ხელახლა ისწავლა როგორ მიყვარს სიწყნარე

ეს შეიძლება გიჟურად ჟღერდეს, მაგრამ დღევანდელ მსოფლიოში ბევრი ადამიანი იბრძვის დუმილის მიღებასთან. ჩვენ სირბილით ვუსმენთ მუსიკას, ტელევიზორი უკანა პლანზე უკრავს ჭამის დროს და გვეძინება ფილმის ყურებისას ან ახალი ამბების მოსმენისას. სამწუხაროდ, დუმილის ეს უცნობობა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობას. წაიკითხეთ რჩევები, თუ როგორ შეგიძლიათ იპოვოთ სიჩუმის სიყვარული კიდევ ერთხელ.

დაკავშირებული ამბავი. ემოციური გათიშვა რეალურია და აი როგორ განვკურნოთ ისინი

გამორთეთ ტელევიზია ოჯახის დროს

როდესაც კარგ დროს ატარებ ოჯახთან ერთად, ადვილია იფიქრო: "რა ზიანი მოაქვს ტელევიზორის ჩართვას, სანამ ჩვენ ვთამაშობთ ან ვივახშმებთ?" სამწუხაროდ ჩვევად იქცა ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ოჯახის ბევრ წევრს შეიძლება უფრო მეტად დაინტერესდეს ტელევიზიიდან მომდინარე ბგერები, ვიდრე კომფორტული დუმილით ან საუბარში მონაწილეობით. სხვა და თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სიჩუმით დატკბეთ მათთან, ვისთანაც ყველაზე ახლოს ხართ, როგორ იქნებით კომფორტულად სხვაგან? გააკეთეთ საკუთარი თავის და თქვენი ოჯახის კეთილგანწყობა, რომ გამორთოთ ტელევიზია თქვენს მომავალ შეკრებაზე.

დაიძინე საკუთარ თავზე

როდესაც გიჭირთ დაძინება, ბუნებრივია მიმართოთ იმას, რაც დამამშვიდებლად გეჩვენებათ. თქვენ შეგიძლიათ დაუკრათ დამამშვიდებელი მუსიკა ან განათავსოთ თქვენი საყვარელი შოუ ფონზე. ამის გაკეთება ხანდახან კარგი იდეაა, მაგრამ საბოლოოდ შეიძლება გაგიძნელდეს ძილი და მოგაწოდოთ ნაკლებად მაღალი ხარისხის დასვენება. სამაგიეროდ, შემდეგ ჯერზე როდესაც თქვენ იბრძოლებთ გადადებისათვის, შეინარჩუნეთ ხმა და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. მოუსმინეთ თქვენი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის თანმიმდევრულ ხმას და ნება მიეცით ნიმუშმა ნელ -ნელა დაგძინოს. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ამას ცოტა დრო სჭირდება, მაგრამ თქვენი სხეული და გონება მადლობას გიხდით ამისთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში. და რაც უფრო გაეცანით ჩუმად დაძინებას, მით უფრო ადვილი გახდება.

წადი სადმე წყნარად, რომ გაერთო

როცა გინდა მეგობარს დაეწიო, სად მიდიხარ? დიდი შანსია მიხვიდეთ აყვავებულ რესტორანში ან დაკავებულ ბარში. და სანამ იქ ხარ, უფრო სავარაუდოა, რომ გაითავისო გვერდით ხმამაღალი ჯგუფის საუბარი ან სიტყვები გაისმა მუსიკალური სისტემის დინამიკები, ვიდრე თქვენ ნამდვილად ისიამოვნებთ ღრმა, შინაარსიანი საუბრით მეგობარი ამ დღეებში ყავის მაღაზიებიც კი არის ხალხის ხმამაღალი ნაზავი, შეკვეთები და ლიფტის უცნაური მუსიკა. ასეთი ყურადღების გაფანტვა ართულებს ჭეშმარიტად დაკავშირებას და სიამოვნებას მიიღებთ თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაზიარებით. შემდეგ ჯერზე, როდესაც გეგმავთ ვინმესთან შეხვედრას, რატომ არ უნდა ისიამოვნოთ წყნარი შეხვედრით? გაატარეთ პიკნიკი პარკში, გაისეირნეთ ადგილობრივ ბილიკებზე ან მოიწვიეთ იგი ყავაზე თქვენს ადგილას. ხანდახან ზედმეტი ხმაურის ამოღება არის ის, რაც გჭირდებათ მნიშვნელოვანი კავშირის დასამყარებლად.

დაგეგმეთ მშვიდი "ჩემი დრო"

თქვენ უნდა გაატაროთ „ჩემთვის დრო“ ზუსტად ისე, როგორც თქვენ მიგაჩნიათ მიზანშეწონილად, მაგრამ თუ თქვენ გაატარებთ დროს მარტო რეალობის ტელევიზიის წინ ან სირბილისას მუსიკის ხმამაღალი ხმით, სცადეთ გამოიყენოთ უფრო მშვიდი ვარიანტები. როდესაც საკუთარ თავს ნახევარ საათს დაუთმობთ, სცადეთ ისიამოვნოთ რაც შეიძლება მეტი დუმილით. გამორთეთ ტელევიზია, რადიო და ხმოვანი სისტემა და მიიღეთ დამამშვიდებელი ბუშტუკების აბაზანა. ან გაუშვით თქვენი საყვარელი ბილიკი თქვენი iPod– ის გარეშე - მიეცით ბუნების ხმები გასართობად. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა გაატაროთ დრო საკუთარ თავზე აბსოლუტურ სიჩუმეში, მაგრამ რა თქმა უნდა, არ დააზარალებს დროდადრო ყურებისა და გონების მცირედი შესვენება.

უფრო ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

იდეები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენებისთვის
განახორციელეთ თქვენი ტვინი
მიიღეთ ფსიქიკური შესვენება