ყველის კესადილა
თუ თქვენ ხართ განწყობის მქონე snack bite, ეს არის ადვილი whip up თქვენი ოფისის სამზარეულო. უბრალოდ აიღეთ მთელი ხორბლის ტორტილა და გაჭერით შუაზე. ერთ ნახევარზე მოაყარეთ კანადის უცხიმო ყველი (როგორი გემოც მოგწონთ), ასევე წიწაკა ან სალსა. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ წინასწარ მოხარშული ლობიო. მოაყარეთ ტორტილას მეორე ნახევარი და გააცხელეთ მიკროტალღურ ღუმელში, სანამ ყველი შუაში არ გადნება. ისიამოვნეთ არაჟნით ან სალზით კალციუმის, C ვიტამინისა და ბეტა-კაროტინის ყოველდღიური მიღების გასაუმჯობესებლად.
გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი კანადელი მოცარელასთან ერთად
ბეტა-კაროტინის, ბოჭკოვანი და მრავალი სხვა ნუტრიენტებით მდიდარი, გამომცხვარი კარტოფილი არის უგემრიელესი საკვები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ისინი ასევე ადვილად მიკროტალღოვანია. უბრალოდ აიღეთ კარტოფილი, გარეცხეთ და შემდეგ გაწურეთ ჩანგლით ან მკვეთრი დანით. კარტოფილი დადეთ თეფშზე და მოათავსეთ მიკროტალღურ ღუმელში. აცხვეთ მაღალ დონეზე 5 წუთის განმავლობაში და გააგრძელეთ მიკროტალღოვანი ღუმელი, სანამ არ დარბილდება ცენტრში. მას შემდეგ რაც საფუძვლიანად მოხარშეთ, ზემოდან გაადნეთ კანადური ყველი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები და მწვანილი, როგორიცაა ხახვი, ცხარე წიწაკა ან ოხრახუში.
