ჩვენ ყველანი უხალისოდ ვცდილობთ ერთი და იგივე ძველი ვარჯიშის დროს, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ არ ვიღებთ შედეგს და არ გვძულს სპორტული დარბაზში გატარებული დრო. არ არის საჭირო სიძულვილი ფიტნეს რათა ნახოთ ის შედეგები რაც გჭირდებათ და იმსახურებთ. აქ არის რამოდენიმე მარტივი გზა, რომ შეცვალოთ იგი და დაუბრუნდეთ თქვენს ვარჯიშს, რათა კვლავ გიყვარდეთ.
ნუ დაიცავთ რუტინას
შესაძლოა, ჩვენ დავიცვათ სავარჯიშო რუტინა, მიუხედავად აშკარა არაეფექტურობისა, რადგან ბედის ირონიით, ჩვენ ძალიან ზარმაცი ვართ, რომ რაიმე უკეთესი ვიპოვოთ. უფრო სწორად, იქნებ ჩვენ არ ვაფასებთ რამდენად შეესაბამება ჩვენი პოლკი ჩვენს მოთხოვნებს და სტანდარტებს.
თქვენი ვარჯიშის რუტინული მოწყენილობა ან თვითკმაყოფილება საუკეთესო საშუალებაა საერთოდ არ ივარჯიშოთ. ჩვენ მხოლოდ ადამიანები ვართ და თვეების განმავლობაში ერთი და იგივე ვარჯიშის რუტინაში ყოფნა არ უწყობს ხელს დიდ ზრდას.
ადექი გამოწვევას
სავარჯიშო გეგმის წარმატება პირდაპირ კავშირშია იმაზე, თუ რამდენად კარგად შეუძლია თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს იმ გამოწვევას, რომელსაც თქვენ ამზადებთ. თუ არ არსებობს გამოწვევა, ანუ იმის თქმა, რომ თქვენს სხეულს და გონებას შეუძლია წინასწარ განსაზღვროს თქვენი რუტინის ყველა ასპექტი, მაშინ მცირე ზრდა იქნება.
"კუნთების დაბნეულობა" ერთ -ერთი წამყვანი ტენდენციაა ფიზიკურ მომზადებაში. წინაპირობაა გამოწვევა თქვენი სხეულის სხვადასხვა გზით საქმიანობის შეცვლით, გამეორებებითა და წონით, რათა თავიდან აიცილოთ პლატოების განვითარება. არიზონას სახელმწიფო უნივერსიტეტის კვლევის შედეგები, რომელიც გამოქვეყნდა 2002 წლის მაისში, „Journal of Strength and Conditioning კვლევა ”აცხადებს, რომ კუნთების დაბნეულობის პრინციპი გაზრდის მონაწილეებს ფეხისა და სკამის პრესის ძალაზე 12 კვირის განმავლობაში პერიოდი.
თქვენი სხეულის მიერ ენერგიის დახარჯვა ნიშნავს უფრო მეტ კალორიას დაწვას, ენდორფინების გამოყოფას და უფრო მეტ კმაყოფილებას თქვენი ვარჯიშისგან.
როგორ შეცვალოთ თქვენი რუტინა
არსებობს მრავალი მარტივი გზა თქვენი რუტინის შესაცვლელად. უბრალოდ დღეების შეცვლა, როდესაც თქვენ აკეთებთ გარკვეულ აქტივობებს, დაგეხმარებათ დააბრუნოთ ვარჯიში. შეეცადეთ შეცვალოთ რამდენ წონას აწევთ და შემდგომში გაიმეოროთ კვირაში კვირაში კუნთების მაქსიმალური ზრდისთვის.
ვინც თქვენ ეძებთ რაღაც უფრო მკვეთრს, ეცადეთ დაესწროთ სპორტული დარბაზის მიერ შემოთავაზებული ახალი აქტივობის უფასო შესავალ კლასს. სპორტული დარბაზების უმეტესობა შესთავაზებს დამატებით კლასს მათთვის, ვინც ცდილობს რაღაც ახალი სცადოს. დაიჭირე მეგობარი და გამოდი შენი კომფორტის ზონიდან; თქვენ არასოდეს იცით რა სახის ვარჯიში შეიძლება შეგიყვარდეთ.
კიდევ ერთი მარტივი იდეა არის თქვენი ვარჯიშის რიგითობის შეცვლა. თუ თქვენ ყოველთვის იწყებთ კარდიო ვარჯიშს და შემდეგ გადადიხართ ვარჯიშზე, შემდეგ დაიწყეთ წონებით და დაასრულეთ კარგი ოფლით.
ფიტნეს უნდა იყოს ინოვაციური და ამაღელვებელი; შეცვალეთ ეს მოსაწყენი ძველი რუტინა და ნახეთ შედეგი. მიეცით საკუთარ თავს საუკეთესო შესაძლებლობა წარმატების მიღწევისა და გართობისთვის!
საუკეთესო ვარჯიში სახლში
არ არის საჭირო სპორტული დარბაზში გაწევრიანება დასაწყებად, რატომ არ უნდა დაიწყოს ვარჯიში თქვენი მისაღები ოთახის კომფორტში!
