წონაში შეშფოთება არის ნომერ პირველი მოტივატორი იმის დასათვალიერებლად, თუ რას ვჭამთ, მაგრამ შეიძლება მეხსიერების დაკარგვის ან დამოუკიდებლად ცხოვრების უნარის შიში იყოს იმის მიზეზი, რომ უფრო ახლოს შეხედოთ იმას, რაც თქვენს თეფშზეა?
მიუხედავად იმისა, რომ გულის დაავადების ოჯახურმა ისტორიამ ან მსხვილი ნაწლავის კიბოს შიშმა შეიძლება მართლაც გააღვიძოს ვინმეს კავშირი დიეტასა და დაავადებას შორის, საყვარელი ჯინსის ღილაკის დაჭერის უნარის დაკარგვა, როგორც ჩანს, ბევრად უფრო შთააგონებს დიეტურ ცვლილებებს ადვილად
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა, რომელიც შემეცნებით დაქვეითებას ნახშირწყლების მიღებასთან აკავშირებს, შესაძლოა დაგარწმუნოთ, რომ სამუდამოდ გადააგდოთ ტკბილი კბილი.
ექსპერტების შეფასებით, 65 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდების 20 პროცენტს შეიძლება აღენიშნებოდეს მეხსიერების და ენის დაქვეითება, რაც უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნორმალური ასაკობრივი დაქვეითებით. ცნობილია, როგორც მსუბუქი შემეცნებითი დაქვეითება (MCI), აშლილობა ხშირად დახვეწილია, მაგრამ შეიძლება იყოს წინამორბედი დემენციის უფრო მნიშვნელოვანი ფორმებისა, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, სიმპტომები ხშირად მოიცავს:
- ნივთების ხშირი დაკარგვა
- დაივიწყეთ მნიშვნელოვანი მოვლენები და დანიშვნები
- უფრო რთულდება ვიდრე თანატოლებს სიტყვების დამახსოვრება
მაიოს კლინიკის მკვლევარმა გუნდმა ცოტა ხნის წინ გამოიკვლია კავშირი დიეტური მიღებისა და MCI– ს შემთხვევებს შორის 900 – ზე მეტი ხანდაზმული სუბიექტის ჯგუფში (საშუალო ასაკი: 80).
კვლევის მონაწილეებს, რომლებსაც არ აღენიშნებოდათ კოგნიტური გაუფასურების საწყისი ნიშნები, მოჰყვეს დაახლოებით სამნახევარი წელი და ყოველ 15 თვეში შეაფასეს მეხსიერების დაკარგვის სიმპტომები; დიეტის ისტორია შეფასდა გრძელი საკვების სიხშირის კითხვარის საშუალებით, რომელიც ითვალისწინებდა მიღებას ერთი წლით ადრე.
Შედეგები, გამოქვეყნებულია ჟურნალი ალცჰეიმერის დაავადება, გამოვლინდა, რომ მათ, ვისაც ნახშირწყლები ყველაზე მაღალი მოხმარებით ჰქონდათ, MCI– ს განვითარების რისკი თითქმის ოთხჯერ გაიზარდა. რისკი ასევე გაიზარდა მათთვის, ვისაც შაქრის მაღალი შემცველობა აქვს (მათ შორის ხილის მიერ მოწოდებული ბუნებრივი შაქარი).
წამლის ავტორის როზებუდ რობერტსის თქმით, „გამოსავალი“ უნდა იყოს „მხედველობაში თანხა ნახშირწყლები თქვენ ჭამთ და ტიპი ნახშირწყლები თქვენ მიირთვით. ”
უფრო კონკრეტულად, რობერტსი გვირჩევს დაბალანსებულ მიდგომას, სადაც პროტეინი, ცხიმი და ნახშირწყლები შეჭამენ შედარებით პროპორციულად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კვლევა არ ცდილობს განსაზღვროს დიეტური კომპონენტების იდეალური თანაფარდობა, მედიცინის ინსტიტუტის თანახმად, მოზრდილებმა უნდა მიიღონ კალორიების 45-65 პროცენტი ნახშირწყლებიდან, 20 -დან 35 პროცენტამდე ცხიმიდან და 10 -დან 35 პროცენტამდე ცილა.
რაც შეეხება ნახშირწყლების ტიპს, რობერტსი გვთავაზობს შერეულ დიეტას, რომელიც მოიცავს მარტივ და რთულ ნახშირწყლებს და ბოჭკოებით მდიდარ ვარიანტებს.
"ნუ გადააჭარბებთ უბრალო შაქარს", - აფრთხილებს ის. ”ხილის დატვირთვა მშვენიერია, მაგრამ ბევრი ხილი ბოსტნეულის გარეშე ან მთელი მარცვლეულის გარეშე არ არის დაბალანსებული.”
რობერტსის თქმით, ნახშირწყლების ყველაზე მაღალი პროცენტული მაჩვენებლით დაკავებული კვლევის მონაწილეები ასევე ჭამდნენ ყველაზე მარტივ შაქარს - ტენდენცია, რომელიც გავრცელებულია ხანდაზმულებში.
მიუხედავად იმისა, რომ მექანიზმები, რომლებიც აკავშირებს ნახშირწყლების მაღალ რაოდენობას დაქვეითებულ კოგნიტურ ფუნქციას, არ არის ნათელი, მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ძალიან ბევრი გლუკოზა - ენერგიის ძირითადი წყარო ნახშირწყლებით - შეიძლება შეაფერხოს ინსულინის ფუნქცია თავის ტვინში და ზიანი მიაყენოს შემეცნებით ფუნქციას.
გარდა ამისა, ჯანსაღი ტვინის გზების მთლიანობა შეიძლება დაირღვეს მაღალი ნახშირწყლების დიეტებით. მკვლევარები აღნიშნავენ, რომ ნახშირწყლების მიღების დიდი პროცენტი პარალელურად ცხიმებისა და ცილების დაბალ მიღებას წარმოადგენს, რაც ორივე განუყოფელია ტვინის ნეირონების სტრუქტურისა და ფუნქციის შესანარჩუნებლად.
MCI- სა და დიეტას შორის კავშირის დასადასტურებლად საჭიროა დამატებითი კვლევები და უფრო გრძელი კვლევები იქნება სასარგებლო დიეტის როლის განსაზღვრა MCI– ს იმ შემთხვევებში, რომელიც პროგრესირებს ალცჰაიმერის დაავადებით ან სხვა სერიოზული ფორმებით დემენცია
შეიტყვეთ მეტი ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესახებ
დალიეთ ჩაი დემენციის შესამცირებლად
რჩევები ტვინის ენერგიის გასაძლიერებლად
საჭმელი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
