მარტის შუა რიცხვებში გამოქვეყნებული კვლევა ამბობს, რომ შფოთვის უფრო მაღალმა დონემ შეიძლება ქალები უფრო დიდხანს იცხოვროს. მაგრამ არასოდეს არის კარგი, რომ შეშფოთებული იყოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი იწვევს ძლიერ შფოთვას. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი შფოთვისა და სტრესის დონის შესამცირებლად. არცერთ ქალს არ სჭირდება უფრო დიდხანს ცხოვრება შფოთვით სავსე.
გამუდმებით იტანჯება შფოთვით? არ ინერვიულოთ - თქვენ შეიძლება უფრო დიდხანს იცოცხლოთ. ასე ამბობს კლივლენდის კლინიკისა და ქეის ვესტერნ რეზერვის უნივერსიტეტის მკვლევართა ჯგუფი, რომლებმაც შეისწავლეს 1000 ხანდაზმული ქალი 15 წლის განმავლობაში. მათი შედეგები ასკვნის, რომ ქალები, რომლებიც კვლევის დასაწყისში უფრო მეტად შფოთავდნენ, გადარჩნენ მათზე, ვისაც ნაკლები სტრესი ჰქონდა. გუნდმა დაასკვნა, რომ უფრო მაღალმა შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მონაწილეები იყვნენ უფრო აქტიურები და ჯანმრთელობაზე ორიენტირებულები.
ეს შეიძლება იყოს შფოთვის შემამსუბუქებელი სიახლე დიდი ხნის მანძილზე, მაგრამ თქვენ მაინც უნდა მიიღოთ ზომები თქვენი შფოთვის შესამცირებლად, რათა თავიდან აიცილოთ ისეთი შედეგები, როგორიცაა დეპრესია ან სტრესით გამოწვეული დაავადებები მოგვიანებით. ასე რომ იმისათვის, რომ იცხოვროთ ნაკლები შფოთვით და სტრესით, სცადეთ ეს რჩევები, როგორც ეს გირჩევთ
დაუპირისპირდით თქვენს შიშებს
თქვენი შფოთვის შემსუბუქების საუკეთესო საშუალება? შეხვდით თქვენს შიშებს. დაიწყეთ მხოლოდ წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი პირისპირ იმ საგნებთან, რომლებიც გაწუხებთ და იწვევს შფოთვას. შეეგუება იმ აზრს, რომ დაუპირისპირდე შენი შფოთვის გამომწვევ შეშფოთებას ადრე თქვენ ამას რეალურად აკეთებთ, თქვენ ნამდვილად უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს, როდესაც დრო დადგება მათ წინაშე.
შეზღუდეთ თქვენი საშინელი დრო
იმისათვის, რომ წუხილმა არ შეგაწუხოთ შფოთვა, შეეცადეთ შეზღუდოთ დრო, რომელიც გაატარებთ თქვენი შფოთვის გამომწვევ საკითხებზე, სულ რაღაც 30 წუთის განმავლობაში. და იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რაც შეიძლება მოხდეს, მეტი ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც რეალურად ხდება. შემდეგ თავი დაანებეთ წუხილს და განაგრძეთ დღე - ნაკლები შფოთვით. 
შეამცირეთ შფოთვა ღრმა სუნთქვით და კარგი ოფლით
გათავისუფლდით სტრესისგან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებით, იოგით და ვარჯიშით. როდესაც განსაკუთრებით გაწუხებთ ეჭვები და შეშფოთება, მოხვდით იოგას სტუდიაში ან წადით სასეირნოდ. ან, სცადეთ ეს მარტივი პროგრესული კუნთების რელაქსაციის ტექნიკა: შეარჩიეთ კუნთი, დაძაბეთ იგი რამდენიმე წამით, შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთეთ ეს მთელი თქვენი კუნთებით, დაიწყეთ თქვენი ფეხებით და დაიწყეთ თქვენი სხეულის ამაღლება. ღრმად ამოისუნთქეთ და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ამოსუნთქვა ათავისუფლებს თქვენს შფოთვას ყოველ ჯერზე, როდესაც ამშვიდებთ კუნთს ან კუნთების ჯგუფს.
შეამცირეთ თქვენი კაფეინის მიღება
კოფეინი შეიძლება შესანიშნავი იყოს ენერგიის შესანარჩუნებლად, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გაამძაფროს თქვენი შფოთვის გრძნობა, რადგან ის ასტიმულირებს თქვენს ნერვულ სისტემას. იგივე ეხება ურეცეპტო დიეტის აბებს და ხველისა და გაციების მედიკამენტებს, რომლებიც შეიცავს დეკონესტანტს. შეზღუდეთ ნებისმიერი სტიმულატორის შემცველი ნივთიერების მიღება, რათა შეამციროთ შფოთვის მძაფრი სიმპტომები.
გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან
ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან თქვენი შფოთვის განხილვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თავს მთლიანად შთანთქვამთ მუდმივი შფოთვის გამომწვევი შეშფოთებით. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს შფოთვის საწინააღმდეგო წამალი, შესთავაზოს კონსულტაცია ან დაგეხმაროს შფოთვის შემცირების პირადი გეგმის ჩამოყალიბებაში.
თქვენი სტრესისა და შფოთვის გაუმკლავების შესახებ მეტი რომ წაიკითხოთ, გადახედეთ ამ ბმულებს:
გადააქციე შენი სტრესის „საკითხები“ „არა-საკითხებად“
10 რჩევა, რათა ნაკლები სტრესი მიიღოთ თქვენს ყოველდღიურ მგზავრობაში
52 დამამშვიდებელი, სტრესისგან თავისუფალი იდეა
