თუ საშობაოდ დაიკელით რამდენიმე კილოგრამი, რომლის გადატანა გსურთ სასოწარკვეთილი, სავარაუდოა, რომ გიფიქრიათ დეტოქსიკაციის დიეტაზე.
Შენ არ ხარ მარტო. მისი ბოლოდროინდელი გამოკითხვის თანახმად ავსტრალიის დიეტოლოგთა ასოციაცია (DAA), 18–24 წლის ავსტრალიელი ქალების დაახლოებით 42 პროცენტი იმედოვნებს, რომ წონაში დაიკლებს ახალ წელს. დეტოქსის დიეტა პოპულარული არჩევანია, რადგან ისინი გვპირდებიან სწრაფ შედეგებს, მაგრამ აფრთხილებს DAA– ს წარმომადგენელი, შედეგები იშვიათად არის ოპტიმალური.
”ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი გამოკითხვის შედეგები შეაჩერებს ავსტრალიელებს, განსაკუთრებით ახალგაზრდა ქალებს, დაუსრულებელი მცდელობებისგან მასიური დიეტის მასივი, რომელიც ყოველ იანვარს ხდება ”, - ამბობს DAA სპიკერი და აკრედიტებული პრაქტიკოსი დიეტოლოგი, მელანი მაკგრაისი.
”ექსტრემალური დიეტის ზომები არასაჭირო და კონტრპროდუქტიულია”, - ამბობს ის. ”როგორც ბევრი რამ ცხოვრებაში, კარგი ჯანმრთელობა მოითხოვს გამძლეობას და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთგულებას.”
რატომ დეტოქსიკაცია?
მაგრამ თუ თქვენ მზად ხართ გაწმინდოთ თავი, შეეცადეთ იყოთ გონივრული.
- გაუფრთხილდით ხრიკებს და სწრაფ გამოსწორებას. ჯანმრთელობას დრო სჭირდება.
- მიირთვით ჯანსაღი, მკვებავი და დაბალანსებული დიეტა. სიმართლე არ არის სექსუალური, მაგრამ მუშაობს.
- ნახშირწყლების გამოტოვება გავლენას მოახდენს თქვენი ტვინის მუშაობაზე. ნუ გააკეთებ.
- შექმენით ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულის ნახევარ თეფშს, მეოთხედი ცილას და ნახშირწყლების მეოთხედს ყოველი ჭამისთვის.
- ნუ აუკრძალავთ საკვებს - თქვენ უფრო მეტად მოინდომებთ მათ. დაგეგმეთ ზოგიერთი მკურნალობა, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის გზაზე.
სონია რეინოლდსი, დიეტოლოგი რიტუალის ნაკბენი, გვთავაზობს დეტოქსის დიეტის გამოყენებას, რომელიც დაეხმარება ორგანიზმზე "ტოქსიკური დატვირთვის" მოცილებას.
”თანამედროვე სამყაროში, სადაც ჩვენ ვცხოვრობთ, არის ამდენი ტოქსინი - ჩვენი გარემოსგან, ჩვენი საკვებისა და ყოველდღიური პროდუქტებისაგან, როგორიცაა მაკიაჟი და საყოფაცხოვრებო საწმენდი საშუალებები. ყოველდღე სხეულმა უნდა აღმოფხვრას ეს ტოქსინები, ისევე როგორც საკუთარი ნარჩენები, ასე რომ შემცირდეს და სხეულის ტოქსიკური დატვირთვის მოხსნა, რაც სხეულის თანდაყოლილი დეტოქსიკაციის სისტემას საშუალებას აძლევს იმუშაოს ოპტიმალურ დონეზე, ” - თქვა მან ამბობს
შედეგები განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის დეტოქსიკაციას იყენებთ და თქვენი ჯანმრთელობის ამჟამინდელი დონიდან, მაგრამ ბევრი ამბობს ამის შესახებ გაზრდილი ენერგიის დონე, უკეთესი გონებრივი სიწმინდე, წონის დაკლება და კანის გაწმენდა დეტოქსიკაციის დასრულების შემდეგ, ამბობს სონია.
ტოპტოქსი 4 დიეტა
ძვლები არ არის, არსებობს ცუდი დეტოქსიკაციის დიეტა. არაეფექტურიდან არაჯანსაღამდე, DAA– ს წევრები გვირჩევენ დიეტის მიმდევრებს თავი აარიდონ ლიმონის დეტოქს დიეტას, მჟავა და ტუტე დიეტას და ექვს კვირას OMG დიეტას.
”ავსტრალიის დიეტოლოგთა ასოციაციის 230 -ზე მეტმა წევრმა ავსტრალიის დიეტოლოგთა ასოციაციამ მიიღო მონაწილეობა ონლაინ გამოკითხვაში, რათა გაერკვია ყველაზე ცუდი დიეტები, რომელთა თავიდან აცილებაც 2013 წელს მოხდა”, - ამბობს ქალბატონი მაკგრისი. ”ცხრა პოპულარული დიეტის სიიდან, ლიმონის დეტოქსიკაციის დიეტა ექსპერტებმა” ყველაზე უარესად ”მიიჩნიეს ზედიზედ მეორე წელია, რაც დიეტოლოგების თითქმის სამი მეოთხედი (74 პროცენტი) წინააღმდეგია ის მჟავა და ტუტე დიეტა და ექვს კვირა OMG დიეტა იყო 2013 წლის ყველაზე უარესი სამი დიეტადან, რომელმაც მოიპოვა ხმები კვების ექსპერტების 42 და 40 პროცენტის შესაბამისად. ”
დეტოქსიკაციის დიეტის არჩევისას, ეცადეთ აირჩიოთ ის, რომელიც არა უმეტეს სამი დღისა, მოიცავს მიღებას მინიმუმ 1000 კალორია დღეში და ემყარება "ნამდვილი საკვების" მიღებას - ხილსა და ბოსტნეულს მინიმალური. წარმოგიდგენთ ოთხ დიეტას, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს ჯანმრთელობას.
1
ღვიძლის გამწმენდი დიეტა
ეს დიეტა არის კრემის მოსავალი, როდესაც საქმე დეტოქსიკაციას ეხება. ეს არის რვაკვირიანი კვების გეგმა, რომელიც გაძლევთ უამრავ მრავალფეროვან და კარგად დაბალანსებულ, კვების კვებას. წითელი ხორცი, დამატკბობლები, კონსერვანტები, ალკოჰოლი, მარილი, შემწვარი საკვები, გაზიანი სასმელები და კოფეინი არის ყველაფერი naughty სიაში, მაგრამ რამოდენიმე თვიანი გადაჭარბების შემდეგ, რამდენიმე საკვების შემცირება არ დააზარალებს შენ
კიდევ უკეთესი, გეგმა დაგეხმარებათ მიიღოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები, რომელთა შენარჩუნება შეგიძლიათ სიცოცხლის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ წითელი ხორცი ნარევში პირველი რვა კვირის შემდეგ, მაგრამ უფრო ჯანმრთელი რომ იყოთ, შეეცადეთ თავი შეიკავოთ დანარჩენისგან ყოველდღიურ დიეტაში.
2
7 დღიანი მარტივი გაწმენდა
იმის ნაცვლად, რომ დაიცვას უკიდურესი დეტოქსიკაციის გეგმა, რომელიც ზღუდავს თითქმის ყველა საკვებს, ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, ამავე დროს თქვენ დაგაცილებთ უსიამოვნო "დეტოქსი" სასმელი ყოველდღე, ეს გეგმა უფრო უსაფრთხო და გონივრულია და ნუ დაგტოვებთ საკვებ ნივთიერებებს, თუ დაიცავთ მას მხოლოდ ერთჯერ კვირა
დიეტოლოგ ჯულიეტ კელოუს მიერ შემუშავებული, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი ზომიერად, გარდა ხორცის (თევზი კარგადაა), რძის, ხორბლის, მარილის, ალკოჰოლის, შაქრის და დამუშავებული საკვების გარდა. ღვიძლის გამწმენდი დიეტის მსგავსად, ეს დიეტა ხელს უწყობს ჯანსაღ კვებას და სასარგებლოა სადღესასწაულო ჩვევების დარღვევაში.
3
ნედლი საკვების დეტოქსიკაცია
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ რაც უფრო ნაკლებია ჩვენი საკვების გადამუშავება, მით უკეთესი ჩვენთვის. სრულიად ნედლი დიეტა შეიძლება არ იყოს იდეალური და ძნელი მისაღწევი, მაგრამ დიეტაში მეტი ნედლეულის შემოტანა არ არის ცუდი.
ეს დიეტა გადის ხუთ დონეზე, რომლის მიზანია გეგმის ბოლომდე მიირთვათ სრულიად უმი დიეტა. მიუხედავად იმისა, რომ სრულიად ნედლი დიეტა არ არის ყველასთვის, ნედლი საკვების დეტოქსიკაცია არის უსაფრთხო და ჯანსაღი ვარიანტი მათთვის, ვინც ცდილობს დეტოქსიკაციას და ცხოვრების წესის რამოდენიმე ცვლილებას.
4
დოქტორ ოზის 48-საათიანი გაწმენდა
გაქვთ სათადარიგო შაბათ? მაშინ დოქტორ ოზის 48-საათიანი გაწმენდა შეიძლება თქვენთვის იყოს.
გარკვეული "დეტოქსიკაციის" საკვების ჭამის საფუძველზე, რომელიც შეინარჩუნებს ღვიძლს, თირკმელებსა და მსხვილ ნაწლავს შეუფერხებლად, ეს ორდღიანი გეგმა მოიცავს საყიდლების ჩამონათვალს და PDF ინსტრუქციას, სადაც დეტალურად არის აღწერილი რისი ჭამა გჭირდებათ როდესაც. ეს შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს ჩქარად გაწმენდა მარხვისა და წვენის გარეშე.
მეტი რჩევა ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესახებ
საშობაო დეტოქსიკაციის შემდგომი იდეები ზარმაცი ადამიანებისთვის
ფიტნესის ცხელი ტენდენციები 2013 წლისთვის
მკურნალობის დამამუშავებელი სახელმძღვანელო
