კვლევები აჩვენებს, რომ ბავშვები, რომლებიც ჯანსაღ კვებას იცავენ, სკოლაში უკეთ სწავლობენ. ჩვენ ვიცით, რომ დაკავებული დედები ყოველთვის ეძებენ მარტივ გზებს თავიანთი შვილებისთვის სადილის ასაგებად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი წელიწადის ამ დროს გარშემორტყმულნი არიან სადღესასწაულო კერძებით. ამრიგად, ჩვენ შევადგინეთ შვიდი მარტივი რჩევა, რომლითაც დედებს შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი შვილებისთვის მარტივი, გემრიელი და მკვებავი სადილების შესაქმნელად.
შეიძინეთ პერიფერია
იცოდით, რომ ჯანსაღი საყიდლების 80 პროცენტი შეიძლება გაკეთდეს მაღაზიის პერიფერიაზე? შეავსეთ თქვენი კალათა ხილით და ბოსტნეულით, გადადით დელიკატესში ცილებით შეფუთული უცხიმო ხორცისათვის, დაამატეთ უცხიმო რძის პროდუქტები და შემდეგ მთლიანი მარცვლეული. შეფუთული სადილის დასასრულებლად ეწვიეთ შუა დერეფნებს უცხიმო გასართობ საკვებად. გაითვალისწინეთ ეს წინადადებები სადღესასწაულო კერძების მომზადებისას და გექნებათ ჯანსაღი, დანაშაულის გარეშე დარჩენილი თქვენი შვილების სადილები. მაქსიმალურად ისარგებლეთ თქვენი შვებულების ნარჩენებით ბავშვთა მეგობრული კერძები.
განათავსეთ სადილი კვების ჯგუფების გამოყენებით ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის
დაფიქრდით კვების ჯგუფებზე: ორი მარცვალი, ორი უნცია უცხიმო ცილა, ერთი რძის პროდუქტი, ერთი ხილი, ერთი ბოსტნეული და სახალისო საკვები. დღესასწაულის ნარჩენებისთვის, სცადეთ ინდაური, მთელი ხორბლის შიგთავსი, მწვანე ლობიო, ახალი მოცვი, უცხიმო რძე და გოგრის ტორტის პატარა ნაჭერი გემრიელი, ნოყიერი სადილისთვის.
იცოდე რამდენი ჩაალაგე
მზარდი ბავშვებისთვის მყარი სადილი უნდა შეიცავდეს 350 -დან 800 კალორიას, ასაკისა და აქტივობის დონის მიხედვით. არ იცით რამდენ კალორიას შეიცავს თქვენი შვებულების ნარჩენები ან რა ზომის ნაწილი უნდა ჩაალაგოთ? შეიტყვეთ მეტი ამის შესახებ როგორ წავიკითხოთ საკვების ეტიკეტები ან გამოიყენეთ მარტივი ინტერნეტი კალორიების გამომთვლელი.
ჩართეთ ბავშვები
თუ თქვენ ჩართავთ ბავშვებს საჭმლის მომზადებაში, ისინი უფრო მეტად ჭამენ მათ. დაეხმარეთ თქვენს შვილებს მადლიერების სენდვიჩის დამზადებაში. დაიწყეთ ხორბლის ან ჭვავის პურის ორი ნაჭრით, დაუმატეთ ორი სუფრის კოვზი მოცვის სოუსი, სამი სუფრის კოვზი შიგთავსი, სალათის ნაჭერი, ზემოდან ოთხი უნცია დარჩენილი თურქეთის ნაჭრებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მეტი zest ერთად Dijon მდოგვი.
კიდევ ერთი მარტივი რჩევა უფრო გემრიელი სენდვიჩების დასამზადებლად არის პომიდვრის შეფუთვა ცალკე კონტეინერში ან პლასტმასის ჩანთაში, რათა თავიდან აიცილოთ გაწურული პური. უბრალოდ დაამატეთ პომიდორი, როცა საჭმელად მზად იქნებით.
შეარჩიეთ მჭლე დელიკატური ხორცი
უცხიმო დელიკატური ხორცი ცილის კარგი წყაროა, როდესაც ახალი ინდაური არ გაქვთ. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ბრენდები, რომლებიც არ შეიცავს ტრანს ცხიმებს, შემავსებლებს, MSG ან წებოვანს.
იფიქრეთ პორტაბელურობაზე
სასურსათო მაღაზიაში ყიდვისას იფიქრეთ პორტაბელურობაზე, რადგან ეს გაგიადვილებთ ლანჩის დაჭერასა და ჭამას, როდესაც დრო შეიძლება იყოს მოკლე.
იცოდე რამდენად ხშირად
მზარდ ბავშვებს სჭირდებათ ჭამა ყოველ სამიდან ოთხ საათში. ბავშვების უმეტესობას აქვს ნაადრევი სადილი და შიმშილობს 3 საათისთვის. სადილის ყუთში დაამატეთ ცოტა შუადღის საჭმელი, როგორიცაა თურქეთის დელიკატესი რულონები ან ყველის ნაჭრები და კრეკერი ხილით ან გრანოლას ბარით დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა, როდესაც ისინი სკოლიდან დაბრუნდებიან.
ამ შვიდი მარტივი რჩევის დაცვით შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს შვილებს ექნებათ ჯანსაღი, გემრიელი კვება საკურორტო სეზონზე და მთელი წლის განმავლობაში.
უფრო ბავშვებისთვის შესაფერისი რეცეპტები
ბავშვებისთვის შესაფერისი რეცეპტები A– დან Z– მდე
5 სახალისო გზა, რათა ბავშვებს მიირთვათ ჯანსაღი საკვები
ბავშვთა მეგობრული რეცეპტები ჯემი დინიდან
