როდესაც კალათბურთელები ჭამენ
Მიხედვით ჯენ კეტერლი, MS, RD, კოლეჯის კალათბურთელის სხეული უნდა იყოს სავსე საწვავით და მზად არის თამაშის დროს წასასვლელად და ამის საუკეთესო საშუალებაა წინასწარი კვება. წინასწარი თამაშების უმეტესობა ჩვეულებრივზე დიდია და ემსახურება თამაშის დაწყებამდე დაახლოებით სამი საათით ადრე. კეტერლი ასევე განიხილავს თამაშების შემდგომი კვების მნიშვნელობას, რომელიც მეტწილად ნახშირწყლებისგან შედგება, რაც მოთამაშეებს საშუალებას აძლევს შეავსონ თავიანთი სხეული და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ.
რასაც კალათბურთელები ჭამენ
გასაკვირი არ არის, რომ კალათბურთელის დიეტა ძალიან ჰგავს ვიღაცის დიეტას, რომელიც წონის დაკლებას ცდილობს. დიეტის ორივე გეგმა ხაზს უსვამს სუფთა ნახშირწყლებს მთლიანი მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილისა და ცილის უცხიმო წყაროებიდან, როგორიცაა ქათამი და უცხიმო საქონლის ხორცი. განსხვავდება დიეტური პროდუქტების რაოდენობა და პროპორცია. ვინმეს, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, სთხოვენ ჭამოს ბევრი ცილა და ნახშირწყლები მცენარეული წყაროებიდან, ხოლო კეტერლი კალათბურთელებს სთხოვს ჭამონ ნახშირწყლების თითქმის ორი მესამედი. მოთამაშეებს ასევე მოუწოდებენ დალიონ 100 პროცენტიანი ხილის წვენი და სპორტული სასმელები, რათა გაზარდონ მათი ჰიდრატაცია და ნახშირწყლები.
აქცენტი ჰიდრატაციაზე
ყველასთვის მნიშვნელოვანია ჰიდრატაცია, მაგრამ კალათბურთელებისთვის კარგი ჰიდრატაცია აუცილებელია. წყლის დალევა კარგია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის და ის აფერხებს კრუნჩხვებს, რამაც შეიძლება მოთამაშეებს გვერდით დაუგდოს ან აიძულოს ისინი გასახდელში IV გავიდნენ. ამ მიზნით, სპორტული დიეტოლოგები და საიტები მოსწონთ ცოცხალი წაახალისეთ მოთამაშეები, რომ დაითრგვანონ თამაშებამდე რამდენიმე საათით ადრე სპორტული სასმელებით, რომლებიც კვლავ ამატებენ სითხეს და ნახშირწყლებს და სვამენ თამაშის დროს ოპტიმალური ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად. მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, ასევე ურჩევენ დარჩნენ დატენიანებულნი, მაგრამ მათ შემთხვევაში წყალი უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან ის შეიცავს ნაკლებ კალორიას.
თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. მონიშნულია საჭირო ველები *
