ბავშვები არიან ის, რასაც ისინი ჭამენ და უფრო ხშირად ისინი ირჩევენ ამ საკვების არჩევანს დედასა და მამასგან. ასე რომ, წესი ნომერი პირველი არის და ყოველთვის იქნება, კარგი მაგალითი. აქ არის რამოდენიმე გზა ამის გაკეთება.
იცხოვრე ზღვარზე
მათთვის (და შენ!) წინასწარ შეფუთული მოსახერხებელი საკვების სიმრავლით, ადვილია ხელოვნურ ხრამში მოხვედრა. როდესაც ბავშვებთან ერთად ყიდულობთ სასურსათო პროდუქტს, მაქსიმალურად მიჰყევით სასურსათო მაღაზიის პერიმეტრს - სადაც არის ახალი ხილი, ბოსტნეული, ხორცი და რძის პროდუქტები. ამით მინიმუმამდეა დაყვანილი ხუმრობების რაოდენობა, რომლებსაც ბავშვები შეხვდებიან წინასწარ შეფუთულ საკვებზე შეკრული მათი საყვარელი მულტფილმის პერსონაჟები. ის ასევე ამცირებს თქვენს მიერ შეძენილი ნატრიუმით მდიდარი დაკონსერვებული საქონლისა და ნახშირწყლებით დატვირთული პასტების რაოდენობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს ოჯახს უფრო სუფთა და მორგებულ ფასს მიირთმევთ.
გაისმა ის
პაკეტში რაიმეს შერჩევისას-ხორცი (ლანჩის ჩათვლით), წვენი, ტკბილეული, მაგალითად-ჰიპერ-იცოდეთ ინგრედიენტების შესახებ. ჩვენმა ოჯახმა თავდაპირველად გადართო გარკვეული არაკალორიული სოდა, რადგან ჩვენ გვგონია, რომ ჩვენ უფრო ჯანმრთელები ვართ. მართალია, მაგრამ ის ფაქტი, რომ გაფრთხილება ფენილანინის შესახებ ასევე ამშვენებდა ინგრედიენტების ჩამონათვალს, ორჯერ დაგვაფიქრა. ჩვენ საკმაოდ იმუნური ვართ რთულად წარმოსათქმელი ინგრედიენტების მიმართ, მაგრამ ის ფაქტი, რომ ამ კომპონენტს გააჩნდა გაფრთხილება, ყოყმანობდა. თქვენ არ შეხვდებით ბევრ მათგანს, მაგრამ თუ უცნობების ჩამონათვალი უფრო დიდია, ვიდრე ბუნებიდან მიღებული ინგრედიენტები, იყიდეთ სიფრთხილით. ეს არის გაკვეთილი, რომელიც ადვილად ისწავლება, როდესაც ცხოვრობ სასურსათო მაღაზიის პირას!
ებრძვი ფუმფულს
ამ მიმართულებით, კარგად დაფიქრდით რას ყიდულობთ და თავიდან აიცილეთ ზედმეტი დანამატები. ბავშვები შოკოლადის რძეს ითხოვენ? აუხსენით, რომ შოკოლადის რძის დამზადება უფრო იაფი და ჯანსაღია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რძის ტიპი (უცხიმო ან 1% ნებისმიერი 2 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის) და არომატის რაოდენობა. დაამატეთ იმდენი სიროფი, რომ შეცვალოთ რძის არომატი ჭარბი რაოდენობის გარეშე. ბავშვები არ იქნებიან უფრო ბრძენი და თქვენ არ დარჩებით ნახევარი გალონით გაფუჭებული კაკაო.
კარგია, მიიღოთ ახალი… საკვების შესახებ!
მიეცით ბავშვებს უფასო სიახლე იმის ახსნით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია მათი დიეტაში ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჩართვა. წაახალისეთ ისინი, რომ თავად დაეხმარონ ამ ვარიანტებს სადილის მაგიდასთან; ამრიგად, მათი ცილები და ნახშირწყლები არ გამორიცხავს ჯანსაღ საკვებს. შეინახეთ ხილი და ბოსტნეული გარეცხილი, დაჭრილი და ადვილად ხელმისაწვდომი მაცივარში, რათა ისინი ისეთივე მოსახერხებელი იყოს, როგორც წინასწარ შეფუთული ტკბილეული. მარწყვის ფუნტიდან ამოღება და მაცივარში ღია თასში შენახვა ჩემს 4 წლის ქალიშვილს გაუადვილა უსარგებლო საკვების ნაცვლად კენკრის მირთმევა.
სხვა გზები წაახალისოს ბავშვები ჯანსაღ კვებაზე
3 გზა თქვენი შვილების ჯანსაღი კვებისათვის
Ჯანსაღი კვების ჩვევები ბავშვებისთვის
გამოცადეთ საკუთარი თავი: ასწავლით თუ არა თქვენს ბავშვებს ჯანსაღი კვების ჩვევებს?
