1
ნატურალური არომატით და ტკბილი იოგურტი
ბევრი მაღაზიის მიერ შეძენილი არომატიზებული იოგურტი დატვირთულია ხელოვნური დამატკბობლებით, დანამატებით და არომატიზატორებით. გაახარეთ თქვენი საჭმელი ბუნებრივი გზით, შეურიეთ 3/4 ჭიქა 0 % ბერძნული იოგურტი (100 კალორია), 1/2 ჭიქა დაჭრილი მარწყვი (25 კალორია) და 1/2 სუფრის კოვზი თაფლი (30 კალორია) კრემისებრი, ტკბილი და გემრიელი 155 კალორიული კერძისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი მარწყვი ან თაფლი თქვენი სასურველი სიტკბოს მისაღწევად.
2
ბილიკის ნაზავი
ბილიკების ნარევები მდიდარია ცილებით და სხვა საკვებ ნივთიერებებით, რაც მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ დღის განმავლობაში. ერთადერთი რისკი არის ის, თუ რამდენად ადვილია მუჭა ნივთების მოშორება და ზედმეტი ჭამა ამის გაცნობიერების გარეშე. იმისათვის, რომ მიიღოთ ენერგიის მომატება ზედმეტი მოხმარების გარეშე, გააკეთეთ მცირე პარტიები, მაგალითად 3 სუფრის კოვზი დაჭრილი ნიგოზი (120 კალორია) და 2 სუფრის კოვზი ხმელი მოცვი (45 კალორია), ან 2 სუფრის კოვზი ნედლი კეშიუ (85 კალორია) და 2 სუფრის კოვზი ქიშმიში (60 კალორია). მოათავსეთ ნარევი პატარა ჩამკეტ ჩანთაში და წაიღეთ თქვენთან ერთად.
3
კენკრის თასი
ტკბილი და გემრიელი კენკრა დაბალკალორიულია, ხოლო ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი. ერთი ჭიქა დაჭრილი მარწყვი არის 55 კალორია; ჭიქა ჟოლო ან მაყვალი არის 65 კალორია; და ჭიქა მოცვი 85 კალორია. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ტკბილი კბილი დაგირეკავთ, აურიეთ და შეაერთეთ ეს უგემრიელესი პატარა ხილი მძლავრი კვების უგემრიელეს თასში.
4
ჩაყრილი ფინიკი
შუაზე გაყავით სამი გამხმარი, ორმხრივი ფინიკი (თითოეული 20 კალორია), რათა გაიხსნას როგორც ცხელი ძაღლი. წაისვით 1 ჩაის კოვზი გლუვი ან ხრაშუნა არაქისის კარაქი (30 კალორია) თითოეული ფინიკის ცენტრში. მიირთვით თქვენი მინი დესერტი "ცხელი ძაღლები"!
5
Გამომცხვარი კარტოფილი
აცხვეთ პატარა კარტოფილი (130 კალორია) ღუმელში და მიირთვით ცოტა მარილი და 1/2 სუფრის კოვზი კარაქი ან მარგარინი (50 კალორია). მოაყარეთ დაჭრილი მწვანე ხახვი და ხახვი დამატებითი გემოსთვის.
6
ბანანის შეშლილი კოშკები
ნახევარი ბანანი (50 კალორია) დაჭერით თხელ ნაჭრებად. 1 სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი (100 კალორია) თანაბრად გაანაწილეთ ნაჭრებად, შემდეგ კი იგივე გააკეთეთ 1/2 სუფრის კოვზ ნედლი კანაფის თესლით (30 კალორია).
7
წიწაკის გამაგრილებელი სალათი
ჩაყარეთ 1/4 ჭიქა მოხარშული ბარდა (70 კალორია), 2 დაჭრილი ქლიავის პომიდორი (25 კალორია), 1/2 ჭიქა კიტრის ნაჭრები (10 კალორია), 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი (40 კალორია) და 2 ჩაის კოვზი ბალზამიანი ძმარი (10 კალორია). სურვილისამებრ დაასხით თქვენი საყვარელი მწვანილი ან სანელებლები.
8
ხილისა და ყველის ფირფიტა
არ შეიძლება უარვყოთ, რომ ხილი და ყველი განსაკუთრებულად კარგად ჯდება. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა მუცელი დაიწუწუნებს, მიირთვით 3/4 ჭიქა ყურძნის თეფში (75 კალორია) 1 უნცია უცხიმო მოცარელას ყველის ნაჭრით (80 კალორია).
10
შვრიის ფაფა
მოხარშეთ 1/3 ჭიქა ნაგლინი შვრია (120 კალორია) 1/6 ჭიქა წყალში ან უცხიმო რძეში (15 კალორია). გამოიყენეთ მეტ -ნაკლებად თხევადი იმისდა მიხედვით, თუ როგორ მოგწონთ თქვენი შვრიის ფაფა. შემდეგ აურიეთ 1/4 ჭიქა ახალი ან გაყინული მოცვი (25 კალორია), 5 დაჭრილი ნუში (35 კალორია) და სტევია (0 კალორია) გემოვნებით.
11
ბოსტნეული აურიეთ-შეწვით
თუ თქვენ ხართ სახლში საჭმლის დროს და გაქვთ რამდენიმე წუთი თავისუფალი დრო, უბრალო გახეხილი კერძი არის მკვებავი ვარიანტი. გააცხელეთ 1/2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი (60 კალორია) ტაფაზე საშუალო დაბალ ცეცხლზე. ჩაყარეთ სხვადასხვა ბოსტნეული, როგორიცაა 1 ჭიქა დაჭრილი ყაბაყი (20 კალორია), 1 ჭიქა დაჭრილი სოკო (15 კალორია), 1 ჭიქა ბროკოლის ყვავილი (30 კალორია) და 1 ჭიქა დაჭრილი ბულგარული წიწაკა (20 კალორია). თუ ზეთის რაოდენობა არ არის საკმარისი, დაამატეთ საჭირო რაოდენობის წყალი, რათა ბოსტნეული არ დაიწვას. განაგრძეთ მომზადება და აურიეთ რეგულარულად, სანამ ყველა ბოსტნეული დარბილდება. სურვილისამებრ დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი სოიოს სოუსი (10 კალორია) და 1/2 სუფრის კოვზი სეზამის თესლი (25 კალორია).
12
ბოჭკოვანი ტროპიკული სმუზი
შეუთავსეთ ბლენდერში ნახევარი ბანანი (50 კალორია), 3/4 ჭიქა მანგო (75 კალორია) და 1/2 სუფრის კოვზი დაფქული სელის თესლი (30 კალორია). ჩაასხით უშაქრო ნუშის რძე (30 კალორია თითო ჭიქა) სანამ არ მიიღებთ სასურველ კონსისტენციას და ისიამოვნეთ.
კვერცხის სალათი სადღეგრძელოზე
დასაწყისისთვის მძიმედ ადუღებული ერთი დიდი კვერცხი (80 კალორია). თქვენ შეგიძლიათ კიდევ რამდენიმეს მოხარშოთ და შეინახოთ ისინი მაცივარში, რომ მიირთვათ მთელი კვირის განმავლობაში. მას შემდეგ რაც კვერცხი გაცივდა და გაასუფთავეთ, მოათავსეთ პატარა თასში 1 სუფრის კოვზი მწიფე ავოკადო (15 კალორია), 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი მწვანე ხახვი და მარილი, გემოვნებით. აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთად და გაანაწილეთ ნარევი მთელ ხორბლის სადღეგრძელოზე (70-100 კალორია ბრენდის მიხედვით).
14
ნატურალური შავი შოკოლადი
როდესაც თქვენი ტკბილი კბილის უარყოფა უბრალოდ შეუძლებელია, შავი შოკოლადი შესანიშნავი გზაა თქვენი ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად. ერთი მესამედი გადაშენების პირას მყოფი სახეობის ბუნებრივი შავი შოკოლადის ფილა არის მხოლოდ 140 კალორია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განიკურნოთ თავი დანაშაულის გარეშე!
15
ეს არის ხილის ბარები
ყოველი ეს არის ხილის ბარი გთავაზობთ რამდენიმე ვიტამინს, 3 გრამ ბოჭკოს და სულ რაღაც 100 კალორიას. და კიდევ უკეთესი? ისინი მთლიანად ხილისგან მზადდება. კონსერვანტების გარეშე და შაქრის გარეშე, უბრალოდ ბუნებრივად ტკბილი და გემრიელი ხილია, რომლის წაყვანა ადვილია თქვენთან ერთად.
16
მარიამის ორგანული კრეკერი
მარიამის ორგანული ორიგინალური კრეკერი დამზადებულია მკვებავი ინგრედიენტებისგან, როგორიცაა მოკლე მარცვლეულის ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა და სელის თესლი და შეიცავს 140 კალორიას 13 კრეკერში. ან გაანახევრეთ კრეკერების პორცია და მიირთვით 1 უნცია ნაჭერი ჩედარის ყველით (115 კალორია).
17
გახეხილი საჭმლის გამხმარი მანგო
გამხმარი ხილი ამზადებს მოსახერხებელ და მკვებავ საჭმელს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ დააკვირდით დამატებით შაქარს - ხილი თავისთავად საკმარისად ტკბილია! გააკეთე ჯანსაღი არჩევანი მათზე არჩევით გახეხილი საჭმელები მანგოზე ერთჯერადი პაკეტები. ისინი მხოლოდ 120 კალორიას შეიცავს და არაფერს შეიცავს გარდა გამხმარი მანგოს.
18
წყნარი ოკეანის ორგანული კეშიუ სტაფილოს ჯანჯაფილის წვნიანი
როდესაც დაგჭირდებათ თბილი და დამამშვიდებელი კერძი, ჩაყარეთ წყნარი ოკეანის ორგანული კეშიუ სტაფილოს ჯანჯაფილის წვნიანი. ის დატვირთულია ბუნებრივი ორგანული ინგრედიენტებით და 1-1/2 ჭიქის დასაკმაყოფილებლად მხოლოდ 180 კალორია. ან თუ ცოტა მეტი დრო გაქვთ, გააკეთეთ ხელნაკეთი სტაფილოს წვნიანი.
19
ვაშლის ღვეზელი და მოცვის მაფინი ლარაბარსი
ლარაბარსი მზადდება მთლიანად მთლიანი საკვებისგან და არცერთ ბარს არ შეიცავს ცხრა ინგრედიენტი. ბარები შეიცავს უშაქრო ხილს, თხილს და სანელებლებს, შაქრისა და კონსერვანტების გარეშე. გარდა ამისა, ორივე დამაკმაყოფილებელია ვაშლის ნამცხვარი და მოცვის მაფინი მისი გემო მხოლოდ 190 კალორია.
ტომი ორგანული ჰუმუსი
ცოტაოდენი დიპლომატიური ბოსტნეულის ჭამა ბევრად უფრო გემრიელი და ამაღელვებელი გახდება. იმის ნაცვლად, რომ გადავიდეთ ხელოვნურად არომატულ, კრემზე დაფუძნებულ დიპლომატზე, დაეყრდნოთ ჯანსაღ, ორგანულ სიკეთეს ტომი ორგანული ჰუმუსი, ხელმისაწვდომია სამი უგემრიელესი ჯიში. ამ ნაღების დიპლომის სამი სუფრის კოვზი შეიცავს მხოლოდ 90 კალორიას და შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ჭიქა სტაფილოს ნაჭრების კომბინაციით (50 კალორია), 1 დიდი, დაჭრილი ნიახურის ღერო (10 კალორია), 1 ჭიქა კიტრის ნაჭრები (20 კალორია) და 1 დაჭრილი საშუალო ბულგარული წიწაკა (25 კალორია).
თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. მონიშნულია საჭირო ველები *
