როგორია სადილობის დროს თქვენს სახლში? ვინმე ზის საჭმელად, ან ხალხი დადის, იჭერს იმას, რაც სურს მაცივრიდან და სასწრაფოდ მიდის საქმიანობაზე? მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ღამით ყველას მაგიდასთან შეკრება შეუძლებელი ჩანდეს, კვლევა უმეტესად აჩვენებს, რომ ძალისხმევა ანაზღაურდება.
ფაქტობრივად, აშშ -ს ჯანდაცვისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტი ამბობს, რომ მოზარდები, რომლებიც არ მონაწილეობენ რეგულარულ ოჯახურ სადილებში, სამჯერ და ნახევარჯერ უფრო მეტად ბოროტად იყენებენ დანიშნულ წამლებს ან
მარიხუანის გარდა არალეგალური ნარკოტიკი. გოგონები, რომლებიც კვირაში ხუთჯერ ან მეტს ჭამენ ოჯახებთან ერთად, 33% -ით ნაკლებად განიცდიან არაჯანსაღი კვების ჩვევებს, როგორიცაა კვებაზე უარის თქმა ან სრულფასოვანი
ანორექსია
მაშ, როგორ შეგიძლიათ ეს სტატისტიკა თქვენს გვერდით დააყენოთ და დაიწყოთ თქვენი შვილების დათვლა იღბლიანებს შორის? ხუთ მარტივ ნაბიჯში თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ კვების რეჟიმი, რომელიც მუშაობს თქვენი ოჯახისთვის.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ და თქვენმა პარტნიორმა უნდა გადაწყვიტოთ ოჯახის კვება. ვერ მიიღებს
თქვენი მეუღლე ნახოს რა მნიშვნელობა აქვს? უამრავი მტკიცებულება არსებობს, რომ დაამტკიცოს თქვენი ოჯახური კვება. გაუზიარეთ ამ ინფორმაციის ნაწილი და დიდი შანსია, რომ თქვენი მეუღლე ბორტზე მოხვდეს.
მაინც არ გაგიმართლა? დაიწყეთ თქვენი მეუღლის გარეშე. უბრალოდ დაიწყეთ ვახშამი ყოველ საღამოს და მოითხოვეთ ბავშვები იქ იყვნენ. დაე ბუნებამ თავისი გზა მიიღოს.
შემდეგი, ჩართეთ ბავშვები დაგეგმვაში. მაშინაც კი, თუ ოჯახის კვება არასოდეს ყოფილა მისი ნაწილი
თქვენი რუტინა, დაჯექით ყველას და აუხსენით, რომ ცვლილებას აკეთებთ - და უთხარით მათ რატომ. ერთად იმუშავეთ იმის გასარკვევად, თუ რომელ საათზე იქნება ვახშამი მაგიდაზე და რას ნიშნავს ეს ყველასთვის.
ვინ გაშლის მაგიდას? ვინ გაწმენდს კერძებს? დაგეგმეთ დეტალები.
რა არის ამაში მათთვის? ბავშვები - და მეუღლეები - გაცილებით მეტად შეიცვლება თუ დაინახავენ
გეგმის სარგებელი. გამოაცხადეთ, რომ თითოეულმა ადამიანმა უნდა უკარნახოს მენიუ კვირის ერთი ღამის განმავლობაში - მანამ, სანამ ისინი შეჭამენ სხვის არჩევანს საჩივრის გარეშე. ჩვევად აქციე ახლის ცდა
საჭმელი ოჯახის რჩეულებთან ერთად. და ყველამ იცოდეს, რომ ყოველთვის არის PB&J სენდვიჩი, როგორც სარეზერვო, თუ მათ ნამდვილად სძულთ ის, რასაც ემსახურებიან.
იყავი მოქნილი. სადილს დიდი ყურადღება ექცევა, როგორც ოჯახის კვებას, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი
ვარიანტი. თუ ერთად ვახშამი უბრალოდ არ იმუშავებს სპორტთან, კლასგარეშე კლასებთან და სამუშაო გრაფიკთან ერთად, გაითვალისწინეთ ოჯახის საუზმე. დიახ, ეს შეიძლება ნიშნავდეს ცოტა ადრე ადგომას, მაგრამ მომზადების დიდ ნაწილს შეუძლია
გაკეთდეს წინა ღამით და წარმოიდგინეთ, რა მშვენიერი იქნება იმის ცოდნა, რომ თქვენ გაგზავნეთ თქვენი ოჯახი - და საკუთარი თავი - მსოფლიოში ყველაზე მნიშვნელოვანი სადილით თქვენს მუცელში.
შეძლებისდაგვარად დაგეგმეთ წინასწარ. დაადგინეთ თქვენი კვების გეგმა ყოველკვირეულად და განათავსეთ იგი მაცივარში.
გაანალიზეთ ყველა მოსამზადებელი სამუშაო და ნახეთ რა შეიძლება გაკეთდეს დროზე ადრე. გაიცანით თქვენი ჭურჭელი. გაყინეთ კასეროლები შაბათ -კვირას, ან გააკეთეთ თქვენი საყვარელი კერძების ორმაგი ნაწილი და
გაყინეთ ნახევარი. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ სწრაფად პოულობთ თქვენს რიტმს და ვახშამი იქნება ის, რასაც მოუთმენლად ელით.
ეძებთ რამდენიმე სახალისო ოჯახის რეცეპტს?
გაეცანით ჩვენს სწრაფ და მარტივ რეცეპტებს
მოძებნეთ რეცეპტები
მარტივი ვახშამი ორზე ერთზე: გააკეთეთ პირველი ღამე, გამოიყენეთ მეორე
