როცა საქმე ეხება ტოქსიკურ ურთიერთობებთან გამკლავება, ყველაზე აშკარა გამოსავალი არის ადამიანთან კავშირის გაწყვეტა. რა თქმა უნდა, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე ამის გაკეთება, როდესაც საქმე ეხება მეგობრებს, ადამიანებს, რომლებსაც შეხვდით ან ნაცნობები, მაგრამ რა მოხდება, თუ ვინმეს მთლიანად გაწყვეტა შეუძლებელია? ეს არის სიტუაციები, რომლებიც დაკავშირებულია ახლო ოჯახის წევრები, რომლებთან ურთიერთობის გარდა სხვა გზა არ გაქვს ან პოტენციურად ბოსი ან თანამშრომელი და ისინი მუდმივად ჩაერთონ ტოქსიკურ, მავნე ქცევებში.
მაშ, რა ვქნათ, როცა უნდა გავაგრძელოთ ვიღაცის ყოლა ჩვენს ცხოვრებაში, მიუხედავად იმისა, რომ ვიცით, რომ ისინი საზიანოა ჩვენთვის ფსიქიკური ჯანმრთელობის და კეთილდღეობა? მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მარტივი გამოსავალი, ჩვენ ვესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის რამდენიმე პროფესიონალს, რომლებმაც შეძლეს მოგვაწოდონ რამდენიმე რჩევა ტოქსიკურ ადამიანებთან გამკლავებისთვის, რომლებსაც უბრალოდ არ შეგვიძლია მოვშორდეთ ჩვენი ცხოვრებიდან.
რა არის ტოქსიკური ურთიერთობა?
დავიწყოთ იმის გარკვევით, თუ რას ვგულისხმობთ „ტოქსიკურ ურთიერთობაში“. Მიხედვით დოქტორი ადამ ლ. შემწვარიკლინიკური ფსიქოლოგი, რომელიც მუშაობს ფენიქსში და ფსიქოლოგიის ასისტენტ პროფესორი Midwestern University-ში, „ტოქსიკური ურთიერთობა“ არ არის ფორმალური ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ფსიქოლოგიაში, მაგრამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალი პროფესიონალის მიერ არის დისფუნქციური ურთიერთობის ისეთი ტიპის აღწერა, რომელშიც ურთიერთქმედება იწვევს უკიდურეს უარყოფით ემოციებს ერთის ან ორივეს მხრიდან პირები.
ამ ტიპის ურთიერთობები შეიძლება ასევე შეიცავდეს ემოციურად შეურაცხმყოფელ ელემენტებს, რაც დამოკიდებულია ურთიერთობის დინამიკაზე, ამბობს ფრიდი Მან იცის. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული, როდესაც ამ ტიპის ურთიერთობები არის ადამიანებთან, ვისთანაც თქვენ ან მოსალოდნელია შეინარჩუნოთ ახლო ურთიერთობა, როგორიცაა მშობელი ან და-ძმა, ან ისეთები, რომლებთანაც შეიძლება არ გქონდეს ამდენი არჩევანი, როგორიცაა ზედამხედველი.
„ამ ტიპის ურთიერთობებში მყოფი ადამიანები ხანდახან აცხადებენ, რომ თავს ხაფანგში გრძნობენ, რადგან არ თვლიან, რომ მათ არ აქვთ შესაძლებლობა დაიცვან თავი ურთიერთობის შეცვლით ან შეწყვეტით“, - განმარტავს ფრიდმა. "ესენი არიან ასევე ადამიანები, რომლებთანაც შეიძლება განიცადოს მთელი რიგი ერთი შეხედვით შეუთავსებელი ემოციები, მათ შორის სიყვარული, ვალდებულება და ზრუნვა."
ანალოგიურად, ფსიქოლოგი დოქტორი მინდი ბეთ ლიპსონი ეუბნება Მან იცის რომ ტოქსიკური ურთიერთობები სავსეა შიშით, დადანაშაულებითა და კრიტიკით; თქვენ ალბათ გეშინიათ ამ ადამიანთან ყოფნისას და ისინი გაგრძნობინებენ, რომ თქვენ უნდა გადაარჩინოთ ისინი რაიმე გზით.
და დოქტორი ალექს დიმიტრიუ- ამბობს ფსიქიატრი Მან იცის ის, რაც ადამიანს ტოქსიკურს ხდის, არის ის, როდესაც ის ერევა გარშემომყოფთა ცხოვრებაში და აღნიშნავს, რომ „მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება კარგი იყოს თავშეკავებული მორცხვი ან იზოლირებული, შეშფოთებული ადამიანი, ტოქსიკურობა ჩნდება, როდესაც ამ ადამიანების განწყობა ცდილობენ გარშემომყოფებზე გავრცელდეს მათ.”
როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ გარდაუვალ ტოქსიკურ ურთიერთობას?
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ღებულობს რთულ გადაწყვეტილებას, შეწყვიტოს ურთიერთობა ოჯახის ახლო წევრებთან, რომლებსაც ისინი ტოქსიკურად მიიჩნევენ, ფრიდ ამბობს, რომ ეს ყველასთვის შესაფერისი არ არის. და გასაკვირი არ არის, რომ შეიძლება ძალიან რთული იყოს ისეთი ურთიერთობების ამუშავება, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ძალიან დისფუნქციური იყო, დასძენს ის. სინამდვილეში, მათ შეიძლება არც კი იცოდნენ ამ ტიპის ურთიერთქმედების შედეგად მიღებული უარყოფითი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის შედეგების შესახებ.
„ზოგიერთისთვის ისინი დიდ ენერგიას ხარჯავენ სხვა ადამიანის შეცვლაზე - მე მოვუწოდებ ხალხს შეაფასონ თუ არა ეს მცდელობები ეფექტურია თუ ისინი უბრალოდ უფრო მეტ იმედგაცრუებას და იმედგაცრუებას იწვევს“, - ფრიდმა განმარტავს. „შემდეგ მე მოვუწოდებ ადამიანებს დაფიქრდნენ იმაზე, თუ რა ცვლილებების შეტანა შეუძლიათ მათ, რამაც შეიძლება შეამციროს შფოთვა, სტრესი, პანიკა და დეპრესია. ეს ხშირად მოიცავს მოლოდინების შეცვლას, იმის აღიარებას, რომ ადამიანი ან ურთიერთობა შეიძლება არასოდეს შეიცვალოს, პასუხისმგებლობის აღება რომელიმე მათგანზე ჩვენი საკუთარი ქმედებები (მათ შორის ქცევები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუწყონ ურთიერთობის დისფუნქციურობას) და მიღებას და თავის მოვლა."
კიდევ ერთი სტრატეგია არის მკაფიო საზღვრების დადგენა სხვა ადამიანთან მკაცრი სიყვარულის დოზით.
”კლასიკური გამოსავალი ყველაზე ტოქსიკური ადამიანებისთვის, რომელთანაც ჩვენ ახლოს ვართ, მკაცრი სიყვარულია”, - ამბობს დიმიტრიუ. ”ეს ხშირად ნიშნავს ძლიერი საზღვრების შენარჩუნებას - და არ დანებებას. ეს ხშირად გულისხმობს ჯანსაღი დისტანციის შენარჩუნებას როგორც ბედნიერ, ასევე სევდიან ან რთულ მომენტებში“.
კიდევ ერთი მკაცრი სიყვარულის სტრატეგია მოიცავს არაჯანსაღ მოდელებზე დროდადრო განსჯის გარეშე დაკვირვებას, რაც ზოგჯერ შეიძლება ასევე დაეხმარეთ ადამიანებს გააცნობიერონ, რომ რასაც აკეთებენ, უბრალოდ არ მუშაობს მათთვის - ზოგჯერ დროდადრო - დიმიტრი დასძენს.
იმავე ხაზთან ერთად, ლიპსონი გვირჩევს თავდაჯერებული განცხადებების გაკეთებას, რათა დარწმუნდეს, რომ სხვა ადამიანმა ზუსტად იცის, როგორ გრძნობს თავს მათი ქმედებები. გარდა ამისა, უპასუხეთ მათ მიერ ნათქვამის ფაქტებს და არა ემოციებს, დასძენს იგი, ასევე გონივრულად აირჩიეთ თქვენი ბრძოლები. ლიპსონი ამბობს, რომ თერაპია ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო, რათა დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ რატომ გრძნობთ საჭიროდ გამოასწოროთ ადამიანი ან გამართლდეთ მისთვის.
ამ ადამიანის რთული ქცევის გათვალისწინებით, ლიპსონი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია ისწავლო პატიება, მაგრამ არ დაივიწყო, ასევე გქონდეს ძლიერი მხარდაჭერის სისტემა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ იმ გამოწვევებზე, რომლებიც თქვენ გაქვთ პიროვნების ტოქსიკურ ქცევებთან დაკავშირებით და შესაძლოა მიიღოთ ახალი პერსპექტივა.
საბოლოო ჯამში, შესაძლოა შეუძლებელი იყოს ზოგიერთ ტოქსიკურ ურთიერთობებში ჩართვა - თუნდაც ეს იყოს ოჯახის ახლო წევრი.
„თუ რამე არასოდეს შეიცვლება, მაშინ წასვლამ შეიძლება დატოვოს ადგილი უკეთესი თვითშეფასებისთვის და სხვებთან უფრო დამაკმაყოფილებელი, ჯანსაღი კავშირისთვის“, - აღნიშნავს ლიპსონი.
მაგრამ იმ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ ნამდვილად არ გაქვთ სხვა არჩევანი გარდა ტოქსიკურ ადამიანთან ურთიერთობისა, გახსოვდეთ მკაცრი სიყვარულის, საზღვრებისა და თავის მოვლის მნიშვნელობა.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2018 წლის ივნისში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ზოგიერთი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველაზე ხელმისაწვდომი აპლიკაციები:
