიდებით, ხშირად გვავსებენ. თქვენ ალბათ გსმენიათ დიეტის "ნახშირწყლების გარეშე" მეთოდის შესახებ, სადაც ნახშირწყლებს სრულად აიცილებთ თავიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება რამდენიმე კილოგრამის სწრაფად დასაკლებად, ეს არ არის კარგი გზა ჯანსაღი წონის ან ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად. ნახშირწყლები და ცილები გაავსებთ და დაგეხმარებით კვებათა შორის უფრო დიდხანს წასვლაში. მათ გარეშე, თქვენ უახლოეს მომავალში კიდევ ერთხელ იმოგზაურებთ სამზარეულოში. შეარჩიეთ უცხიმო ცილები და ხორბლის ნახშირწყლები, რომ უფრო მეტხანს გქონდეთ სავსე და მოგცეთ ენერგია, რომელიც გჭირდებათ დღის განმავლობაში.
ჭამე რაც გინდა
თუ რაიმე სახის საჭმელი გაქვს, მიირთვი! თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ის სალათი, რაც გსურთ, მაგრამ თქვენ არ შეწყვეტთ ფიქრს იმ ნაყინის სათესლეზე, სანამ არ მიირთმევთ ნაყინის სუნას. მთავარი ის არის, რომ შეჭამო მცირე ნაწილი - მხოლოდ საკმარისი იმისათვის, რომ დააკმაყოფილო ეს ლტოლვა. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თუ თქვენ მიირთმევთ იმას, რაც გსურთ, როცა გინდათ, თქვენ ალბათ მიირთმევთ ჯანსაღ ნაწილს. თუკი შეძლებისდაგვარად გადადებთ მას, უფრო სავარაუდოა, რომ საბოლოოდ შეხვალთ მასზე.
დაამშვიდე საჭმელი
დიეტური პოლიცია ჩვენზე საკმაოდ ადრეულ ასაკში იწყებს მუშაობას, ამიტომ როდესაც ჩვენ უკვე მოზრდილები ვართ, ჩვენ განვსაზღვრავთ საკუთარ თავს იმის მიხედვით, თუ რას ვჭამთ. ჩვენ "კარგები" ვართ იმ დღეებში, როდესაც ვიცავთ ჩვენს დიეტას და გვაქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, და "ცუდები" იმ დღეებში, როდესაც დესერტს ვემორჩილებით ან ვახშმობთ მეორედ. ამ არაჯანსაღი ურთიერთობის დამთავრება საკვებთან ერთად არის დიდი ნაბიჯი ინტუიციური კვებისკენ.
რჩევა
შეინახეთ კვების დღიური, რომელიც დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ თქვენი კვების რეჟიმი და რა ამოძრავებს თქვენს არასაჭირო კვებას.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
სხვადასხვა სხეული, განსხვავებული დიეტა
7 რჩევა თქვენი გრძნობებით ჭამისთვის
10 მარტივი გზა ახალი, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დასაწყებად
