დაიწყეთ ძილის გრაფიკის მორგება სკოლის მომზადებისთვის? მე მიყვარს ზაფხული ისევე როგორც დღეების სიმსუბუქე, როგორც სხვა არაფერი. ჩვენ შეიძლება მივყვეთ ზოგად რუტინას, მაგრამ თუ დილა ჩვეულებრივზე გვიან დაიწყება, ან ვახშამი ცოტა ნაკლებად რეგულარულია, ეს ნორმალურია. როგორც ჩანს, საზაფხულო ძილის რეჟიმიც მიჰყვება ამ ნიმუშს: ჩვეულებრივზე გვიან, შესაძლოა ოდნავ განსხვავდებოდეს ღამედან ღამემდე. ეს არის წლის მოდუნებული (და დამამშვიდებელი) დრო.
მაგრამ
სასწავლო წელი მოდის, იმაზე სწრაფად, ვიდრე გვსურს. სანამ ჩვენ ამას გავიგებთ, ავტობუსების დახვედრა დაიწყება დილით ადრე, იქნება საშინაო დავალება და პრაქტიკა და კიდევ ბევრი გრაფიკი.
სკოლის რუტინაში დაბრუნება, ძილის დროის ჩათვლით, არ ხდება მყისიერად. ამას სჭირდება ცოტა წინდახედულება, ერთი ან ორი კვირა და თანმიმდევრულობა - ეს ყველაფერი უნდა გახსოვდეთ სიამოვნებით
ზაფხულის ბოლო დღეები.
განსაზღვრეთ შესაბამისი ძილის დრო
იცოდეთ რამდენი ძილი სჭირდება თქვენს შვილს და რა დრო სჭირდება მას ამის მისაღწევად. მიმართეთ თქვენს პედიატრს და/ან ძილის ეროვნულ ფონდს თქვენი ბავშვის ასაკის ძილის მითითებების შესახებ.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შვილი შეიძლება იყოს გამორჩეული სპექტრის ორივე მხარეს (სჭირდება მეტნაკლებად ძილი), რეალურმა მითითებებმა შეიძლება გაგაოცოთ.
ასევე შეხედეთ სკოლის დაწყების დროს და როდის გაემგზავრება თქვენი შვილი სკოლაში, იქნება ეს ავტობუსით, ფეხით, მანქანით თუ სხვა სახის ტრანსპორტით. იმუშავეთ ამ გამგზავრების დროიდან უკან დასადგენად
როდესაც თქვენს შვილს სჭირდება საწოლიდან ადგომა და შემდეგ როდესაც თქვენს შვილს სჭირდება წადი ღამით დასაძინებლად საკმარისი ძილის მისაღწევად.
თუ მიზნობრივი ძილის დრო არ შეესაბამება ზაფხულის ძილის დროს, დროა შეიმუშაოთ გეგმა, რათა მიაღწიოთ მიზნობრივ დასაძინებელს და მიეცით თქვენს შვილს სწორი რაოდენობის დასვენება.
დაიწყეთ კარგად წინასწარ
ერთი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში, შეეცადეთ შეამსუბუქოთ ძილის დრო უფრო ადრე და ადრე, შესაძლოა 10 წუთის განმავლობაში. დიახ, ეს აუცილებლად გადადებს ყველაფერს, რაც ძილის წინ მოდის. Ამავე
დრო, გაადვილეთ გაღვიძების დრო უფრო ადრე და ადრე-თუ თქვენი შვილი არ იღვიძებს თავის დროზე, ეს არის. იმ დროისთვის, როდესაც სკოლა რეალურად იწყება, ადრე ძილის დრო და ზრდის დრო
უნდა გრძნობდე თითქმის ნორმალურად.
თქვენ ალბათ შეხვდებით ამას გარკვეულ წინააღმდეგობას და ეს გასაგებია! (ჯანდაბა, მე ვარ რეზისტენტული! მინდა ზაფხულის ბოლო ნაწილი გამოვიღო.) მაგრამ ამის გაკეთება ნელ -ნელა მეხმარება, ისევე როგორც
ადრეული მზის ჩასვლის სინათლის შემცირება. ეს არ არის ისე, როგორც ჩვენი სასწავლო წლის ბოლოს, როდესაც გარეთ ძალიან მსუბუქი იყო ძილის წინ.
თქვენც, როგორც მშობელმა, მიიღეთ მონაწილეობა ამ ადრეულ რუტინაში. ყველანი უკეთ მოემზადებით სასწავლო წლის დასაწყებად.
შექმენით რუტინა
სასწავლო წლისთვის ძილის დროის შეცვლა არ არის მხოლოდ ადრე დაწოლა. ასევე კარგი დროა ძილის რუტინის განსახილველად: რა ხდება გზად ან ძილის წინ, რაც ხელს უწყობს
უკეთესი ძილი?
განიხილეთ ყველაფერი ბანაობისგან კბილების გახეხვისას, მოთხრობებამდე და სიმღერებამდე. თუ თქვენს შვილს მაინც უყვარს ღამით კითხვა, დარწმუნდით, რომ გაქვთ შესაბამისი წიგნები და საკმარისი დრო დაუთმეთ მას
რუტინა შუქის ჩაქრობამდე თუ თქვენი შვილი კითხულობს საკუთარ თავს, იგივე გააკეთეთ. დარწმუნდით, რომ წიგნები შესაფერისია და რომ თქვენს შვილს აქვს ადექვატური დრო კითხვის დროს, როდესაც ის დასახლდება.
ასევე, შეხედეთ იმ საკვებს, რომელსაც ბავშვი ჭამს ძილის წინ. მოერიდეთ კოფეინს შემცველ საკვებს ან სასმელებს, რომლებიც შესაძლოა ძილის დარღვევას ახდენენ.
შეინახეთ იგი თანმიმდევრულად
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ სამუშაოს, რათა მოამზადოთ თქვენი ბავშვის ძილის რეჟიმი სასწავლო წლისთვის, განაგრძეთ ეს! როდესაც საქმე კარგად მიდის, ჩამორჩენა შეიძლება იყოს მაცდური, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ზუსტად ამის მიზეზი
შევინარჩუნოთ ის. ადეკვატური ძილი არ არის უმნიშვნელო საქმე; ის გავლენას ახდენს განწყობაზე და სწავლის უნარზეც კი.
მიუხედავად იმისა, რომ სკოლის ძილისა და ზრდის დროზე ფიქრი არ არის სახალისო, სანამ ის ჯერ კიდევ ზაფხულის არდადეგებია, შედეგები ღირს ძალისხმევად.
უფრო მეტი ბავშვებისთვის და სკოლაში დაბრუნებისთვის:
- დაეხმარეთ თქვენი ბავშვის შიდა საათის გადატვირთვას სკოლის დაწყებამდე
- დავუბრუნდეთ სკოლის შიშებს
- 12 აუცილებელი წესი სკოლაში დასაბრუნებლად
- ამ ზაფხულს ბავშვები მზად არიან სკოლისთვის
