მარტივი, გემრიელი, გულის ჯანსაღი საჭმლის-SheKnows

კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვადასხვა საკვებში ნაპოვნი მრავალი საკვები ნივთიერება შეიძლება მნიშვნელოვან როლს თამაშობდეს თქვენი გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ამ ჯანსაღი ინგრედიენტების თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ინტეგრირების შესანიშნავი გზაა მკვებავი საჭმლის მეშვეობით.

დაკავშირებული ამბავი. საქორწინო გაკვეთილები შეგიძლიათ ისწავლოთ ფილმებიდან

WebMD– მა შეადგინა სია 25 საუკეთესო გულის ჯანსაღი საკვები. იმისათვის, რომ ეს მკვებავი ინგრედიენტები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში შევიტანოთ, ჩვენ შევიმუშავეთ რამდენიმე მარტივი საჭმელი, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ სახლში ან მიირთვათ მოგზაურობაში.

კენკრის სუპერ სმუზი

ემსახურება ზომა 1

ელაგინის მჟავა, რომელიც გვხვდება კენკრაში, გთავაზობთ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს სისხლძარღვებს, ამცირებს არტერიულ წნევას და ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს, განმარტავს WebMD. სოიოს რძეში იზოფლავონებს აქვთ მსგავსი თვისებები და ითვლება, რომ დაფქული სელის თესლი ამცირებს სისხლის შედედების, ინსულტის და გულის არითმიების რისკს. ასეთი წარმოუდგენელი საკვებ ნივთიერებებს ეს გახდის საბოლოო ჯანსაღი სმუზი.

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა გაყინული კენკრა
• 1/2 გაყინული ბანანი
• 1/4 ჭიქა ხილის იოგურტი
• 1/2 ჭიქა სოიოს რძე (მეტ -ნაკლებად, სასურველ კონსისტენციამდე)
• 1 სუფრის კოვზი დაფქული სელის თესლი

მიმართულებები:

1. მოათავსეთ ხილი ბლენდერში და გააჩერეთ სანამ ნაყოფი არ დაიშლება.
2. დაამატეთ იოგურტი, რძე და დაფქული სელის თესლი და აურიეთ სანამ სრულად არ გაერთიანდება.

შოკოლადის და თხილის ბილიკის ნაზავი

ემსახურება ზომა 6

WebMD იუწყება, რომ ნუშსა და კაკალს აქვს გულისთვის ხელსაყრელი მონო და პოლიუჯერი ცხიმები, ასევე ფიტოსტეროლები, რომლებიც ამცირებენ სისხლში ქოლესტერინს. მუქი შოკოლადს აქვს ფლავონოიდები, რომლებიც იცავს სისხლძარღვებს, ამცირებს არტერიულ წნევას და ამცირებს "ცუდ" ქოლესტერინს. ასე რომ თქვენ თქვენს გულს აკეთებთ, როდესაც მიაღწევთ ამ ხრაშუნა ბილიკის ნარევს.

შემადგენლობა:

• 3/4 ჭიქა ნუში
• 3/4 ჭიქა კაკლის ნახევარი
• 1 ჭიქა ხმელი მოცვი
• 1/2 ჭიქა შავი შოკოლადის ჩიპი

მიმართულებები:

1. მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი დიდ ჩამკეტ ჩანთაში ან ხელახლა დახურულ კონტეინერში და შეანჯღრიეთ ერთმანეთში.
2. მოათავსეთ საჭმლის პატარა ჩანთებში, რათა ისიამოვნოთ მოგზაურობით, ან ისიამოვნოთ მუჭაით თქვენს თავისუფალ დროს სახლში.

ბოსტნეული და ჰუმუსი

ემსახურება ზომა 2-4

ბევრი ბოსტნეული და ხილი სავსეა გულის ჯანმრთელობის ვიტამინებით და მინერალებით. მაგრამ თუ გიჭირთ თქვენს დიეტაზე მეტი ბოსტნეულის მოხმარება, კრემისებრი ჰუმუსი ამარტივებს მას. ბოსტნეულის ეს ტრიო განსაკუთრებით ძლიერია გულის ჯანმრთელობის მხრივ, WebMD– ის თანახმად. წითელი წიწაკა გვთავაზობს B კომპლექსის ვიტამინებს, რომლებიც იცავს სისხლის შედედებას და არტერიების გამკვრივებას. ბროკოლი მდიდარია C და E ვიტამინებით, რომლებიც იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან. სტაფილო დატვირთულია კაროტინოიდებით, რომლებიც გულის დამცავი ანტიოქსიდანტებია. გარდა ამისა, სამივეს აქვს უამრავი ბოჭკოვანი, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

შემადგენლობა:

• ავთენტური ჰუმუსი
• ბავშვის სტაფილო
• დაჭრილი წითელი ბულგარული წიწაკა
• ბროკოლის ყვავილები

მიმართულებები:

1. მოათავსეთ ჰუმუსი პატარა ხელახლა დახურულ კონტეინერში და ბოსტნეული ჩანთაში, რომ წაიღოთ ეს ჯანსაღი საჭმელი თქვენთან ერთად. ან შეინახეთ მომზადებული ბოსტნეული და ჰუმუსი მაცივარში, რათა მიირთვათ საჭიროებისამებრ.

უფრო ჯანსაღი საჭმლის იდეები

ბილიკის ნაზავის ნაჭდევები
ხელნაკეთი, სუპერ ჯანსაღი ხილისა და თესლის ბარები
ბოსტნეულის ჩიპების რეცეპტები