დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ იყიდეთ ჟურნალი მის გარეკანზე დაწერილი დახვეწილი დაპირების გამო. და ოდესმე შესრულდა დაპირებები? Სავარაუდოდ არა. ამიტომაც ჩვენ დემისტიფიკაციას ვუწევთ ყველაზე გავრცელებულ პრეტენზიებს, რათა თავიდან აიცილოთ ჟურნალის სიცრუე.
ცარიელი დაპირებები
ძნელია არ ჩაგეხუტო დაპირებები, რომლებიც მიმოფანტულია ჟურნალების გარეკანზე. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ აღარასოდეს დახარჯავთ თქვენს მიერ ნაშოვნი ფულს ცარიელ დაპირებებზე, ჩვენ ვითხოვთ სერტიფიცირებულ პერსონალურ ტრენერსა და ფიტნეს ინსტრუქტორს ჰოლი გრინის დახმარებას. მოდით მოვისმინოთ რას ამბობს ის ამ სამ საერთო სათაურზე.
"დაიკელი 10 კილო 10 დღეში"
უდავოდ, სწრაფი დაპირებები წონის დაკლება წარმატება უკიდურესად მაცდურია. რა თქმა უნდა, წონის დაუყოვნებლივ დაკლება უფრო მიმზიდველია, ვიდრე თვეების მოლოდინი მის შესამუშავებლად. მაგრამ გრინი განმარტავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა შემზღუდველმა და რადიკალურმა მეთოდმა, როგორიცაა სამარხვო და წონის დასაკლები აბები, შეიძლება შეასრულოს ასეთი დაპირებები, არცერთი მათგანი არ არის თქვენთვის კარგი. იმის გამო, რომ ისინი ძალიან ექსტრემალურია, შეუძლებელია და თუნდაც საშიშია დიდხანს დარჩენა, ხოლო როდესაც დიეტა აღარ იქნება დაცული, წონა სწრაფად დაიწყებს დაბრუნებას.
გრინი ამბობს, რომ ”წონის დაკლების და შენარჩუნების ყველაზე უსაფრთხო გზაა კვირაში ერთი ფუნტის დაკლება. და ამის კარგი საშუალებაა დაწვათ 500 კალორია იმაზე მეტი ვიდრე ჩვეულებრივ ყოველდღე. ვარჯიშის გაზრდით 250 კალორიის დასაწვავად და შემდეგ თქვენი დიეტის შემცირებით 250 კალორიით, შეგიძლიათ დაწვათ ეს 500 კალორია გარეშე გაცილებით ნაკლები უნდა ჭამო. ” თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს, რაც დაგეხმარებათ გეგმის უფრო დიდხანს შენარჩუნებაში და გრძელვადიან პერსპექტივაში უკეთესი შედეგის მიღწევაში. ეს შეიძლება არ იყოს ისეთი სწრაფი, მაგრამ ეს უფრო მიზანშეწონილი და გრძელვადიანია, ვიდრე ჟურნალის მიერ შემოთავაზებული სწრაფი გადაწყვეტილების მიცემა.
"6 ნაბიჯი ხელის ცხიმის მოსაშორებლად"
ყველა ქალს აქვს სხეულის ის არე, რომელსაც ურჩევნია ოდნავ შეცვალოს. და ამიტომაა, რომ ვარჯიშების დაპირებები, რომლებიც მიზნად ისახავს და ამხნევებს კონკრეტულ სფეროს, შეიძლება იყოს მაცდური. მაგრამ გრინი განმარტავს, რომ ”თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ კუნთების ჯგუფებს, მაგრამ არ შეგიძლიათ ცხიმის სამიზნე. როდესაც ჩვენ ვწვავთ ცხიმს, ეს საწვავი შეიძლება მოვიდეს სხეულის ცხიმების ნებისმიერი მარაგიდან, და არა აუცილებლად კუნთების მახლობლად. მუშაობენ. ” მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ იარაღის სავარჯიშოები გააძლიერებს მკლავის კუნთებს, არ არსებობს გარანტია, რომ ცხიმი ამ მხარეში იქნება გაქრება.
თუ გსურთ ცხიმის დაკლება და გარკვეული უბნების ტონის მომატება, გრინი გირჩევთ დაიცვას წესი: ”კალორია უნდა იყოს ნაკლები ამოიღეთ კალორია. ” იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება კონკრეტული კუნთების ჯგუფის ვარჯიშზე, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენზე მეტი კალორიის დაწვაზე მოიხმარენ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის შერწყმით ვარჯიშთან და გონივრულ კვებასთან ერთად, თქვენ დაკარგავთ ცხიმს, რაც საბოლოოდ დაგეხმარებათ გახადოთ ის ტონირებული ადგილები, რომელზეც მუშაობდით.
"მიიღეთ 6 პაკეტი სულ რაღაც ორ კვირაში"
როგორც ჩანს, თქვენ არ შეგიძლიათ შეხედოთ ჟურნალის თაროს, რომ ნახოთ მინიმუმ ერთი გარეკანი, რომელიც გპირდებათ მოწყვეტილი მუცლის ღრუს. მაგრამ რამდენად მართალია ეს პრეტენზიები? გრინი განმარტავს, რომ „კუნთების ზრდის ტემპი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში“. რამდენად სწრაფად ააშენებთ კუნთებს, ეს დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, სქესზე, ფიზიკურ მდგომარეობაზე და თქვენს ფიტნეს რუტინასა და კვებაზე. ის განმარტავს, რომ საუკეთესო პირობებში მამაკაცს შეუძლია თვეში ააგოს 1.5 -დან 5 ფუნტამდე კუნთი; ქალები ამაზე ნაკლებს ააშენებენ. ასეც რომ იყოს, ის გვირჩევს, რომ მუწუკების დაჭერით მცდელობა შეიძლება არ იყოს საკმარისი. თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი ცხიმი ამ მხარეში, ის დაიმალება კუნთებს. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერიმენტები სხვადასხვა ძირითადი გამაძლიერებელი სავარჯიშოებით არის შესანიშნავი იდეა, ნუ იქნებით იმედგაცრუებული, თუ თქვენი 6-პაკეტი არ გამოჩნდება დაპირებული დროის შემდეგ. მაგრამ თუ დარჩებით პოზიტიური და დაიცავით ჯანსაღი ჩვევები, შედეგები მოვა.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
ორთორექსია ნერვოზა: როდესაც კარგად ჭამა საშიში ხდება
რატომ არის მოსახვევები სექსუალური
სიმსუქნის მოულოდნელი მიზეზები
