მიიღეთ ჯანსაღი გადაწყვეტილება წელს? ეს არ უნდა იყოს ყველაფერი შენზე, იცი! ჩართეთ მთელი ოჯახი და იყავით ჯანმრთელი ერთად 2011 წელს.
ჩვენ ახალი წლის დაწყებამდე რამდენიმე კვირა გვაქვს და ეს რეზოლუციები ალბათ იწყებს კლებას ბევრ ადამიანს. მაგრამ თქვენი არ არის საჭირო... სინამდვილეში, თუ თქვენ მიიღებთ ჯანსაღ გადაწყვეტილებას წელს, შეგიძლიათ მთელი ოჯახი ჩაერთოთ ჯანსაღ მოქმედებაში.
აი რას აკეთებენ ნამდვილი ადამიანები, რომ ჯანმრთელად იცხოვრონ ოჯახში.
იყავით ერთი თქვენი ბლენდერით
იქნება ეს უგემრიელესი სასმელების დასამზადებლად თუ სხვა რამისთვის, ბლენდერის გამოყენება შეიძლება ზღაპრული გზა იყოს თქვენი ოჯახის ცოტაოდენი დამატებითი კვების შესანახად. მელისა ბურდიკის ოჯახი იყენებს ბლენდერს ჯანსაღი სმუზის გასაკეთებლად ხილით და მწვანილით. ”ჩემი ექვსი წლის ვაჟი არ შეხებს ბოსტნეულს სიცოცხლის გადასარჩენად, მაგრამ ის აიღებს 10 უნცია სმუზის, რომელსაც ხილის გემო აქვს, შერეული მწვანილის დახმარებით”,-ამბობს ბურდიკი.
ბურდიკის ოჯახი, რომელსაც აქვს powerfel Vita-Mix ბლენდერი, ასევე შაბათ-კვირას ამზადებს საკუთარ უბერ-ჯანსაღ ფქვილს ბლინებისათვის. ”ჩვეულებრივი ფქვილის ნაცვლად, ჩვენ ვამზადებთ საკუთარ ფქვილს ქინოას დაფქვისგან და ვიტ-მიქსში ვამატებთ მთელ სელის თესლს. ფქვილი მკვებავი და მდიდარია პროტეინით (ქინოა არის ერთადერთი მცენარეული ნახშირწყლები, რომელსაც აქვს სრული ამინომჟავის პროფილი), ” - ამბობს ბურდიკი.
შეცვალეთ საჭმლის რეჟიმი
ოჰ საჭმლის. ისინი შეიძლება ისეთი დრამატული რამ იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ უმცროსს ჩიპი უნდა და თქვენ მხოლოდ ყურძენს გთავაზობთ. მაშ, რას აკეთებთ ისე, რომ თქვენს ოჯახს ჰქონდეს ჯანსაღი საჭმლის ჩვევები? ჩადეთ კიბოში არაჯანსაღებზე! ”ჩვენ ხუთკაციანი ოჯახი ვართ და ერთი რამ, რაც გვეხმარება ვიყოთ ჯანმრთელები, არის ის, რომ არ ვიყიდოთ საჭმლის საჭმელი. ვცდილობ ყურადღება გამახვილდეს იოგურტზე, ყველის ჩხირებზე, ხილზე და ბოსტნეულზე. ” - ამბობს დედა მიშელ მორტონი. ”ჩვენ ვცდილობთ შევინახოთ უსარგებლო საკვები კინოს ღამეს.”
ჩართეთ ბავშვები თქვენს ჯანმრთელ ცვლილებებში
ეს თან ახლავს ჯანსაღ კვებას. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ უკეთესად იკვებოთ, მაშინ ჩართეთ თქვენი ბავშვები თქვენს გეგმაში მათ შეიძლება უბრალოდ გაგაოცონ და გულწრფელად ჩაერთონ მასში. Kristl Story– ის ბავშვებმა გააკეთეს. ”მე იანვარში დავიწყე ჩემი ყოველწლიური საახალწლო დიეტა, რომ დავკარგო ეს სადღესასწაულო ფუნტი და მე ვიყავი სასიამოვნოდ გამიკვირდა, რომ ჩემს სამ მოზარდს სურდა გაწევრიანება... არა წონაში დასაკლებად, არამედ ჯანსაღად კვებაზე ”. ის ამბობს. ”მე და ჩემი ქმარი ვთვლით, რომ ჯანსაღი კვება საღი აზრია, მაგრამ ჩვენ ნამდვილად უნდა ვასწავლოთ ჩვენს შვილებს!”
დადიხართ სპორტდარბაზში... ერთად
ვარჯიში თქვენს გეგმაშია? შემდეგ დაგეგმეთ ოჯახის უფრო მეტის გაკეთება. ზოგიერთი სპორტული დარბაზი შესანიშნავია ბავშვების ჩათვლით, მაგალითად, Lifetime Fitness დაწესებულებაში, რომელსაც ეილინ ვოლტერი და მისი ოჯახი შეუერთდნენ. ”ეს არის დიდი ოჯახზე ორიენტირებული ადგილი… სადაც შემიძლია ვივარჯიშო და შხაპი მივიღო, დავისვენო ან მანიკური გავაკეთო. ჩემს 5 3/4 და 2 1/2 წლის ბავშვებს შეუძლიათ ბავშვებთან თამაში ან ჩვენ შეგვიძლია ბანაობა ან კლდეზე ცოცვის კედლის გამოყენება, ” - ამბობს ვოლტერი.
გაამწვანეთ იგი
ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ არის მხოლოდ შენ, შენი სხეული და შენი ჯანმრთელობა. ეს ასევე ეხება პლანეტის ჯანმრთელობას. ქეით ომელი და მისი შვილები სერიოზულად ეკიდებიან გადამუშავებას, რათა მათმა გადაყრილმა ნივთებმა ახალი სიცოცხლე იპოვონ. ”მე წლების წინ დავიწყე გადამუშავება და ამის მიღმა, ჩვენ ვცდილობთ ვიპოვოთ გზები, რომ გადავიტანოთ ის, რისი გადამუშავება შეუძლებელია. პლასტმასის თავსახურების მსგავსად... საბედნიეროდ არსებობს გზები, რომ მაინც შევინარჩუნოთ ისინი ნაგავსაყრელისგან, ” - განმარტავს ო’მალი, რომელიც წერს ბლოგს სვინიკსი.
მაშ, რას აკეთებს ის მათთან? "ავედა შეაგროვებს #5 ბოთლის თავსახურს, ისევე როგორც Whole Foods, და არის კომპანიებიც კი, რომლებიც აგროვებენ თავსახურს და გადააქცევენ მათ იატაკის საგებად", - ამბობს ო'მალი.
წაიკითხეთ მეტი თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესახებ
- რჩევები, რომ გახდეთ ჯანმრთელი და იყოთ ოჯახთან ერთად
- 10 ჯანსაღი ჩვევა თქვენი ოჯახისათვის
- 10 გზა 2011 წელს ჯანსაღი ოჯახის აღსადგენად
