ზამთრის ცივი თვეები კანადაში შეიძლება ნიშნავდეს პირქუშ დღეებს, სადაც დაღლილი ან დეპრესიული ხართ, ან ორივე ერთად. ეს "ბლა" გრძნობა ცნობილია როგორც სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD), ან "ზამთრის ბლუზი". კანადის გრძელი ზამთრით, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენს ბლუზს დასასრული არ აქვს, მაგრამ აქ არის ოთხი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ზამთრის ბლუზის გადალახვაში და კვლავ ბედნიერად იგრძნოთ თავი, თუნდაც მკაცრ ამინდში. გადალახე ზამთრის ბლუზი ახლავე!
გადი გარეთ
რა თქმა უნდა გარეთ ყინვაა, მაგრამ სუფთა ჰაერის და ზამთრის მზის მიღება მაინც შეიძლება იყოს მომგებიანი ბლუზისგან თავის დასაღწევად. ჩაალაგეთ და გაისეირნეთ მოკლედ, რომ დატკბეთ მზის ბუნებრივი სინათლით. პეიზაჟის ცვლილება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მთელი დღე შენობაში მუშაობ, ნამდვილად დაგეხმარება განწყობის შეცვლაში.
მიიღეთ ვიტამინები
ვიტამინის დამატებების მიღება აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, რაც გადამწყვეტია ცივ და გრიპის სეზონზე ამ ზამთარში. მიაქციე მნიშვნელობა
ვიტამინი D დანამატები განსაკუთრებით, ვინაიდან მზეზე D ვიტამინის მიღება შეზღუდულია. ვიტამინი D აუმჯობესებს თქვენს იმუნურ სისტემას და დაგეხმარებათ თქვენს დაცვაში ზამთრის დეპრესიისა და ბლუზისგან.Იმოძრავე
დივანზე ჯდომა ცისფერი შეგრძნებით არაფერს გააკეთებს თქვენი განწყობისთვის. ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებლის გარდა, კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიში გვეხმარება დეპრესიის მოშორებაში, ვინაიდან ფიზიკური აქტივობა ზრდის თქვენს სხეულში ენდორფინებს, ჰორმონს, რომელიც ზრდის ბედნიერების გრძნობას. ასე რომ იმოძრავეთ და ებრძვით ზამთრის ბლუზს.
Ჯანსაღი კვება
თქვენ შეიძლება დატკბეთ კომფორტული საკვებით, სანამ თავს მშვენივრად არ გრძნობთ, მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, გახდის თუ არა ეს თქვენს წელსაც კარგად. თუ თქვენ გაქვთ SAD, მოერიდეთ შაქრიან და სახამებელ საკვებს, რაც გაზრდის თქვენს სისხლში შაქრის დონეს და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობაზე. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, რადგან დაბალანსებული დიეტა ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
დაიწყეთ საუბარი
თქვენი გრძნობების შესახებ დუმილი ნამდვილად არ არის კარგი იდეა. ესაუბრეთ ახლო მეგობარს, როგორ გრძნობთ თავს. მათ შეუძლიათ მოგცეთ თქვენი რჩევა ან პერსპექტივა, რათა დაგეხმაროთ თქვენი განწყობის დანახვაში. თუ თქვენი ზამთრის ბლუზი მკაცრი გახდება, მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ანტიდეპრესანტები ან თერაპია. დაიმახსოვრე, რომ ვინმესთან საუბარი იმაზე, თუ როგორ გრძნობ თავს, მნიშვნელოვანია და შენ მარტო არ ხარ.
