მოკლე ენერგია - და დრო? საბედნიეროდ, თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ბატარეების დატენვა შეიძლება იყოს სწრაფი და მარტივი მცდელობა. აქ მოცემულია 12 გზა თქვენი ენერგიის გასაზრდელად 12 წუთში ან ნაკლებ დროში.
1. მიირთვით საუზმე სწრაფად
დაღლილობის დრო არ გაქვთ, ასე რომ რამდენიმე წუთი დაუთმეთ საუზმეზე, განსაკუთრებით ცილოვანი და რთული ნახშირწყლებით. კვლევები აჩვენებს, რომ დაბალანსებული საუზმე ჭამს ენერგიას, აუმჯობესებს შემეცნებით ფუნქციას და შეუძლია თავიდან აიცილოს ჭარბი ჭამა დღის მეორე ნახევარში. ისარგებლეთ სიცხით და მიირთვით ომლეტი და საუზმის სენდვიჩები, შეუხამეთ ნატურალური ძეხვი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო და ახალი ხილი, წაუსვით თხილის კარაქი მთელს მარცვლეულის ტოსტერის ვაფლებს ან ინგლისურ მაფინებს, ან აურიეთ იოგურტი, გრანოლა და ხილი სმუზი სწრაფი და მარტივი საუზმე უზრუნველყოფს დღის დაწყებას კმაყოფილი და ენერგიული.
2. Გასეირნება
დაიწყეთ დღე სწრაფი სიარულით ან სირბილით. გინდ დაიჯერეთ თუ არა, 10–12 წუთიანი ვარჯიში სასწაულებს მოახდენს გაღვიძებისა და გაღვიძების მიზნით. სისხლის მიმოქცევის გაზრდა აძლიერებს თქვენს ენერგიას და ენდორფინებს და უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის მრავალ სარგებელს. ყოველდღიური ვარჯიშის რეკომენდებული რაოდენობაა 30 წუთი, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ თანდათანობით, რაც ენერგიას აამაღლებს დღეში ორჯერ სამჯერ. იარეთ ველოსიპედით სამუშაოდ, გაისეირნეთ 10 წუთის სავალზე ლანჩზე, გააკეთეთ იოგას მინი ვარჯიში ან ადით კიბეებზე რამდენჯერმე სადილის წინ - უბრალოდ განახორციელეთ რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობა, როდესაც თქვენი ენერგია იკლებს.
3. დალიე
როგორც კი ადგები და ანათებ დილით, დალიე ერთი ჭიქა წყალი, რომ გაითამაშო შენი სხეული. შემდეგ დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველ ორ-სამ საათში, რათა დალიოთ რეკომენდებული რვა (8 უნცია) ჭიქა დღეში. უმნიშვნელო დეჰიდრატაციამაც კი შეიძლება თქვენი ენერგია გაანადგუროს და დალევას არ სჭირდება ხუთი წუთი ან ნაკლები. ყავა არის სიცოცხლისუნარიანობის კიდევ ერთი გამაძლიერებელი სასმელი-ზომიერად. შეზღუდეთ თქვენი მიღება დილით ერთ ან ორ ჭიქაზე, სასურველია რძით და შაქრის გარეშე, თქვენი ბატარეების დასატენად. ყავის თქვენს სასარგებლოდ გამოყენების უმთავრესი ნაწილია მისი მოკრძალებული დალევა - ზედმეტი დოზა არა მხოლოდ იწვევს მწუხარებას და დამღლელი ავარია, ის ასევე შეგიშლით ხელს ღამის ძილს (ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი თქვენი ენერგიის შენარჩუნებაში მაღალი).
4. ღრმად ჩაისუნთქე
ღრმა სუნთქვა ხელახლა ჟანგავს თქვენს ტვინსა და სხეულს, აძლიერებს თქვენს სიფხიზლეს და ფიზიკურ ენერგიას, ამცირებს დაძაბულობას და ხელს უწყობს სიმშვიდეს. 10 ღრმა ამოსუნთქვაც კი დადებითად აისახება თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ენერგიაზე. შეგიძლიათ უბრალოდ დახუჭოთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქოთ, ან თუ მედიტაციის განწყობაზე ხართ, თქვენი აზრები გაამახვილეთ ერთ სიტყვაზე, ფრაზაზე ან გონებრივ სურათზე. გონებრივი და ფიზიკური შესვენება, ისევე როგორც მიმოქცევის მომატება სწრაფად აღადგენს თქვენს გონებას და სხეულს. დამატებითი გააქტიურების მიზნით, გაავრცელეთ ეთერზეთები - ციტრუსის, ცხარე ან პიტნის სურნელი - ჰაერში. სურნელი ასტიმულირებს თქვენი ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც პასუხისმგებელია სიფხიზლეზე.
5. ჭამა ჭკვიანი
თუ თავს ლეტარგიულად მიიჩნევთ და ჭამის დრო ჯერ კიდევ რამოდენიმე საათშია, მიირთვით მსუბუქი, ჯანსაღი საჭმელი. მუჭა თხილი და ხმელი ხილი, იოგურტი და ახალი ხილი, მთელი მარცვლეულის კრეკერი ძაფით, მცირე ცილა სმუზი, ან ნახევარი სენდვიჩი გაზრდის თქვენს ენერგიას სისხლში შაქრის დონის ამაღლებით და თქვენი ტვინის საწვავით სხეული. შეინახეთ საკვებ პროდუქტებში საკუჭნაოში ან სამსახურში, ასე რომ ფიზიკური და გონებრივი დატენვა უბრალოდ მოგერიდებათ. და რა თქმა უნდა მოერიდეთ შაქრის შემცველ საკვებს, როგორიცაა კანფეტები, ორცხობილა და კოლა-შაქარი მოგცემთ სწრაფ, ხანმოკლე ლიფტს, რომელიც დაგტოვებთ ენერგიის უკანა ნაწილში.
6. დარტყმა პოზაზე
როდესაც დრო არ გაქვთ სპორტული დარბაზში ან იოგას სტუდიაში მისასვლელად, დაისვენეთ და გააკეთეთ იოგას ორი ან სამი პოზა. მოძრაობა და გაჭიმვა, ასევე ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ დაზოგოთ ენერგიის მომგვრელი სტრესი და მოგაწოდოთ მყისიერი ენერგია. შეინახეთ იოგას ვებ გვერდი, რომელიც მონიშნულია თქვენს კომპიუტერში ან ჩაწერეთ წიგნი თქვენს მაგიდაზე იოგას ილუსტრაციებით - როცა დაიწყეთ დარტყმა შუადღისას ან შუადღისას ენერგიის კრახზე, უბრალოდ "აიღეთ 10" და გააკეთეთ დაღმავალი ძაღლი ან მზე სალამი. არა მხოლოდ გაცოცხლდება პოზა, არამედ დაგეხმარებათ დარჩეს ტონუსში და მორთვაში.
7. გაწმინდე არეულობა
რამდენად დაღლილი ხართ, როდესაც იჯდებით სამუშაო მაგიდასთან ან შედიხართ სამრეცხაოს გროვაში, რომელსაც თქვენი კარადა ჰქვია? არეულობა ენერგიას გკარგავს, რადგან ეს არის თქვენი გადადების ვიზუალური წარმოდგენა. ყოველი გასაგიჟებელი გარეგანი ნივთი მატებს მაიმუნს თქვენს ზურგზე. დაუთმეთ 12 წუთი თქვენი გადასახადების გადახდას, დოკუმენტების შევსებას, ძველი წაუკითხავი ჟურნალის გვერდის ამოღებას, სუფთა ტანსაცმლის დასაკეცი ან ერთი -ორი მაისურის დაუთოებას. არავითარ შემთხვევაში არ მოაწესრიგებთ თქვენს ოფისს ან საცხოვრებელ ადგილს 12 წუთში, მაგრამ მცირეოდენი უწესრიგობის გაწმენდა მოგცემთ ენერგიის მომატებას - და მიღწევებს.
8. კარგად გაწონასწორებული სადილი
ცილის, კომპლექსური ნახშირწყლებისა და ცოტა ცხიმიანი შუადღის ჭამა შეგიწყვეტს შიმშილს და დაღლილობას და დღის მეორე ნახევარში გაძლებს. მიირთვით კვერცხის სალათი ან ომლეტის სენდვიჩი მთლიანი მარცვლეულის პურზე, ზეითუნის ზეთში შეფუთული თინუსის ნაჭრები სალათი, გაანაწილეთ მთლიანი მარცვლეული ტორტილა ჰუმუსით, ან დააგემოვნეთ ორაგულის ბოსტნეულის ძეხვი, რომელსაც მოყვება მთელი მარცვლეული კრუტონები დარწმუნდით, რომ თქვენი მომსახურების ზომები დამაკმაყოფილებელია, მაგრამ არც ისე მძიმე, რომ დაგამძიმონ და მოგცეთ ჭამის შემდგომი ყეფა. სადილის შეფუთვა წინა ღამით დაზოგავს თქვენს მოსამზადებელ დროს შუადღისას, ასე რომ თქვენ მხოლოდ უნდა დაჯდეთ და ჭამოთ.
9. განაახლეთ წყლით
გარდა იმისა, რომ დარწმუნდებით, რომ კარგად ხართ დატენიანებული, შემდეგ ჯერზე როცა გონებრივად ან ფიზიკურად დახარჯული იგრძნობთ, სახეზე დაასხით გრილი წყალი. ის გაცოცხლებს, გაახელებს თვალებს და გაახალისებს კანს. გარდა ამისა, დალიეთ ცივი წყალი ხელებზე და მაჯის ქვედა მხარეზე - თუ ზედმეტად თბილი გახდის ძილს, გაციება წყალი გაგაგრილებს (მაჯაზე ცივი წყალი გაცილებით სწრაფია-და უფრო ადვილია თმაზე და მაკიაჟზე-ვიდრე გრილის მიღება შხაპი).
10. გქონდეს ბურთი
გახსოვთ გართობა, რომელიც ბავშვობაში გქონდათ სახელურზე მორგებული ჰოპის ბურთებზე? ზრდასრულ ასაკში ფიტნეს ბურთზე ასვლა ისეთივე სახალისოა, ხოლო მიმოქცევის ზრდა - აღარაფერი ვთქვათ სხეულის მთლიან ვარჯიშზე - ის მოგცემთ ენერგიის სწრაფ ძალისხმევას. რამდენიმე წუთის განმავლობაში ხმამაღლა გაიღვიძებს. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ რამდენიმე წუთი დაუთმოთ მუწუკების გასაკეთებლად, გვერდითი გაჭიმვისა და უკანა დაგრძელების მიზნით, რათა გაათავისუფლოთ დამღლელი დაძაბულობა. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ იჯდეთ სკამზე ნაცვლად მსხვილ ფიტნეს ბურთზე, სანამ სამსახურში ხართ - თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს პოზას და დაღლილობის შემთხვევაში, შეძლებთ გადახტომით დაბრუნებას.
11. დაწერეთ დღის წესრიგი
როდესაც თქვენი ტვინი გადატვირთულია გონებრივი დავალებების სიით, დანიშვნებით, ვადებით და სხვა ყოველდღიური აზრების უთვალავი რაოდენობით, ეს თქვენს ენერგიას დაძაბავს. თქვენი გონების განტვირთვის მარტივი გზაა ჩაწეროთ (ან ჩაწეროთ) ყველაფერი, რაც უნდა გახსოვდეთ - დრო, თარიღები, ადგილები, აზრები და ნებისმიერი სხვა იდეა, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. თქვენ გაასუფთავებთ, გახალისდებით და შეძლებთ ახლად აღმოჩენილი ენერგიის კონცენტრირებას იმაზე, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსიამოვნებთ.
12. ხელახლა დაკავშირება
ჩაეხუტეთ თქვენს შვილებს, საუკეთესო მეგობარს ან ბეწვიან მეგობარს, ან ჩაეხუტეთ თქვენს მთავარ შეკუმშვას. კვლევები ადასტურებს, რომ მისასალმებელ შეხებას, ისევე როგორც დამხმარე ურთიერთობებს, ჯანმრთელობის სხვა სარგებელთან ერთად, შეუძლია გათავისუფლდეს სტრესისგან, რაც არის ენერგიის მოხმარების ნომერ პირველი ნაწილი. არა მხოლოდ თავს უკეთესად იგრძნობთ, არამედ ემოციურად იკვებებით საყვარელ ადამიანს. და რა ჯობია გაატაროთ 12 წუთი!
დაკავშირებული სტატიები
- გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა და შეამცირეთ სტრესი ჟურნალისტიკის საშუალებით
- მომიტანე საჭმელები
- მთავარი რჩევა სტრესის შესამცირებლად: მოემზადეთ
- რა უნდა იცოდეთ სენსორული თერაპიის შესახებ
- 10 გზა ხელახალი ენერგიის მისაღწევად
