გიყვართ სამზარეულო თუ გძულთ სამზარეულო (ან ზოგჯერ ორივე), ეჭვგარეშეა, რომ ეს შეიძლება იყოს სტრესული. მაგრამ კარგი კვება სულაც არ უნდა იყოს რთული, რომ გემრიელი იყოს.
ზოგიერთი თქვენი საყვარელი საკვები შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ნაღების მაკი და ყველი ან გულიანი წვნიანი. სკოლის დატვირთულ ღამეს, თქვენს შვილებს ისევე შეგიყვარდებათ, როდესაც ისინი დასხდებიან ბოლო წუთს თაკოს, რომელიც თქვენ ერთად დაყარეთ, განსხვავებით იმ ხუთვარსკვლავიანი სადილისგან, რომლის განზრახვასაც ცდილობდით.
როდესაც საშინაო დავალების ზედამხედველობასა და ბავშვებს ფეხბურთის პრაქტიკაში მიყვანას შორის ხართ, გაითვალისწინეთ ეს იდეები რამდენიმე სწრაფი და მარტივი - და გემრიელი - სადილისთვის.
1. (ნახევრად) ხელნაკეთი
როდესაც დრო აკლია, ნუ შეგეშინდებათ გახსნათ თქვენი საყინულე ან მიმართოთ სუპერმარკეტს დახმარებისთვის. არსებობს უამრავი კვება, რომლის გაყინვაც შეგიძლიათ გაყინული მხარეებით და შესასვლელით-და ეს სულაც არ არის საჭირო მაღაზიაში შესყიდვისთვის. თქვენ შეიძლება გქონდეთ წინა კერძების ნაჭრები - ხელნაკეთი პური, გრავი, კასეროლი - თქვენს საყინულეში, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ ახლად შერჩეული ხორცი ან სახალისო პასტა. მაგრამ თუ გაყინული განყოფილება აკლია, აიღეთ სახიფათო ქათამი ან წინასწარ დამზადებული კრახი (კრაბის ნამცხვრების მსგავსად) სახლისკენ მიმავალ გზაზე.
2. წვნიანი და…
წვნიანი მიდის თითქმის ყველაფერთან და შეიძლება მართლაც იყოს სავსე - განსაკუთრებით მსხვილფეხა რქოსანი ან სქელი ფუძის მქონე. და თქვენ არ უნდა გაწიროთ კვება წინასწარ მომზადებული სუპის არჩევით. Მაგალითად, ენი აკეთებს სუპების ხაზს რომლებიც ორგანულია და დატვირთულია ნახევარი ჭიქა ბოსტნეული თითო პორციაზე. გარდა ამისა, მათი მომზადება ძალიან მარტივია - უბრალოდ გააცხელეთ და მიირთვით. შეუთავსეთ მათ შემწვარ შემწვარ სენდვიჩებს, მარცვლეულს ან სხვას რაც თქვენ გაქვთ საკუჭნაოში.
მეტი:10 მარტივი რჩევა უკეთესი წვნიანისკენ მიმავალი გზაზე
3. საუზმე სადილად
საუზმე შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი კვება: მარცვლეული, შემწვარი კვერცხი, სმუზი. ისინი მარტივია, მაგრამ არიან კარგი. შეცვალეთ ყველაფერი ერთ ღამეს საუზმის სადილით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ტრადიციული ბლინები და ბეკონი ან ძეხვი, ან სცადოთ რაიმე განსხვავებული, მაგალითად ვაფლის სენდვიჩები, იოგურტის ფარფლები ან არაქისის კარაქი და ბანანის სმუზი დესერტად. და ვინაიდან საუზმე ძალიან სწრაფია, თქვენ შეგიძლიათ მიაწოდოთ ვარიანტები ან მცირედი ვარიაციები ამომრჩეველ მჭამელთათვის.
4. სენდვიჩები A– დან Z– მდე
სენდვიჩები გასაოცარია, რადგან პარამეტრები უსასრულოა. შეგიძლიათ შეწვათ, გააბრტყელოთ, გამოაცხოთ, შეწვათ ან უბრალოდ დატოვოთ, როგორც კი მოვა. და შუისთვის? კარგად, რა არის თქვენს მაცივარში? შეგიძლიათ მიირთვათ ქონდარი ხორცის სენდვიჩებით, როგორიცაა BLT, ინდაური და მაიონეზი, ლორი და ყველი. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ უსასრულო ბოსტნეულის ვარიაციები, როგორიცაა პომიდორი, მოცარელა და რეჰანი. ან შეგიძლიათ მიანიჭოთ ისინი, მაგალითად შემწვარი ყველი ავოკადოთი ან ნუშის კარაქით, ბანანი და ჩიას თესლი. ეს იდეები სულაც არ შემოიფარგლება პურით. გააკეთეთ ახალი ვარიაციები ტაკოს, პიტას ან თუნდაც სალათის ფურცლებზე.
5. უხორცო კვება
მიზანს ისახავ თუ არა უხორცო ორშაბათები ან გააცნობიერე, რომ დაგავიწყდა ბაზარში სირონის აღება, ყოველთვის შეგიძლია აირჩიო ვეგეტარიანული ვახშამი. ჩვეულებრივ, უხორცო ვახშამი უფრო სწრაფად იხარშება, რადგან ხორცი ხშირად ყველაზე შრომატევადი ნაწილია მოსამზადებლად. თავდაპირველად, შეიძლება იგრძნოთ, რომ რაღაც გამოგრჩათ. მაგრამ ამის შესაცვლელად, დარწმუნდით, რომ ყურადღება გაამახვილეთ რაიმე განსაკუთრებულზე, მაგალითად დატვირთულ გამომცხვარ კარტოფილზე (რა თქმა უნდა, ბეკონის გარეშე), გემრიელი პორტობელოს სოკოს "ბურგერი" ან ლობიოს ბურიტო. დაამატეთ ბოსტნეულის, სალათის ან ბოსტნეულის დიპლომატიური მხარე, როგორიცაა ჰუმუსი ან დაფქული ავოკადო, და კარგი იქნება.
მეტი:დაუდევარი ჯოჯოხები მიიღებენ ჯანსაღ წებოვანის გარეშე ყაბაყის დახმარებით
6. პიცა თქვენი გზით
პიცა რაღაცნაირად სენდვიჩებს ჰგავს - მათთან ერთად შეგიძლია გახდე შემოქმედებითი. შემდეგ ჯერზე, როცა მაღაზიაში იქნებით, აიღეთ რამდენიმე წინასწარ მომზადებული პიცის ცომი საცხობში, შემდეგ ჩაყარეთ საყინულეში. როდესაც იდეები არ გექნებათ, გაათბეთ ისინი და შემდეგ მიჰყევით მას. დაამატეთ ბოსტნეული, ხორცი, მწვანილი და სანელებლები, რომ მიიღოთ ისე, როგორც გიყვართ. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა ყველის საშუალებით და სთხოვეთ ბავშვებს დახმარება. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო ცომის გასათბობად (ან არ გაქვთ), გამოიყენეთ ბრტყელი პური, გადასაფარებელი ან პიტასი - ან თუნდაც გააკეთეთ მინი პიცა სადღეგრძელოს ნაჭრებად.
7. მარტივი-როგორც მაკარონი
მაკარონი არის საბოლოო ადვილი სადილი დაკავებული დედებისთვის - და მათთვის, ვინც არც ისე დიდია სამზარეულოში. ნაბიჯი 1: ადუღეთ წყალი. ნაბიჯი 2: დაასხით პასტა მდუღარე წყალში. Ის არის! და მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის მაკარონი, არ ნიშნავს რომ უნდა იყოს მოსაწყენი. შეგიძლიათ გამოტოვოთ მარინარა და აიღოთ არაყის წვნიანი, პესტო ან ალფრედო და შეწვით ქათამთან, კრევეტებთან ერთად და დაამატეთ ბევრი ბოსტნეული. მაგრამ შეიძლება გაგიკვირდეთ, როგორ აღელვებენ თქვენი შვილები მხოლოდ სპაგეტის ძაფებიდან ძაფისებრ ჰალსტუხზე ან სხვა სახალისო ფორმაზე გადართვით.
მეტი:3 მაკარონის მაკარონის სოუსები შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 წუთში
ეს პოსტი მოგიტანათ Annie's Homegrown– მა.
