არაფერი ისეთი სახალისო შეიძლება იყოს კარგი თქვენთვის, არა? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი! ზუმბა არის გართობის და წონის დაკლების პასუხი.
თუ თქვენ ეძებთ გზას, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი საახალწლო წონის დაკლების გარჩევადობა ერთფეროვნების გაშვების გარეშე, ზუმბა არის გასავლელი გზა. მაგრამ რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ? ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, მაგრამ საშუალო ზუმბას საათში 500 -დან 1000 კალორიამდეა. ეს შეიძლება დიდხანს მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს არ ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ გაითვალისწინებთ, რამდენად გაერთობით ამ 60 წუთის განმავლობაში. მაგრამ რატომ ასეთი გაურკვეველი რიცხვი?
წონის დაკარგვის ფაქტორები
წონის დაკლების გაანგარიშება აქტივობის საფუძველზე არ არის ისეთი რთული და სწრაფი, როგორც ამას ზოგი ფიქრობს. დამწვარი კალორიების ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორი არის სხეულის წონა, რომელიც ვარჯიშობს. ოდესმე შეამჩნიეთ როგორ მონაწილეობდნენ კონკურსანტები Ყველაზე დიდი დამარცხებული დაიკელი ყველაზე მეტი ფუნტი შოუს დასაწყისში? ბევრი ფაქტორია ჩართული, მაგრამ ყველაზე აშკარა ის არის, რომ რაც უფრო მეტს იწონი, მით მეტი ენერგია სჭირდება ვარჯიშის გაკეთებას. 200 კილოგრამიანი სხეული გაცილებით მეტ ძალისხმევას ახდენს ზუმბას ვარჯიშის დროს, ვიდრე 100 კილოგრამიანი სხეული. ამიტომაც წონის დაკლებისას აღმოაჩენთ, რომ უნდა გაზარდოთ ვარჯიშების რაოდენობა, რომელსაც აკეთებთ.
ინტენსივობა
მაშინაც კი, როდესაც თქვენი წონის გათვალისწინებით, თქვენ მაინც არ მიიღებთ ყველაზე ზუსტ შედეგებს. რატომ? ისევე, როგორც პიკანტურის ან ფერწერის კლასებში, არსებობს ინტენსივობის სხვადასხვა დონე. თუ ზომიერად ჯანმრთელი 30 წლის უნებლიედ დარეგისტრირდა SilverSneakers Zumba კლასში (რაც მოხუცებისკენ მიმართული), ისინი ალბათ არ აკეთებენ ისე ინტენსიურ ვარჯიშს, როგორც ახალგაზრდა, უფრო მოწინავე კლასი. არ იცით რამდენად ინტენსიური ვარჯიშია? რაც უფრო სწრაფი და დიდია თქვენი ნაბიჯები, მით მეტ კალორიას დაწვავთ.
უბრალოდ მომეცი ნომრები!
ჩვენ ვიპოვეთ ეს მოსახერხებელი დენდი კალკულატორი მორგებული უშუალოდ ზუმბაზე დახარჯულ კალორიებზე და გამოყვანილი რამდენიმე ნომერი თქვენთვის, მხოლოდ იმისთვის, რომ მოგაწოდოთ იდეა. ყველა ეს კალორიული მაჩვენებელი ემყარება საშუალო დონის ვარჯიშს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ კვლავ ესაუბროთ მეგობარს. თუ ნამდვილად სუნთქავთ და ოფლიანობთ, თქვენი წონის მიხედვით შეიძლება დაკარგოთ კიდევ 100 კალორია.
- 100 ფუნტი (30 წუთი) - 179
- 100 ფუნტი (60 წუთი) - 357
- 130 ფუნტი (30 წუთი) - 232
- 130 ფუნტი (60 წუთი) - 464
- 150 ფუნტი (30 წუთი) - 268
- 150 ფუნტი (60 წუთი) - 536
- 180 ფუნტი (30 წუთი) - 321
- 180 ფუნტი (60 წუთი) - 643
- 210 ფუნტი (30 წუთი) - 375
- 210 ფუნტი (60 წუთი) - 750
- 250 ფუნტი (30 წუთი) - 447
- 250 ფუნტი (60 წუთი) - 893
საკმაოდ მაგარია, არა? ახლა ჩაიცვი ის სპორტული ფეხსაცმელი და დაიწყე ცეკვა!
მეტი ზუმბას შესახებ
30 წუთიანი მინი ზუმბას რუტინა სახლში
როგორ დაემორჩილოთ ვარჯიშის რუტინას
ზუმბა მოძრაობს, რომლითაც ბიონსესავით ხარ
