კოფეინი: შეიძლება ეს თქვენთვის კარგი იყოს? - Მან იცის

ჩვენ ხშირად გვესმის იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავჭრათ ყავა გამორიცხეთ ჩვენი დიეტა კოფეინის გამო. მაგრამ კოფეინი გარკვეულ სარგებელს გვთავაზობს ბოლოდროინდელი კვლევების თანახმად.

დაკავშირებული ამბავი. ეს ყველაზე გაყიდვადი ამაზონის ყავის აქსესუარი აადვილებს სახლში დიდი წებოს და კაპუჩინოს ყოლას

კოფეინს შეუძლია შეამციროს კანის კიბოს რისკი

თაგვებზე ჩატარებულმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშთან ერთად კოფეინს შეუძლია კანის კიბოს პრევენცია. კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინს თაგვებმა აჩვენეს 62 % -ით ნაკლები არა-ავთვისებიანი სიმსივნე UVB გამოსხივების ზემოქმედებისას, იმ ჯგუფთან შედარებით, რომლებსაც კოფეინი არ მიუღიათ. სხვა აღმოჩენა? სიმსივნეები, რომლებიც კოფეინის ჯგუფმა გამოავლინა, იყო 85 პროცენტით უფრო მცირე ზომის. მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ეს ცხიმს, ანთებასა და კიბოს შორის კავშირშია.

კოფეინს შეუძლია თავიდან აიცილოს ალცჰეიმერის დაავადება

სხვა კვლევაში, სამხრეთ ფლორიდის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ყავაში არის გარკვეული ინგრედიენტი, რომელიც, როდის კოფეინთან ერთად, ასტიმულირებს სისხლში გარკვეული ცილის დონეს და ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს მისი განვითარების შეფერხებას ალცჰეიმერის დასკვნები აჩვენებს, რომ არც კოფეინი მარტო და არც კოფეინირებული ყავა არ ამაღლებს ამ სასარგებლო ცილის დონეს (ცნობილია როგორც GCSF ან გრანულოციტების კოლონია მასტიმულირებელი ფაქტორი), რომელიც იწვევს აზროვნებას, რომ ეს ჯერ კიდევ განსაზღვრული ინგრედიენტი ყავაში კოფეინთან ერთად არის ის რაც იწვევს მეტ GCSF– ს სისხლის მიმოქცევა ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობის ყავა (დღეში ოთხი ან ხუთი ჭიქა), რათა პოტენციურად ისარგებლოთ ამ დაცვით დამამცირებელი დაავადებისგან.

კოფეინს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სპორტულობა

ცნობილია, რომ კოფეინი ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს ფიტნესში, ხოლო უახლესმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი კოფეინის რაოდენობას შეუძლია გაზარდოს თქვენი გამძლეობა გარკვეულ ფიზიკურ აქტივობებში, დაწყებული ყოველდღიური ვარჯიშიდან დაწყებული ვარჯიშამდე მარათონი

მაშ, რამდენი კოფეინი უნდა მიიღოთ?

კოფეინზე ყველა დასკვნა არ არის დადებითი. გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ კოფეინი არის დამოკიდებული და რომ გადაჭარბებული რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება შეგაწუხოთ და გააღიზიანოთ. როგორ განვსაზღვროთ რამდენად კარგია თქვენთვის? ნიკოლ იუენი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი ტორონტოში, აღნიშნავს, რომ კანადის მითითებები გვირჩევს ჯანმრთელ, არაორსულ ორსულებს შეზღუდეთ მათი მიღება 400 მილიგრამამდე დღეში. თუ თქვენ ელოდებით ან ხართ მშობიარობის ასაკში, მაშინ თქვენი ლიმიტი არის 300 მილიგრამი.

”პერსპექტივის დასადგენად, ეს არის დაახლოებით ორიდან სამი ჭიქა ყავა, რადგან ერთ ფინჯან ყავას აქვს საშუალოდ 120–180 მილიგრამი კოფეინი, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მოხდება და მოხარშული”, - ამბობს იუენი. კოფეინზე დადებითი დასკვნები არსებობს, იუენი ხაზს უსვამს, რომ მნიშვნელოვანია დაბალანსებული სურათის შენარჩუნება და ჭარბი მოხმარების რისკების გაცნობიერება. მისი თქმით, კიდევ ერთი ფაქტორი არის ყავაზე დამატებული კომპონენტების ნეგატიური ეფექტები, როგორიცაა 20 პროცენტის დალევა კრემი თქვენს ყავაში ყოველდღე, რაც არ არის ყველაზე ჯანსაღი არჩევანი და შეიძლება წვლილი შეიტანოს სხვის რისკში დაავადებები. თუ გაწუხებთ კოფეინის მოხმარება, ის გირჩევთ ესაუბროთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ.

უფრო მეტი ჯანსაღი სასმელების შესახებ

აი ჩაი: დალიეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის
დაბალკალორიული სასმელები, რომლებიც არ იცოდით, რომ არსებობდნენ Starbucks– ში
შეუსაბამეთ ჩაი თქვენს საჭმელს