იმ დღეებში, როდესაც არაფერი ჩანს ისე, როგორც ჩანს, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ და ვერ იტანთ ფიქრს, რომ შეხვდეთ დღეს (ან თუნდაც ყავის დასალევად გასვლა), შეიძლება იყოს მაცდური საწოლში ჩაწოლა და იქ დარჩენა, ქოქოსის ქვეშ გადასაფარებლები. მაგრამ სამყაროსგან თავის დამალვა, როდესაც ფანკში ხარ, ყოველთვის არ არის საუკეთესო იდეა. არის გასაკეთებელი, სანახავი ხალხი და დაკმაყოფილების ვადები - რაც სავარაუდოდ არ დაგელოდებათ, როდის გამოხვალთ თქვენი საბნის ქვემოდან. რათა დაგეხმაროთ უკეთესად იგრძნოთ თავი, ჩვენ შევადგინეთ რამდენიმე მარტივი სტრატეგია დროებითი ბლუზისგან თავის დასაღწევად.
Იმოძრავე
მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს აქვს ძლიერი ეფექტი თქვენი განწყობის ასაღებად ასატანიდან. როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, სავარაუდოა, რომ თქვენ იჯექით დივანზე, უაზროდ უყურებთ ტელევიზორს ან უბრალოდ ტრიალებთ გარშემო და არ აკეთებთ ბევრს (გარდა იმაზე ფიქრის, თუ რამდენად ცუდად გრძნობთ თავს). უბრალოდ ადგომას და სასეირნოდ წასვლას შეგიძლია შენი თავი ამოგიყვანო და შენი პერსპექტივის შეცვლაში დაგეხმარო. თქვენი სხეულის გადაადგილებით - იქნება ეს ძაღლის სასეირნოდ წასვლა, სწრაფი სირბილი ან თუნდაც ბაღში მუშაობა 30 წუთის განმავლობაში - თქვენ ხართ თქვენი სისხლის ტუმბოს, ენდორფინების (ქიმიკატების კარგი განწყობა) ნაკადის და წვის ენერგია, რაც დაგეხმარებათ შფოთვის განმუხტვაში.
გადაიტანე თავი
უცნაურია, მიუხედავად იმისა, რომ არავის არ უყვარს დაქვეითება, გასაკვირი ადვილია, რომ დაიხრჩო. მაგრამ ხშირად გასაღები ბლუზისგან თავის დაღწევისა არის უბრალოდ გადაიტანო შენი თავი რაღაცის - არაფრის კეთებით - გარდა იმისა, რომ იფიქრო იმაზე, თუ როგორ გრძნობ თავს უსიამოვნოდ. თუნდაც ისეთი ჩვეულებრივი რამ, როგორიც არის სასურსათო საყიდლებზე სიარული, შეიძლება მოგაცილოთ ყურადღების გამახვილება, რომ სახლში დაბრუნებისთანავე შესამჩნევად ნაკლებად ბლადად გრძნობთ თავს. რაც უფრო მეტად დაუთმობთ თქვენს ნეგატიურ გრძნობებს, მით უფრო ძლიერდება ისინი, ასე რომ ნაცვლად იმისა, რომ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ საშინლად გრძნობთ თავს, გამოდით და გააკეთეთ ის, რაც დაგეხმარებათ სხვაზე ორიენტირებაზე.
ილაპარაკე
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა ბლუზის შემთხვევის შესამსუბუქებლად არის ვინმესთან საუბარი იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. მაშინაც კი, თუ არ არსებობს რაიმე კონკრეტული მიზეზი იმისა, თუ როგორ გრძნობთ თავს (რადგან ზოგჯერ ბლუზი უბრალოდ ბლუზი), იმის განხილვა, რაც შენს თავში ხდება, შეიძლება საკმარისი იყოს იმისათვის, რომ გამოგაგდო შენი თავიდან ფანკი ხშირად რაც უფრო ცუდად გრძნობ თავს, მით უფრო მეტად ხაფანგში ხარ შენს თავში, რაც ართულებს შენს განწყობაზე რაიმე პერსპექტივის შექმნას. მაგრამ ახლო მეგობართან, მეუღლესთან ან ოჯახის წევრთან საუბრისას თქვენ არა მხოლოდ ახალ პერსპექტივას მიიღებთ, არამედ გაცილებით ნაკლებად იგრძნობთ თავს თქვენს აზრებთან ერთად.
 |
თუ ირგვლივ არავინ არის გასასინჯად ან უბრალოდ არ გსიამოვნებს საუბარი, დაწერე ყველაფერი რასაც გრძნობ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გახსნათ ახალი დოკუმენტი და ტიპი-ცნობიერების სტილის ნაკადი-რაც თქვენს თავში ხდება. მას შემდეგ რაც ყველაფერი ქაღალდზე (ან ეკრანზე) გამოჩნდება, შეიძლება ნაკლებად იტვირთოთ თქვენი ცუდი განწყობით. |
გამოხატეთ თქვენი მადლიერება
არ არსებობს უკეთესი გზა ბლუზის განდევნა, ვიდრე ცოტაოდენი მადლიერება. როდესაც გრძნობთ თავს შუაგულში, ყველაფერი არასწორად გეჩვენებათ და სხვისი ცხოვრება ბევრად უკეთესად გამოიყურება. როდესაც ეს მოხდება, აიღეთ კალამი და ქაღალდი და დაწერეთ ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხართ - და ჩვენ ვგულისხმობთ ყველაფერი. თქვენი შინაური ცხოველები, თქვენი ჯანმრთელობა, თქვენი ოჯახის, მეგობრების ჯანმრთელობა, წარსული სიტუაციები, რამაც ხელი შეგიწყოთ იქამდე, სადაც ხართ დღეს და ყველაფერი, რითაც ამაყობთ და თავს მშვენივრად გრძნობთ. თქვენ გაგიჭირდებათ ზეწოლა, როდესაც წაიკითხავთ თქვენს ცხოვრებაში შესანიშნავ რაღაცეებს.
|
მშვენიერი იდეაა, რომ დაიწყოთ მადლიერების ჟურნალი და დაწეროთ ერთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველ ღამე ძილის წინ. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიცაა "მე ძალიან გამიხარდა, რომ ჩემმა ბავშვებმა გაწმინდეს თავიანთი ოთახები" ან "მე ძალიან მადლობელი ვარ, რომ მივიღე ეს პროექტი დასრულდა. ” დღის დადებითად დასრულების აქტი დარჩენას გაცილებით გაადვილებს ბედნიერი |
იმკურნალე საკუთარ თავზე
ჩვენ არ გირჩევთ იყიდოთ ახალი პერანგი ან მიირთვათ ნაყინის სუნი ყოველ ჯერზე, როცა სევდიანი ხართ - თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ვალში ან რამდენიმე დამატებითი ფუნტი თქვენი შუა ნაწილის გარშემო. მაგრამ თუ თქვენ განსაკუთრებულად დაქვეითებული ხართ და ვერ ახერხებთ იმ ნეგატიური ღრუბლის შერყევას, რომელიც, როგორც ჩანს, ყველგან მოგყვებათ, ხანდახან მცირედი მკურნალობა შეიძლება შორს წავიდეს. გამოდიხართ სადილად რესტორანში, რომლის დანიშნულებასაც ცდილობდით, გაიკეთეთ მანიკური ან პედიკური, შეამოწმეთ სამუზეუმო ექსპონატი თქვენ არ გქონდათ დრო, რომ ნახოთ ან იყიდოთ აბაზანის მარილები და სხეულის ლოსიონი წვრილმანი სპა ცენტრისთვის დღის. საკუთარი თავისთვის სასიამოვნო საქმის კეთება დიდწილად დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.
Დახმარება
რაც არ უნდა ცუდად გრძნობთ თავს, ბლუზის გადალახვის ერთი ეფექტური (და დაჯილდოვების) გზა არის თქვენი ნებაყოფლობითი დრო იმ საქმეში, რომელსაც დახმარება სჭირდება. უბრალოდ გადახედეთ თქვენს ადგილობრივ სიებს და გაარკვიეთ, რომელი საქველმოქმედო ორგანიზაციებს შეეძლოთ დახმარების გაწევა. გაისეირნეთ ძაღლებით ან მიირთვით კნუტები თქვენს ადგილობრივ ცხოველთა თავშესაფარში, დაალაგეთ არასასურველი საქონელი სურსათის ბანკში ან დაეხმარეთ წიგნიერების პროგრამას ან სხვა ორგანიზაციას, რომელიც მუშაობს ბავშვთა და მოზარდთა განათლებაზე საჭიროება. რაც უფრო მეტს ეხმარებით სხვებს, მით უკეთ იგრძნობთ თავს.
მეტი განწყობის შესახებ
ყოვლისმომცველი მიდგომა დეპრესიის სამკურნალოდ
6 გზა, რაც ბუნებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა
საკუთარი თავის მოტივირება 8 მარტივ ნაბიჯში
