თუ თქვენც ჩემნაირი ხართ, თქვენ ალბათ გაინტერესებთ ფიტნეს კლასები, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული რას ელოდებით იქ მოხვედრისთანავე. სიმართლე გითხრათ, რაღაც ახლის მცდელობა ყოველთვის შეიძლება იყოს ცოტა საშიში, მაგრამ მე გადავწყვიტე, რომ ჩემი შიშები განზე დავტოვო და სან დიეგოში, სტუდია Fun Pole Fitness– ში გავემგზავრო, რათა ბოძების ფიტნესს დახვეწა.
რა არის პოლუს ფიტნეს?
პოლუს ფიტნესი არის ჯგუფური ფიტნეს კლასი, რომელიც აერთიანებს საცეკვაო მოძრაობებს ბოძზე და მის გარშემო. ვინაიდან ეს კლასის ფორმატი ორიენტირებულია აღჭურვილობაზე, კლასის ზომები ხშირად იწერება დაახლოებით 10 -მდე მონაწილეები, რაც საშუალებას იძლევა უფრო ინდივიდუალური, ინტიმური კლასის გამოცდილება პერსონალიზირებულთან ინსტრუქცია
ჩემი გამოცდილება ბოძზე ფიტნესთან დაკავშირებით
როგორც პოლ ფიტნესის დამწყები, დავესწარი Intro to Pole Dance with Choreography, რომელიც დასრულდა როგორც შესანიშნავი ფუნდამენტური კლასი, სადაც საცეკვაო უნარ -ჩვევები არ იყო საჭირო. დინამიური დათბობის შემდეგ, ჩვენ პირველად ვისწავლეთ ბოძზე სიარულის ორი ვარიანტი (ფეხის თითები და მაღალი საფეხურები), რომლებიც გადამწყვეტია რუტინის შესაქმნელად. იქიდან, ჩვენ ვიმუშავეთ რამდენიმე სახალისო ქორეოგრაფიაზე, მოძრაობებით, როგორიცაა თეძოს წრეები და მხრის რულონები, სანამ გადატრიალებას დავიწყებდით. ვვარჯიშობთ მუსიკით და მის გარეშე, ჩვენ ვისწავლეთ ორი ტრიალი და მნიშვნელოვანი დრო გავატარეთ უსაფრთხოებაზე ორიენტირებულ სამუშაოებზე ისეთი უნარ -ჩვევები, როგორიცაა სათანადო მოჭიდება და მხრების სწორი პოზიციონირების სწავლა, რათა დაიცვას დელიკატური კუნთები ერთობლივი. ჩვენ ასევე დაგვანახეს თითოეული ბრუნვის საუკეთესო გზა მუხლებსა და ტერფების უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად.
პოლუს ფიტნესის სარგებელი
თუ თქვენ ხართ ფიზიკურად აქტიური მხიარულ ბაზარზე, როდესაც კონცენტრირებული ხართ თქვენი კოორდინაციის, წონასწორობისა და სიმტკიცის გაუმჯობესებაზე, მაშინ პოლუსური ფიტნეს შეიძლება იყოს თქვენს ხეივანში. მცირე კლასის ზომამ და ადვილად შესასწავლმა ფუნდამენტურმა მოძრაობებმა დამიტოვა ძლიერი და დამცირებული სრულიად ახალი ფორმით დაუპირისპირდა ჩემს ფიტნესს (ვთქვათ, მე ნამდვილად ვიგრძენი ეს ჩემს მკლავებსა და მხრებზე შემდეგი დღე). მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად ვივარაუდე, რომ ამ კლასს ექნებოდა ძალიან მძიმე კარდიოკონცენტრი, ჩვენ მიერ შესწავლილი ნაბიჯები დიდწილად ორიენტირებული იყო ძალაზე, ისე, რაც მნიშვნელოვნად განსხვავდება წონის აწევისგან. კლასი შედარებით ნელი ტემპით მიმდინარეობდა, რაც აძლევდა დროს სათანადო მექანიკაზე ფოკუსირების და დაშლის საშუალებას თითოეული ნაბიჯი, მაგრამ ასევე იყო ვარიანტები, რომ თითოეული ნაბიჯი გაეძნელებინათ ან გაეადვილებინათ თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე დონე.
ბოძზე დატრიალების უარყოფითი მხარე
პოლუსური ფიტნეს არ არის მრისხანეებისთვის, ასე რომ, თუ მხურვალე მოძრაობები, როგორიცაა ბარძაყის მობრუნება და „ნადავლი“, თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ, ვიდრე უფლებამოსილი, ეს შეიძლება თქვენთვის კლასი არ იყოს. მნიშვნელოვანია მოიძიოთ კვალიფიციური ინსტრუქტორი, რომელიც მნიშვნელოვან დროს დაუთმობს თითოეული ნაბიჯის სათანადო მექანიკის სწავლებას გარდა იმისა, რომ შესთავაზებთ მოდიფიკაციებს თქვენი უნიკალური შესაძლებლობების დონის დასაკმაყოფილებლად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ გამოცდილი მხრის ან მუხლის პრობლემები წარსული
ქვედა ხაზი პოლუს ფიტნეს კლასებზე
სიმართლე ისაა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ეგზოტიკური მოცეკვავე, რომ იყოთ წარმატებული ბოძზე დაფუძნებული ფიტნეს კლასში-ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დიდი დამოკიდებულება და სურვილი, რომ კარგად გაერთოთ ვარჯიშის დროს. წარმატებით (და შედარებით გრაციოზულად) ტრიალებს ბოძზე, არა მხოლოდ გართობის, არამედ შეგრძნების თავდაჯერებული არის ის, რაც შეუძლებელი იქნებოდა, რომ არ მქონოდა ღია გონება, რაც ნიშნავს შენი ეგოს შემოწმებას კარი. ჩემი რჩევაა, გადადოთ რაიმე წინასწარგანსაზღვრული წარმოდგენა, რაც შეიძლება გქონდეთ და რისი გაკეთებაც არ შეგეძლოთ და ნუ შეგეშინდებათ, რომ ცოტაოდენი სექსუალურად იგრძნოთ თავი ამ პროცესში ოფლის დალევისას!
უფრო მხიარული ფიტნეს იდეები
გართობის ფიტნეს ტენდენცია: სკაიპი და ვარჯიში
Kangoo Jumps: გადადით სახალისო ფიტნესში
უალის ვარჯიშები: სახალისო ვარჯიში ბავშვებისთვის
ჯესიკა მეთიუსი, MS არის სავარჯიშო ფიზიოლოგი სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოსთვის (ACE), ერის ფიტნესის სანდო ავტორიტეტი. მათეუსი, რომელიც ასევე არის ACE– ს სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი, ACE– ს სერტიფიცირებული ჯგუფის ფიტნეს ინსტრუქტორი და გამოცდილი რეგისტრირებული იოგას ინსტრუქტორი, სპეციალიზირებულია რიგ სფეროებში, მათ შორის ძირითადი კეთილდღეობა, ქალთა ფიტნეს და გონება-სხეული ვარჯიში
