გულწრფელად შეხედეთ თქვენს დიეტურ არჩევანს… შეგიძლიათ უკეთესად გააკეთოთ და მიჰყევით მას მკვებავი საკვები გეგმა?
აკეთებთ ჯანსაღი კვების არჩევანს? როდესაც ჩვენ აღვნიშნავთ კვების ეროვნულ თვეს, ბევრი ჩვენგანი ზურგსუკან ვხდებით საკუთარ თავს, დარწმუნებული ვართ, რომ კარგი კვების გეგმისკენ მივდივართ. ექიმების თქმით, სიმართლე ისაა, რომ ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ ჩვენი არჩევანი იმაზე უკეთესია, ვიდრე რეალურად არის. იქნება თუ არა თქვენი დიეტური არჩევანი კვების დამცველი ან კვების წმინდანი, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ მიიღოთ - და დარჩეთ - სწორ გზაზე!
შემცვლელები
ნუ მოიტყუებთ თავს იმაში, რომ თქვენ იღებთ იგივე კვების ღირებულებას ისეთი პროდუქტებისგან, როგორიცაა ხილის წვენი და დაკონსერვებული ბოსტნეულის წვნიანი, რასაც იღებთ ახალი საკვებისგან. დამუშავებული საკვები კარგავს თავის კვებითი ღირებულების დიდ ნაწილს. წვენები, მაგალითად, შაქრის კონცენტრირებული წყაროა (დიახ, ხილის შაქარი მაინც შაქარია); უკეთესი არჩევანი ახალი ხილია. თქვენ უნდა გახადოთ ჩვევა წაიკითხოთ ეტიკეტები ყველა დამუშავებულ საკვებზე, რომ იცოდეთ ქულა.
ნუ უგულებელყოფთ ნახშირწყლებს
არსებობს კარგი და ცუდი ნახშირწყლები, მაგრამ თქვენს ორგანიზმს ყოველდღიურად ჭირდება ნახშირწყლები. მთელ მარცვლეულში ნაპოვნი რთული ნახშირწყლები დატვირთულია სასარგებლო ბოჭკოებით. ისინი დაგეხმარებიან შევსებაში, ასე რომ თქვენ რეალურად ნაკლებად ჭამთ. ზოგი ფიქრობს, რომ მათ შეუძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვების ჭამა და ეს უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. ჭამე ძალიან ბევრი არაფერი და წონაში მოიმატებ. მიიღეთ სწორი ნახშირწყლები ახალი ხილიდან და ბოსტნეულიდან და მთელი მარცვლეული პურიდან და სხვა ფორმებიდან.
საკონტროლო ნაწილები
მაშინაც კი, როდესაც მკვებავი, ახალი საკვები მიირთმევთ, ნუ გადააჭარბებთ. როგორც ჩანს, ჩვენ დავკარგეთ კავშირი შესაბამის ნაწილთან ამ ასაკში, სადაც ყველაფერი ძალიან დიდი ზომისაა. იმისათვის, რომ დაუბრუნდეთ გზას, გაზომეთ და აწონეთ ნაწილი, რათა შეეგუოთ იმას, თუ როგორი უნდა იყოს მომსახურების ზომა.
ჭამე რეგულარულად
საკვების გამოტოვება ხელს შეუწყობს ცხიმის დაგროვებას თქვენს სხეულში. არასაკმარისი ან ხშირად საკმარისი კვება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ ინსულინისა და სისხლში შაქრის დონის დარღვევის რისკი. ჭამე რაღაც ყოველ ოთხ საათში. არასოდეს უნდა იყოთ "შიმშილი" ჭამებს შორის.
ნუ დაეყრდნობით დამატებებს
ვიტამინები უნდა შეავსონ თქვენი დიეტა და არა შეცვალონ იგი. ადვილია დაარღვიო შენი სხეულის ბალანსი, თუ მიიღებ ერთ საკვებ ნივთიერებას ძალიან ბევრს. ამის ნაცვლად, მიიღეთ ერთი მულტივიტამინი ყოველდღიურად და დაეყრდნეთ ჯანსაღ დიეტას, რათა უზრუნველყოთ ვიტამინები და მინერალები, რაც გჭირდებათ ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.
ეფექტურად დაწვათ კალორია
რა თქმა უნდა, დიდი კვების ქვაკუთხედი არის კვების არჩევანი, რომელსაც თქვენ აკეთებთ. მაგრამ ეს ასევე ეხება რეგულარულ ვარჯიშს. რატომ? ადექვატური ვარჯიში აძლიერებს სხეულის მეტაბოლურ მაჩვენებელს ისე, რომ მას შეუძლია კალორიების ეფექტურად დაწვა.
იყავით სკეპტიკურად განწყობილი
მაღაზიები სავსეა წიგნებით რევოლუციური ახალი დიეტისა და მოდების შესახებ, რომლებიც აცხადებენ, რომ გახდებით ჯანმრთელი და გამხდარი, როდესაც გიყვართ საყვარელი საკვები! მხოლოდ იმიტომ, რომ ვინმე წერს და ყიდის წიგნს, არ ნიშნავს იმას, რომ ეს არის სამედიცინო რჩევა ან თქვენთვის შესაფერისი. არ არსებობს "ერთი ზომა ყველასათვის" კვების გეგმა, რომელიც ყველასთვის იმუშავებს - თუ ის არ არის ის, რაც ჩვენ ყველამ ვიცით და რომელ სამედიცინო მონაცემებს უჭერს მხარს: ანუ დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც დაფუძნებულია ახალ ხილსა და ბოსტნეულზე, მჭლე ცილაზე და მთლიანად მარცვლეული გააქტიურეთ თქვენი კვების IQ და გააკეთეთ არჩევანი ჯანსაღი ახალი და ჯანსაღი საკვებისთვის!
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
ყოველდღიური ხილისა და ბოსტნეულის მნიშვნელობა
შეიტყვეთ თქვენი საკვების ეტიკეტები: 5 მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა შეამოწმოთ
ფაქტები ბოჭკოს შესახებ
