როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, თქვენმა შვილმა უნდა ჭამოს 3 ძირითადი კვება და 2-3 საჭმელი დღეში. საჭმელი ყოველდღიური საკვების მნიშვნელოვანი ნაწილია, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. ისინი უნდა იყვნენ მკვებავი, გემრიელი და სწრაფად და მარტივად მოსამზადებელი. მცირე, რეგულარული კვება და საჭმლის მიღება ყველა საკვების ჯგუფის არჩევით (ცხიმების მიღების ყურებისას) უკეთესი მიდგომაა ვიდრე საკვების გამოტოვება და შიმშილის დროს "ჭამა". ქვემოთ მოყვანილი საჭმლის იდეები არის წინადადებები იმის შესახებ, თუ რა უნდა ჩაალაგოთ სკოლაში, ან მოამზადოთ სახლში, მთავარ კვებებს შორის.
ჯანსაღი სკოლის საჭმლის იდეები
- მთლიანი ხორბლის და პეპლის ბლინები (დაამატეთ დაფქული ბანანი და თხილი ნარევს შესაცვლელად)
- ხილის მაფინები ან ჩვეულებრივი სქონი
- პატარა პიტას პური (თხლად წაუსვით ყველით ან არაქისის კარაქით, შემდეგ დაუმატეთ გახეხილი სტაფილო ან ყლორტი და გააფართოვოს, რომ მიირთვათ)
- პატარა მუჭა ბრინჯის კრეკერი ან გამომცხვარი ნამცხვრები
- მთელი ხორბლის კრეკერი უცხიმო ყველის ნაჭერით
- ბრინჯის ნამცხვრები თხელი ნაკაწრებით შემცირებული ცხიმის კრემის ყველით
- ჭიქა პოპკორნი (ჩადეთ მიკროტალღურ ღუმელში), დაამატეთ მცირე რაოდენობით გამხმარი ხილი ჯიშისთვის
- მუჭა ხელნაკეთი პიტას ჩიპი (პიტას პური დავჭრათ სამკუთხედებად, მოვაყაროთ ზეითუნის ზეთი და ცოტაოდენი პარმეზანის ყველი და გამოვაცხოთ 180 გრადუსზე 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გახდება)
- პატარა ქილაში გამომცხვარი ლობიო ან ნაღებიანი სიმინდი
- ნიახურის ჩხირები თხილი თხილით არაქისის კარაქით, ქიშმიშით
- უცხიმო ყველის ნაჭერი სტაფილოს და ნიახურის ჩხირებით
- უცხიმო ხილის იოგურტის აბაზანა (გაყინეთ წინა ღამით თბილ თვეებში)
- ახალი ხილი, ხელმისაწვდომია მრავალი ჯიში მთელი წლის განმავლობაში
- 1 ჭიქა ხილის სალათი კონტეინერში ან დაკონსერვებული ხილის საჭმლის პაკეტში (საკუთარ წვენში, შაქრის გარეშე), თუ თქვენ ვერ იპოვით რაიმე ახალ ხილს
- პატარა მუჭა ხმელი ხილი ან თხილი
- ასორტი სალათების პატარა კონტეინერი (ტაბული, მაკარონი, ბრინჯი)
- თოვლის ბარდა, კიტრი, პომიდორი, ფეტა და ორმოს ზეთისხილი მსუბუქ ვინეგრეტში
- ხელნაკეთი პიცა
- ვეგეტარიანული ტორტილა ან ფრიტატა
- noodles ქათმის და თოვლის ბარდა
- ხორცი და პასტა წითელი სოუსით
- უცხიმო ყველის კუბურები ან ჩხირები
- აორთქლებული დიმ თანხები, ჯერ კიდევ გემრიელი სიცივე
- სუში ბრინჯის რულონები ავოკადო, სტაფილო და კიტრი
- ქათმის ბარაბანი
- ქათმის ტამალები ან ტაკიტო
ბავშვები ჭამენ სხვადასხვა რაოდენობის საკვებს მათი ზრდის ნიმუშების მიხედვით. მცირე მადისათვის შეფუთეთ მცირე ულუფები; სენდვიჩები ოთხ ნაწილად დაჭერით და ხილი დაჭერით ისე, რომ სათამაშოდ დრო ჯერ კიდევ რჩება.
