როდესაც ფიქრობთ ჯანსაღ კვებაზე ან დიეტაზე, ხილი ყოველთვის ჩნდება სადღაც გზაზე, როგორც სასარგებლო, დაბალკალორიული საჭმელი ან დესერტი, რომელიც არ დააგროვებს წონას. იცით თუ არა, რომ ბევრი პოპულარული ხილი, რომლის ჭამაც ჩვენ გვიყვარს, სინამდვილეში სავსეა კალორიებით და ამან შეიძლება შეაფერხოს წონის დაკლება?
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ აირჩიოთ დიეტისთვის შესაფერისი ხილი, აქ არის ჩვენი ტოპ ექვსე, რომლებიც დაბალკალორიულია, მაგრამ კომპრომისზე არ მიდიან კვების ღირებულებასთან დაკავშირებით.
1. მოცვი
სურათი: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
თითო კალორიაზე 45 კალორია (პატარა ჭიქა) ეს არის შესანიშნავი და მოსახერხებელი საუზმე, რომელიც დაბალია შაქრით და მდიდარია ბოჭკოვანი. მოცვი ცნობილია საშარდე გზების უსიამოვნო ბაქტერიების პროფილაქტიკისთვის, რითაც აფერხებს მტკივნეულ, ძნელად მოსაშორებელ ინფექციებს. კენკრა ასევე შეიცავს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებების მაღალ დონეს და კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ დაფა და კბილების სხვა პრობლემები.
2. გარგარი
სურათი: კრის გრამლი/E+/Getty Images Plus
გარგარი მდიდარია ნუტრიენტებით, მათ შორის ბოჭკოვანი, ვიტამინი A, ბეტა-კაროტინი და კალიუმი. ბერძნები მათ უწოდებდნენ "მზის ოქროს კვერცხებს" და მათი სასიამოვნო გარეგნობა, რა თქმა უნდა, ხსნის, საიდან მიიღეს ეს სახელი. 100 გრამი გარგარი, რომელიც სავსეა ფიტოქიმიკატებით, შეიცავს მხოლოდ 50 კალორიას. ისინი ხელს უშლიან გულის დაავადებების პროფილაქტიკას და იცავს კიბოსგან.
3. გრეიფრუტი
სურათი: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ხილი ამცირებს ქოლესტერინს და შეიძლება დიეტის მიმდევრებსაც კი დაეხმარება წონის დაკლებაში, როდესაც გონივრული დიეტის ნაწილია. გრეიფრუტი ასევე სავსეა კალიუმით და C ვიტამინით, კალციუმით, მაგნიუმით და აქვს მხოლოდ 42 კალორია 100 გრამზე. ეს საოცარი საკვები ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ნარინგენინს, ბეტა-კაროტინს, ქსანტინს და ლუტეინს, რაც მხედველობას უწყობს ხელს და ებრძვის კიბოს. დილით გრეიფრუტის ჩადებით თქვენს მარცვლეულზე, თქვენ გაქვთ დღის სრულყოფილი, მაღალი მკვებავი და დაბალკალორიული დასაწყისი.
4. ალუბალი
სურათი: ანა პუსტინიკოვა/iStock/გეტის სურათები პლუს
ალუბალი შესანიშნავი საკვებია მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო ჩანთა თქვენს გვერდით დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენ მიდიხართ მაღალკალორიულ, არაჯანსაღ საჭმელზე, რომელიც შეიძლება კარადებსა და ოფისებში იმალებოდეს. ისინი სავსეა კიბოს საწინააღმდეგო თვისებებით, რაც ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ შეუძლია დაბერების თავიდან ასაცილებლად და ასევე ძალიან დაბალკალორიულია. პიგმენტებს, რომლებიც ალუბალს აძლევს წითელ შეფერილობას, ეწოდება ანტოციანინ გლიკოზიდები და არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია განკურნოს და თავიდან აიცილოს ქსოვილების ანთება და პირობები, როგორიცაა ართრიტი და პოდაგრა
5. ატამი
სურათი: HandmadePictures/iStock/Getty Images Plus
ატამი შეიცავს მხოლოდ 39 კალორიას ყოველ 100 გრამში, რაც უკიდურესად დაბალია ყველაზე ჯანსაღი საკვების სტანდარტებითაც კი. ისინი სავსეა A და C ვიტამინით, ასევე ბეტა-კაროტინით, კალიუმით და რკინით. ატამი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და არის დაბალი GI საკვები, რაც მათ კიდევ უფრო იდეალურ ხდის დიეტის მიმდევრებისთვის, რადგან ისინი არ ამცირებენ თქვენს სისხლში შაქარს, მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ტკბილია.
6. Მარწყვები
სურათი: ლუჩიანო ბიბულიჩი/iStock/გეტის სურათები პლუს
ეს კენკრა ერთ -ერთი უგემრიელესი ხილია და განსაკუთრებით ბავშვებს უყვართ. რაც შეეხება მათ ჯანმრთელობის სარგებელს, ისინი სავსეა ვიტამინებით და ნუტრიენტებით, მათ შორის ვიტამინი C, კალციუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი და კალიუმი. 50 კალორია 100 გრამზე, მარწყვი შესანიშნავია დიეტის მიმდევრებისთვის და შესანიშნავია უცხიმო, ნატურალურ იოგურტში, როგორც ტკბილი, მაგრამ ჯანსაღი, დაბალკალორიული დესერტი.
უფრო ჯანსაღ კვებაზე
ცივი დამამცირებელი საკვები
ხილის სალათი თაფლიანი თახინის გასახდელით
ტოპ 7 სუპერ საკვები
