ავადმყოფი ხართ კალორიების დათვლით, ნაწილების შეზღუდვით და საკვების აკრძალვით? ვინ არ იქნებოდა? ასობით დიეტური პროგრამა არსებობს, მაგრამ რამდენიმე მათგანი ბევრს გვეხმარება ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრების წესის მიღწევაში.
რამდენად ბედნიერი ცხოვრება დაგეხმარებათ დაიკლოთ კილოგრამები
წაიკითხეთ რომ აღმოაჩინოთ რამდენად არის ორიენტირებული ბედნიერ, გაწონასწორებულ ცხოვრების წესზე, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და როგორ დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს ამ პროცესში!
ისწავლე და გაიგე
დღევანდელ მსოფლიოში ჩვენ ხშირად გვეუბნებიან "ჭამე ეს საკვები", "მიიღე ეს დანამატი" და "გააკეთე ეს ვარჯიში" - "მხოლოდ იმიტომ". ჩვენ გვეუბნებიან, რომ ეს ჩვენთვის კარგია, ამიტომ თავს ვალდებულად ვგრძნობთ. მაგრამ ძნელია განაგრძო რაღაცის გაკეთება ყოველდღე, როდესაც შენ ნამდვილად არ გესმის, რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი. ცოდნის მიღებით ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა
რატომ შეიძლება შაქარი იყოს მძიმე თქვენი სხეულისთვის და გარკვეული საკვები ნივთიერებების სარგებელი, თქვენ უფრო მეტად იქნებით მიდრეკილი ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებისკენ და ბედნიერი იქნებით მათ მიმართ.იპოვეთ სიყვარული იმაში, რასაც აკეთებთ
ჩვენ ყველას გვსმენია განცხადება, რომ დიეტა და ვარჯიში წონის დაკლების ერთადერთი გზაა. და რა თქმა უნდა მართალია, რომ კარგი კვება და აქტიური ცხოვრების წესი ხელს უწყობს წონის დაკლება. მაგრამ "ვარჯიშის" კონცეფცია შეიძლება ძალიან მიმზიდველი იყოს. დღის გატარება იმ მომენტის შიშით, როდესაც მოგიწევთ სავარჯიშო დარბაზში კარდიო აპარატზე წასვლა, შეიძლება ემოციურად გაგიჭირდეთ. ამის ნაცვლად, მოძებნეთ გზები, რომ დარჩეთ აქტიური, რომლითაც ნამდვილად გსიამოვნებთ. გყავს მეგობარი, ვისურვებდი რომ უფრო ხშირად დაეწიო? ჰკითხეთ მას დაინტერესებული იქნება თუ არა თქვენთან ერთად გასეირნება კვირაში რამდენჯერმე. არის თუ არა რაიმე სახის ცეკვა, რომლის მოსინჯვასაც ცდილობდით? დარეგისტრირდით კლასზე! ეძებთ ფიტნესის შესაძლებლობებს, რომლითაც სიამოვნებით გააგრძელებდით თქვენს სიცოცხლეს, უფრო მეტად გსიამოვნებთ ცხოვრებით და წონაში დაკლებით.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
იმდენი უგემრიელესი საკვებით, რაც დღეს ჩვენ გვაქვს, შეიძლება ძნელი იყოს ჩვენი სხეულის მოსმენა და იმის ცოდნა, როდის ვართ მშიერი და როდის უბრალოდ ვნატრობთ. ბევრი ჯანსაღი კვება და ბედნიერი ცხოვრება განპირობებულია თქვენი სხეულისა და გონების შემოწმებით და მათი სიტყვების გაგებით. მაგალითად, როდესაც თქვენ უბრალოდ დაასრულეთ დიდი ვახშამი და ვინმე გეკითხება გნებავთ თუ არა დესერტი, თქვენი ლტოლვა შეიძლება გაჩნდეს და გითხრათ თქვით დიახ. მაგრამ თუ რამდენიმე წუთი დაგჭირდებათ სხეულის შესამოწმებლად, შეიძლება განსხვავებული პასუხი გქონდეთ. თქვენი კუჭი შეიძლება დაძაბული და ზედმეტად მძიმე იყოს დამატებითი კურსისთვის და თქვენი ენა შეიძლება ზედმეტად გაჯერებული იყოს მდიდარი საკვებით და არ აინტერესებდეს მეტს. უარის თქმა შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს იმას, რასაც თქვენ იცნობთ, მაგრამ თქვენი სხეული და გონება მადლობას გიხდით ამისთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ეს არის ასევე მიზეზი იმისა, რომ კალორიების დათვლის დიეტა შეიძლება იყოს მძიმე ემოციურად და ფიზიკურად. თქვენ შეიძლება შიმშილობთ ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ თქვენი კვების გეგმა ამბობს, რომ თქვენ არ გაქვთ უფლება ჭამოთ კიდევ რამდენიმე საათი. ასე რომ თქვენ უარყოფთ ჯანსაღ საჭმელს, იჯექით ცოტა ხანს უბედურებაში და შემდეგ იწყებთ ზედმეტ ჭამას, რადგან თქვენს სხეულს მოკლებულია კვება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა. თუ თქვენ იპოვით პასუხს იმაში, რომ თქვენ ნამდვილად ხართ მშიერი და არა მხოლოდ ლტოლვა, მიეცით თქვენს სხეულს კვება, რომელიც მას სჭირდება გასაგრძელებლად. იმის გადართვა, რომ ენდოთ იმას, რასაც თქვენი სხეული გეუბნებათ, არ მოხდება ერთ ღამეში, მაგრამ თუ თქვენ დაემორჩილებით მას, დროთა განმავლობაში მიაღწევთ ცხოვრების ჯანსაღ და ბედნიერ ცხოვრების წესს.
იმკურნალე საკუთარ თავზე
თუ არსებობს რაღაც, რაც ათწლეულების ღირებულების დიეტის გეგმამ გაგვიმხილა, ეს არის: დეპრივაცია არ მუშაობს. რა თქმა უნდა, თქვენ შეიძლება შეძლოთ უარი თქვათ საყვარელ საკვებზე რამდენიმე დღის განმავლობაში, მტკნარი ძალის გამოყენებით ნება, მაგრამ როდესაც ამას ძალიან დიდი ხნით აკეთებთ ან ძალიან ბევრ ვარიანტს ზღუდავთ, მას შეუძლია სწრაფად მიიღოს ზარალი შენზე. სად არის დიდი დაბადების დღის წვეულების ორგანიზება, თუ თქვენ აპირებთ ისპანახის ფოთლების დაღეჭვას, სანამ ყველა დანარჩენი სარგებლობს თქვენი დეკადენტური ტორტით? საბოლოო ჯამში, ჩვენი სხეული და გონება ეძებს წონასწორობას. თქვენი სხეული არ იგრძნობს თავს ყოველ ღამე ნახევარი კოვზი ნაყინის ჭამით, ისევე როგორც თქვენი გონება არ იქნება ბედნიერი უარი თქვას ყველა თქვენს საყვარელ საკვებზე. ასე მოიქეცით დროდადრო და იპოვნეთ ბალანსი, რომელიც გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების ბედნიერი, ჯანსაღი გზით.
იდეები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენებისთვის
მეგობრობის ჯანმრთელობის სარგებელი
ცურვის სარგებელი
