ჭკვიანი საჭმლის გაცვლა მოგცემთ უკეთეს კვებას, ენერგიის გაზრდას და მეტ დაცვას დაავადებებისგან.
თქვენი ჯანმრთელობის დაცვის, წონის კონტროლის და უფრო მნიშვნელოვანი ვიტამინების, მინერალებისა და საკვებ ნივთიერებების რაციონში მიღების მარტივი გზა არის მარტივი და გემრიელი საჭმლის გაცვლა. თქვენ არ მოგიწევთ გემრიელი მსხვერპლის შეწირვა, მაგრამ თქვენს სხეულს გაუკეთებთ კეთილგანწყობას და აღმოაჩენთ, რომ თავს უკეთ გრძნობთ და გექნებათ მეტი ენერგია სწორი ჯანსაღი საჭმლის არჩევისას.
Ხილი
დაიცავით თავი გულის დაავადებებისგან და კიბოს ზოგიერთი ფორმისგან, თაფლის ნესვის ნაცვლად საზამთრო მიირთვით. საზამთროში წითელი ფერი არის ლიკოპენი, ძლიერი ანტიოქსიდანტი. საზამთრო აკეთებს ტკბილ საჭმელს დანაშაულის გარეშე - წყლის მაღალი შემცველობა მას ძალიან დაბალკალორიულს ხდის!
მწვანე ყურძნის ნაცვლად წადი შავი ან მუქი ყურძნისთვის. ორივე დატვირთულია C ვიტამინის მაღალი დონით, მაგრამ მუქი ჯიშებს აქვთ ანტიოქსიდანტების უმაღლესი დონე და გვთავაზობენ გაზრდილ დაცვას გულის დაავადებებისგან.
ბოსტნეული
პატარა სენდვიჩები დამზადებული მჭლე ცილით, ბოსტნეულით და სალათის ფოთოლი ამზადებს შემავსებელს, მაგრამ ჩაანაცვლეთ აისბერგის სალათის ფოთოლი და მიიღებთ 12 -ჯერ C ვიტამინის რაოდენობას და სამჯერ მეტი რკინა!
მრავალფეროვანი ახალი ბოსტნეული ჰუმუსში ან იოგურტში დასალევად არის ჭკვიანი და დამაკმაყოფილებელი შუადღე, როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ახალი წიწაკის არჩევისას შეარჩიეთ წითელი ნაცვლად მწვანე და დაამატეთ მეტი ვიტამინი C თქვენს საჭმელში, ბეტა კაროტინის 10 -ჯერ მეტი რაოდენობით. ჩვეულებრივი ბროკოლიდან გადასვლა ამატებს ანტიოქსიდანტს, რომელიც ცნობილია როგორც გლუკოზინოლატი, რომელიც ნაჩვენებია ლაბორატორიულ ტესტებში, რათა დაეხმაროს კიბოსთან ბრძოლას.
ტკბილი კარტოფილის ჩიფსები
კარტოფილის მჭამელები - და ვინ არ სწყურია ზოგჯერ ჩიფსებს? - უნდა გადააგდოთ თეთრი ჯიში გემრიელი ტკბილი კარტოფილის სასარგებლოდ. დაჭერით თხელ ნაჭრებად და გამოაცხვეთ ჯანსაღი ზეითუნის ზეთის მსუბუქი ნისლით უგემრიელესი ჩიპისთვის, რომელიც თქვენს კანს უფრო მეტად ეხმარება ბეტა კაროტინით. თუ მიირთმევთ მარცვლეულს, სიმინდის ფანტელიდან გადადით ჯანსაღ ქატოზე მარცვლეულზე 13 -ჯერ დიეტურ ბოჭკოზე. ის ავსებს და დიდ სტიმულს აძლევს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას!
შავი შოკოლადი
ზოგჯერ შოკოლადის გარდა არაფერი გამოდგება საჭმლისთვის! როდესაც გაქვს სურვილი გაერთო, რძის შოკოლადიდან მუქი შოკოლადზე გადადი ფლავონოიდების უფრო დიდი დოზით. 70 % კაკაოს მყარი შოკოლადის შერჩევა ზოგავს 131 კალორიას და მაინც მოგეცით სიამოვნება ნაღების გემო გულის ჯანსაღი ანტიოქსიდანტების სასარგებლოდ-და აუცილებელი ცხიმები ხელს უწყობენ ბიუსტს ნაოჭები!
ენერგიის ნაზავი
შექმენით თქვენი საკუთარი ენერგეტიკული ნაზავი, როგორც შემცვლელი შეფუთული ბრენდებისათვის, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს შაქრისა და კონსერვანტების მაღალი დონე. ვაშლი, ქლიავი, მსხალი და გარგარი, შერეული 170 გრამი თხილით, უკეთეს გემოს მოგცემთ და დღის მეორე ნახევარში ენერგიას გიმატებთ ცილებით და მიმზიდველი გემოთი, რომელიც მარილიანი და ტკბილია.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
ნატურალური შაქრის შემცვლელი
ჭკვიანური საჭმლის იდეები
იოგურტის გამოყენება როგორც ჯანსაღი შემცვლელი
