გსურთ თქვენი სხეული იყოს სუფთა, გამხდარი, ცხიმების წვის მანქანა? ისე, ყველაფერი მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე მოდის. თუ თქვენი სამუშაო ამჟამად უფრო ნელია ვიდრე პარასკევის არვო სამსახურში, აი როგორ დააჭიროთ ამაჩქარებელს.
ისევე, როგორც ადამიანის ორგანიზმში არსებული მრავალი ნივთიერება, ჩვენი მეტაბოლიზმის მეთოდი საკმაოდ გასაოცარია. თუ ზუსტად არ ხართ დარწმუნებული რა არის, აქ არის სწრაფი გაკვეთილი: თქვენი მეტაბოლიზმი მუშაობს 24/7, რომელიც დაგეხმარებათ კილოჯოულების დაწვაში და ცხიმების მოცილებაში. ეს არის ის, რაც გარდაქმნის ენერგიას (საკვებიდან, რომელსაც თქვენ ჭამთ) საწვავად თქვენი გულის, ფილტვებისა და ყველა იმ აუცილებელი ფუნქციისათვის. რაც უფრო სწრაფია თქვენი მეტაბოლიზმი, მით მეტ კალორიას დაწვავთ და მით უფრო ადვილია ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. მიუხედავად იმისა, რომ გენეტიკა ასრულებს როლს, თქვენ გაქვთ უზარმაზარი კონტროლი თქვენს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. ვოუ! აი, როგორ გავაუმჯობესოთ იგი.
Დილით
Საუზმის ჭამა
თქვენ გსმენიათ ამის შესახებ მილიონჯერ ადრე, და ჩვენ ვაპირებთ მას მილიონ და ერთს: თქვენ უნდა მიირთვათ კარგი, მკვებავი საუზმე ყოველდღე. არანაირი გამონაკლისი. თუ არა, თქვენი სხეული გადადის შიმშილის რეჟიმში და თქვენი მეტაბოლიზმი ენერგიას დაზოგავს მუხრუჭებზე. ეს რეაქცია ბრუნდება ადამიანების გამოქვაბულ დროში, როდესაც ჩვენმა წინაპრებმა ხშირად არ იცოდნენ საიდან მოდიოდა მათი შემდეგი კვება. ახლა, თუ გსურთ მეტაბოლიზმის დაძაბვა, მიზნად ისახავთ შეჭამოთ ის, რაც ავსებს და ცოტა ნელა შეიწოვება. სცადეთ 2 კვერცხიანი ომლეტი ისპანახით და პომიდორით, ან შვრია ნატურალური იოგურტით და მოცვით.
მიიღეთ კოფეინის დარტყმა
არა ის, რომ თქვენ გჭირდებათ მიზეზი ყავის დასალევად, მაგრამ აქ არის ერთი: ის ასტიმულირებს თქვენს ნერვულ სისტემას, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მაგრამ სანამ იჩქარებ ამ კაპუჩინოს დასალევად, დაფიქრდი ამაზე: საუკეთესო შედეგს მიიღებ, თუ შავ ყავას დალევ რძეს. ბონუს ქულები თუ დაამატებთ დარიჩინს, კიდევ ერთ ძირითად ცხიმს.
Სპორტდარბაზში
დაგეგმეთ გარკვეული ინტერვალებით
მიუხედავად იმისა, რომ საკვებს, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, იმ სამუშაოს, რომელსაც თქვენ ვარჯიშობთ სპორტული დარბაზში, აქვს ყველაზე დიდი გავლენა. მთავარია იფიქროთ ინტენსივობაზე და არა ხანგრძლივობაზე - და ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ინტერვალი. ინტერვალი გულისხმობს კარდიო ვარჯიშის სიჩქარის შერევას ისე, რომ თქვენი სხეული მოერგოს. ასე რომ, როდესაც დარბიხართ, ველოსიპედით ან ცურავთ, სცადეთ დაამატოთ რამდენიმე "სპრინტი". მაგალითად, იმოძრავეთ კომფორტული სიჩქარით ორი წუთის განმავლობაში, სანამ არ გააძლიერებთ საუბრის ტემპს ერთი წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ სანამ არ გაუშვებთ 15-20 წუთს. ეს სიჩქარე აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და აყალიბებს თქვენს სხეულს, რომ შეინარჩუნოს ცხიმების წვა დანარჩენი დღის განმავლობაში.
Შეანელე
როდესაც რაიმე ვარჯიშს (წონას) აკეთებთ, ნუ ჩქარობთ ვარჯიშებს. ამის ნაცვლად, სცადეთ სამამდე დათვლა, როდესაც წონას დაუბრუნებთ საწყის მდგომარეობას. მაგალითად, თუ თქვენ აკეთებთ მხრის პრესას (იძაბავთ თქვენს წონას მხრებიდან, სანამ თქვენი მკლავები არ გასწორდება), მიიღეთ დრო, რომ წონა უკან დაიწიოთ. შენელება არა მხოლოდ უფრო რთულია თქვენი კუნთებისთვის, არამედ მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
Დღის განმავლობაში
Ჩაის დრო
მწვანე ჩაის აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, მაგრამ ის თითქმის ჯადოსნურია, როდესაც საქმე მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას ეხება. ჩვენ არ შევეხებით მეცნიერების ყველა დეტალს აქ, მაგრამ ძირითადად, მწვანე ჩაი შეიცავს მცენარეულ ნაერთებს, რომლებიც წვავს ცხიმს უფრო მეტს, ვიდრე ნებისმიერი სხვა. დღეში ორიდან ხუთი ჭიქა სასწაულებს მოახდენს.
შეარჩიეთ ცილა
როდესაც ლანჩის დრო დადგება, შეარჩიეთ ცილებით შეფუთული კვება. რატომ? ცილა ეხმარება თქვენს სხეულს ააშენოს (და შეინარჩუნოს) მშვენიერი მჭლე კუნთი და როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, კუნთი უფრო მეტ KJ- ს წვავს ვიდრე ცხიმს! სცადეთ გქონდეთ პალმის ზომის ქათმის ან ინდაურის მკერდი, ოსპი ან ხაჭო და დალაგებული იქნებით.
აიღე იოგურტი
ნატურალური იოგურტი არის მეტაბოლიზმის გამამხნევებელი, მუცლის გამათანაბრებელი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვები. ცუდი არ არის, ჰო? ეცადეთ ყოველდღიურად მიირთვათ მისი პატარა აბაზანა, იქნება ეს ბრეკი ან სასადილოსა და ვახშამს შორის. კალციუმი ასევე აჩქარებს ნაწლავებს, რაც კარგი მეტაბოლიზმის გასაღებია.
სუპერმარკეტში
როდესაც დერეფნებში დადიხართ, თვალი ადევნეთ ამ მეგა ცხიმების წვის საკვებს (დაგვიჯერეთ, ისინი დამატებით ფულად ღირს):
- ორგანული ხორცი, ხილი და ბოსტნეული (განსაკუთრებით თხელი ტყავის მქონე)
- სანელებლები, როგორიცაა წიწაკა და დარიჩინი
- რკინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ლობიო და მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი (ისპანახი, ბროკოლი)
- (ჯანსაღი) ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი
სხვა ცხელი რჩევები
- შეამცირეთ ალკოჰოლი - ალკოჰოლის დალევა უფრო მეტად ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს, ვიდრე სხვა არაფერი, პლუს ის უბრალოდ არ არის სასიამოვნო თქვენი ღვიძლისთვის. გაჩერდით ორ სასმელზე, ან კიდევ უკეთესი, რატომ არ გააკეთოთ დეტოქსიკაცია ცოტა ხნით?
- დაიძინე შენი სილამაზე -უცნაურად ჟღერს, მაგრამ თუ გსურთ იყოთ ცხიმების წვის მანქანა, მაშინ თქვენს სხეულს დასვენება სჭირდება. მიზნად ისახავს ღამით რვა საათის განმავლობაში.
მეტი რჩევა ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესახებ
კალორიების დათვლის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
3 საუკეთესო საუზმე წონის დაკლებისთვის
