როგორც მშობლები, ჩვენი სამუშაოს ნაწილია ბავშვებში ჯანსაღი ჩვევების დანერგვა ბავშვობიდან. ისაუბრეთ ჯანსაღ საკვებზე, მოამზადეთ მკვებავი კვება და საჭმელი და ჩართეთ რეგულარული ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ ოჯახურ რუტინაში, რათა დაეხმაროთ ბავშვებს განავითარონ ჩვევები, რომლებიც სიცოცხლის მანძილზე გრძელდება.
ისაუბრეთ ჯანსაღ საკვებზე
თქვენი პატარები ჯერ კიდევ პატარები არიან, მათ შეუძლიათ დაიწყონ ჯანსაღი საკვების სწავლა. ნუ შეინახავთ არაჯანსაღ, გადამუშავებულ საკვებს თქვენს სახლში და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ მოძრაობას.
- გაემგზავრეთ ფერმერების ბაზარზე: ფერმერთა ბაზარი ბავშვებისთვის სრულყოფილი ადგილია იმის გასაგებად, თუ საიდან მოდის საკვები. აქ თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ მათ შორის განსხვავებები მთლიან საკვებსა და გადამუშავებულ საკვებს შორის. მიეცით თქვენს შვილებს შესაძლებლობა შეისწავლონ ბაზარი და იპოვონ ახალი ხილი და ბოსტნეული, რაც აქამდე არასოდეს უცდია.
- მიეცით ბავშვებს დახმარება საჭმლის დაგეგმვაში: ბავშვები უფრო მეტად ცდილობენ სცადონ ახალი საკვები, თუ ისინი ჩაერთვებიან მათ არჩევაში და დამზადებაში. მიიყვანეთ ბავშვები სამზარეულოში, სადაც მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი კერძების მომზადებაში. მცირეწლოვან ბავშვებს შეუძლიათ გარეცხონ ხილი, გაანადგურონ სალათის ფოთოლი და გააშრონ სუფრა. უფროს ბავშვებს შეუძლიათ კერძების მომზადება. ერთად, თქვენს ოჯახს შეუძლია გადახედოს კულინარიულ წიგნებს (ან ონლაინ რეცეპტებს) და ერთად დაგეგმოს კვება.
- გააკეთე ფერადი თეფში: ფერი მხიარულია - და ის მკვებავია. როდესაც თქვენ გეგმავთ კვებას, დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ უამრავი ფერადი ხილი და ბოსტნეული. შენი ოჯახი უნდა ჭამე ცისარტყელა ყოველდღიურად მიიღოს სხვადასხვა სახის ვიტამინები, მინერალები და სხვა საკვები ნივთიერებები.
საჭმლის მიღება შეიძლება იყოს მკვებავი და გემრიელი
როდესაც ბავშვები ფიქრობენ საჭმელზე, ისინი წარმოიდგენენ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ტკბილეული, ორცხობილა, ჩიფსები და ნაყინი - მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საჭმელი, რომელიც თქვენს ბავშვებს მოეწონებათ და ის ასევე მკვებავია.
- დაიწყეთ იოგურტით: იოგურტი შეიძლება იყოს ჯანსაღი შუადღე ბავშვებისთვის. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეტიკეტები და მოერიდეთ იოგურტს, რომელიც შეიცავს დამატებულ შაქარს. უბრალო ბერძნული იოგურტი, რომელსაც ახლავს ახალი ხილი და ცოტა გრანოლა, გემრიელი (და მკვებავი) ვარიანტია საჭმლის ან საუზმისთვის.
- იპოვეთ რაიმე ხრაშუნა: "ხრაშუნა" სულაც არ ნიშნავს ცხიმიანი კარტოფილის ჩიფსებს. თხილი და თესლი ხრაშუნაა და შეუძლია უზრუნველყოს შედარებით ჯანსაღი ცხიმის დოზა. თუ ბავშვები დაჟინებით მოითხოვენ ჩიფსებს, მოძებნეთ გამომცხვარი ჩიფსები მაღაზიაში, ან გაითვალისწინეთ, რომ საკუთარ ტკბილ კარტოფილის ჩიფსს გამოაცხობთ სახლში.
- გახადეთ ხილი ხელმისაწვდომი: შეინახეთ თასი ახალი ხილით და ხელმისაწვდომი თქვენი შვილებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ დანიშნული უჯრა ან სხვა მკვებავი საჭმლის ყუთი და აცნობოთ თქვენს ბავშვებს, რომ მათ შეუძლიათ აირჩიონ ერთი ან ორი ნივთი მისგან, როცა შიმშილის გრძნობა ექნებათ.
გადაადგილდით ოჯახურად
ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ დიეტა. ბავშვებს (და უფროსებს) ასევე სჭირდებათ ვარჯიში. იყავით აქტიური როგორც ოჯახი. ჩართეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში - ეს შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ოჯახური კავშირისთვის.
- შეზღუდეთ ეკრანთან გატარებული დრო: ტელე და ვიდეო თამაშები შეიძლება იყოს შესანიშნავი - მცირე დოზებით. იმის ნაცვლად, რომ ყოველ საღამოს სადილის შემდეგ ტელევიზორის წინ დივანზე დაეშვათ, ერთად წადით სასეირნოდ ან ველოსიპედით. განათავსეთ გარკვეული შეზღუდვები თქვენი ოჯახის ეკრანის დროზე და დაიცავით ისინი. თუ თქვენმა ბავშვებმა უბრალოდ უნდა ითამაშონ ვიდეო თამაშები, შეარჩიეთ აქტიური თამაშები Wii ან Xbox Kinect– ზე.
- გადი გარეთ: როდესაც გაზაფხული მოდის, ამინდი შესანიშნავია ოჯახთან ერთად გასასვლელად. განიხილეთ გაწევრიანება ოჯახის softball ან კალათბურთის ლიგა. რეგულარულად წაიყვანეთ ბავშვები პარკში სასეირნოდ ან ფრიზბის გარშემო გასროლაზე.
- კარგი მაგალითი დაგვიტოვე: თქვენ არ შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ თქვენი შვილები ივარჯიშებენ, თუ ისინი არასოდეს დაინახავენ, რომ დივანიდან დგახართ ან საღამოს კომპიუტერის ეკრანიდან შორდებით. მშობლები მათი შვილების საუკეთესო მაგალითია. შეწყვიტეთ მანქანების მართვა იმ ადგილებში, სადაც შეგიძლიათ ფეხით სიარული. არ გამოიყენოთ ლიფტი, როდესაც კიბეებით სარგებლობა შეგიძლიათ. თუ ისინი ყოველთვის ხედავენ თქვენს მოძრაობას, თქვენი შვილები მიჰყვებიან თქვენს მაგალითს.
სიმსუქნის მაჩვენებლები ჩვენს ქვეყანაში ასტრონომიულია. დაეხმარეთ თქვენს შვილებს ჯანმრთელად დარჩეს ახლა - და მთელი ცხოვრების განმავლობაში - ჯანსაღი კვებისა და ყოველდღიური ვარჯიშის ხაზგასმით.
უფრო მეტი ჯანსაღი ბავშვების აღზრდის შესახებ
ასწავლეთ ბავშვებს უყვარდეთ ჯანსაღი საკვები და ვარჯიში
როგორ გავზარდოთ და გავაძლიეროთ თქვენი შვილები
15 გზა ჯანსაღი ბავშვის აღზრდისთვის
