იცოდეთ თქვენი კალორიული მოთხოვნები
ზამთარი და საკურორტო სეზონი ჩვეულებრივ ნიშნავს ჭარბ საკვებს და სასმელს, მაგრამ გაზაფხულსა და ზაფხულში ჩვენ ვგრძნობთ თავს შეზღუდვის აუცილებლობას (ხანდახან გიჟურ დიეტებს ვცდილობთ სწრაფად დავიკლოთ წონა). არ არის კარგი გეგმა, აფრთხილებს დაუსტი. ”თუ ჭამთ ძალიან ბევრ კალორიას, წონაში მოიმატებთ. მიირთვით ძალიან ცოტა კალორია და თქვენ დაკარგავთ მჭლე კუნთს, შეანელებთ მეტაბოლიზმს და კიდევ უფრო ნაკლებ ცხიმს დაკარგავთ, ” - განმარტავს ის. მაგრამ თუ თქვენ მიირთმევთ კალორიების სათანადო რაოდენობას თქვენი სქესის, ზომისა და აქტივობის დონისთვის (თან ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების 40-30-30 თანაფარდობა), თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ შენახული სხეულის ცხიმის წვა ენერგია.
დაიქირავეთ კვების მწვრთნელი
თუ შეიძლება ძნელი იყოს მოტივირებული იყოს სწორი კვება და ფოკუსირება ფიტნესზე ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ. უბრალოდ იმის ცოდნა, თუ სად უნდა დაიწყოს, როდესაც საქმე ეხება რა ჭამოს - და რა არა - შეიძლება საკმაოდ იმედგაცრუებული იყოს. გაუადვილეთ საქმე რაღაცის დახმარებით. ”ისევე, როგორც დიდი კერძო ტრენერი გასწავლით თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ სწორად და ეფექტურად თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებისთვის, კვების მწვრთნელს შეუძლია ზუსტად გიჩვენებთ რა უნდა ჭამოთ, რომ შეინარჩუნოთ მჭლე კუნთოვანი მასა, დაიკლოთ სხეულის ცხიმი და ისიამოვნოთ სიცოცხლით უკეთესი ჯანმრთელობითა და კეთილდღეობით, ” - ამბობს დაოსტი
არასოდეს კარბო-დატვირთვა
ოჰ, როგორ გვიყვარს ჩვენი მარტივი ნახშირწყლები, მაგრამ მათ შეუძლიათ გაართულონ ფორმა, თუ სულ ამას ჭამთ. ”მარცვლეულის ფიალა საუზმეზე ან თუნდაც ბანანამდე ვარჯიშამდე შეიძლება მკვეთრად შეანელოთ ვარჯიშის დროს სხეულის ცხიმების დაწვის უნარი,” - განმარტავს დაუსტი. ”როდესაც ნახშირწყლები შეჭამენ საკმარისი ცილისა და ცხიმის გარეშე, სისხლში შაქრის დონე იზრდება და ასტიმულირებს მას ინსულინის გამოყოფა, ცხიმის შემნახველი ჰორმონი, რომელიც ანელებს თქვენი სხეულის ბუნებრივ წვდომას სხეულის ცხიმზე ენერგიის მისაღებად. ” დასძენს ის. კიდევ უარესი, ინსულინი გარდაქმნის ზედმეტ ნახშირწყლებს (გლუკოზა) ცხიმად.
შეცვალეთ თქვენი ვარჯიში
იმისათვის, რომ რეალურად გაამახვილოთ ყურადღება ფიტნესზე ამ გაზაფხულზე, შეანჯღრიეთ თქვენი ვარჯიში. ”თუ თქვენი სხეული შეწყვეტს რეაგირებას თქვენს ვარჯიშებზე, დროა შეცვალოთ თქვენი რუტინა და აიძულოთ თავი მიაღწიოთ ფიტნესის ახალ დონეს და მიზნებს”, - ამბობს დაუსტი. განიხილეთ კერძო ტრენერთან მუშაობა მხოლოდ გაზაფხულისთვის, ან საკუთარ თავს დაუპირისპირეთ რამდენიმე ყველაზე ცხელი ვარჯიში, როგორიცაა P90X, TRX, ბარი მეთოდი, Dailey მეთოდი, CrossFit ან kettlebells.
გამორიცხეთ მაღალი გლიკემიური ნახშირწყლები
ვერ ხედავთ სასურველ შედეგს? Daoust გვეუბნება, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი წონის დაკლება კიდევ ერთი დონით, მაღალი გლიკემიური ნახშირწყლების მთლიანად მოცილებით, როგორიცაა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და მარცვლეული (თეთრი მაკარონი, პური) და ხილისგან მხოლოდ საშუალო და დაბალი გლიკემიური ნახშირწყლების არჩევა და ბოსტნეული. ”ისინი შეიცავს წყლისა და ბოჭკოების უფრო მეტ პროცენტს და შეფუთულია ნუტრიენტებით, მცირე რაოდენობით ან სახამებლის ან წებოვანის გარეშე,” - განმარტავს ის. ყოველთვის კარგი იდეაა, ესაუბროთ დიეტოლოგს ან დიეტოლოგს, სანამ ძალიან ბევრ საკვებ პროდუქტს გამორიცხავთ თქვენი დიეტადან.
თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
კვების ჟურნალები დაგეხმარებათ დაგეგმოთ თქვენი კვება, აკონტროლოთ თქვენი ფიტნესისა და წონის დაკლების შედეგები და გახადოთ კონცენტრირებული და მოტივირებული. გაზაფხული შესანიშნავი დროა კვების და ფიტნეს დღიურის დასაწყებად, ამბობს დაუსტი. ის ასევე გვთავაზობს ყოველთვიურად შეამოწმოთ თქვენი სხეულის ცხიმი თქვენი სხეულის ცხიმის ფაქტობრივი პროცენტის მონიტორინგისა და ჩაწერისთვის და კუნთების მასის მომატებისთვის. ”როდესაც მასშტაბი უცვლელი რჩება, მაგრამ თქვენი ტანსაცმელი უკეთესად ჯდება და თქვენ უკეთ გამოიყურებით, თქვენ ალბათ კარგავთ ცხიმს და იძენთ და აძლიერებთ კუნთების ძვირფას მასას.”
