დაივიწყეთ ის მაღაზიის მიერ შეძენილი საჭმლის ბარები! იცოდეთ რა ხდება თქვენს სხეულში სახლში საკუთარი თავის დამზადებით. მოცვი, ნუში და ტოფუ შეფუთული, ეს ბარები არის შემავსებელი "ნებისმიერ დროს".
ვინ ამბობს რომ ტოფუ უნდა იყოს უგემოვნო და ნაზი? Დახმარებით კაში თაფლის ნუშის სელის მარცვლეული და რამდენიმე სხვა ინგრედიენტი, თქვენ შეგიძლიათ გამოაცხოთ თქვენი საკუთარი მკვებავი საჭმლის ბარები პირდაპირ თქვენს სამზარეულოში.
ეს ხელნაკეთი ტოფუს საჭმლის ბარები შეფუთულია მთლიანი მარცვლეულით, მოცვითა და ნუშით. ისინი საღეჭი, სქელი და დამაკმაყოფილებელია. აიღეთ ერთი მოსახერხებელი საჭმლისთვის, რათა შეამციროთ თქვენი მადა დღის ნებისმიერ დროს. გამოიყენეთ ფანტაზია და ჩაანაცვლეთ ქიშმიშით ან სხვა ჩირით ხმელი მოცვის შესაცვლელად.
ტოფუს საჭმლის ბარები კაშიასთან ერთად
იძლევა დაახლოებით 16 საჭმლის ბარს
შთაგონებული ჭამა კარგად
შემადგენლობა:
- 8 უნცია აბრეშუმის ტოფუ, გაწურული
- 1 დიდი კვერცხი
- 2/3 ჭიქა კანოლის ზეთი
- 1/2 ჭიქა თაფლი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილი
- 4 ჭიქა Kashi GoLean Crunch! მარცვლეული, თაფლის ნუშის სელი, მტევანი დაიმსხვრა
- 1-1/2 ჭიქა ხმელი მოცვი
- 1/2 ჭიქა ყოვლისმომცველი ფქვილი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 2 ჭიქა შვრია სწრაფად მოხარშული
მიმართულებები:
- გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე F- მდე. შეზეთეთ 15 x 10-დიუმიანი საცხობი ფურცელი გვერდებით ან გაწურეთ სამზარეულოს სპრეით.
- მოათავსეთ მარცვლეული, მოცვი, ფქვილი, მარილი და შვრია დიდ თასში. აურიეთ, რომ კარგად შეიზილოს. გვერდზე გადადეთ.
- ბლენდერში ან კვების პროცესორში დაასხით აბრეშუმისებრი ტოფუს პიურე, კვერცხი, ზეთი, თაფლი და ვანილი სანამ არ გახდება გლუვი.
- ჩაყარეთ ტოფუს ნარევი მარცვლეულის ნარევში და კარგად აურიეთ, რომ გაერთიანდეს.
- მოათავსეთ ნარევი საცხობ ფირფიტაზე და თანაბრად გაანაწილეთ. გამოიყენეთ სპატულის უკანა ნაწილი მტკიცედ რომ დააჭიროთ.
- აცხვეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, ან სანამ გამაგრდება ცენტრში.
- გააცივეთ მავთულის თაროზე და დაჭერით ბარებად.
ამ პოსტს აფინანსებდა კაში.
მეტი საჭმლის ბარის რეცეპტები
ხელნაკეთი ჯანსაღი გრანოლას ბარები
სწრაფი არაქისის კარაქის გრანოლას ბარები
საღეჭი შოკოლადის ფორთოხლის საჭმლის ბარები
