ზაფხული შესანიშნავია ოჯახური მწვადებისთვის, სანაპიროზე ცურვისთვის და საჭირო ვიტამინის D მიღებისათვის, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული სეზონი ერთი მნიშვნელოვანი რამისთვის - ძილი.
სიცხისა და ტენიანობის დალევის მცდელობა ყოველთვის არ არის ისეთი მარტივი, როგორც თვალების დახუჭვა და მშვიდ ძილში გადაყვანა. თუ თქვენ ჩემნაირი ხართ, ტენიანობა ძილისთვის უარესია, ვიდრე დღის განმავლობაში ძალიან ბევრი ყავა და უფრო იმედგაცრუებულიც.
მე ვტრიალდები და ვტრიალდები, ვმუშაობ კიდევ უფრო მეტ სითბოზე ვბრაზდები იმაზე, რომ ჩემს ოთახში ძალიან ცხელა კომფორტის მისაღებად. და სანამ ამას გავიგებდი, მე ვკარგავდი ძილს ძვირფას საათებს, უბრალოდ ვიწექი იქ ოფლიანობით.
”ძილი არის ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების სასიცოცხლო ფუნქცია და მიუხედავად იმისა, რომ ის ხშირად რთულია, მნიშვნელოვანია, რომ შენი ძილი იყოს უწყვეტი და უწყვეტი,”-ამბობს ლიცენზირებული ფიზიოთერაპევტი დოქტორი სკოტ ვაისი, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
ადექვატური ძილის გარეშე, ვაისი ამბობს, რომ გაღიზიანებადობა, შფოთვა და მეტაბოლიზმის პრობლემები შეიძლება სწრაფად გამოჩნდეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მთელი რიგი პრობლემები. ბავშვებთან ერთად, სამუშაო და ზოგადად ცხოვრება, რაც იწვევს საკმარის სტრესს და შფოთვას, მნიშვნელოვანია მეტი დასვენების გზების პოვნა.
ძილის იდეალური ტემპერატურა
"იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, თერმოსტატი უნდა გქონდეთ 67 -დან 68 გრადუსამდე", - გვირჩევს ძილის გარემოს დამცველი და ავტორი ჯენიფერ ადამსი. დასძენს, რომ ის ამბობს: ”თუ თქვენი სხეულის ტემპერატურა უფრო მაგარია, მაშინ არამარტო ადვილია დაიძინოთ, არამედ დაიძინოთ.”
ზაფხულის თვეებში ტემპერატურის მატებასთან ერთად, აქ მოცემულია ოთხი გზა სიცხის მიუხედავად თქვენი საჭირო ძილის ოპტიმიზაციისთვის (ვინაიდან 60 – იან წლებში თერმოსტატის შენარჩუნება ელექტროენერგიის გადასახადში ადვილი არ არის).
1. გააუმჯობესეთ თქვენი გულშემატკივართა სველი სარეცხი ქსოვილით.
თუ ოდესმე გიცდიათ ნესტიან ოთახში დაძინება, თქვენ გეცოდინებათ, რომ გულშემატკივართა აფეთქება შემორჩენილი ცხელი ჰაერით არის უაზრო, მაგრამ არსებობს გზა, რომ ის უკეთესი გახდეს. "ყინულის ან სველი პირსახოცის მოთავსება ვენტილატორის ხაზში გააცივებს ოთახის ტემპერატურას", - აღნიშნავს ვაისი და ამით თქვენი გულშემატკივარი რეალურად ისევ გაგრილებას ემსახურება.
Არიან, იმყოფებიან ადვილად გასაგები გაკვეთილები YouTube- ზე, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ტიპიური ვენტილატორის აორთქლების გამაგრილებლად გადაქცევაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეეცადოთ დაიჭიროთ ის 8-საათიანი დასვენება. ან აიღე ნისლიანი გულშემატკივარი რომელსაც აქვს კუპე, რომლითაც შეგიძლიათ შეავსოთ გრილი წყლით და გაანათებს მას ჰაერში და გაგაგრილებთ.
2. ჩაიცვი ნესტიანი მაისური საწოლზე.
თუ სველი სარეცხი და გულშემატკივარი არ გეხმარებათ ოცნების მიწაზე ჩავარდნა, სველი ძილით. "ატარეთ დრაივიანი შორტები ან Ts, ან თუნდაც ნესტიანი მაისურები ან წინდები, რადგან წყლის აორთქლება გაგრილებს სხეულს",-გვთავაზობს ვაისი. თქვენ არ გსურთ თქვენი მაისური ან წინდები სველი იყოს, რადგან ასე კომფორტულად ვერავინ იძინებს, მაგრამ ოდნავ ნესტიანი ისინი ხელს შეუწყობენ თქვენი სხეულის მოწესრიგებას ძილის სრულყოფილი ტემპერატურის მისაღწევად და კომფორტი
მეტი:საუკეთესო და ყველაზე ცუდი საძილე პოზიციები ქრონიკული ტკივილისთვის
3. არჩევა ამოსუნთქული საწოლის მოპირკეთება.
როდესაც ვეძებ საწოლის გადასაფარებლებს, მე ხშირად ვიღებ იმას, რაც ყველაზე იაფია ან იყიდება, მაგრამ ეს არ არის კარგი სტრატეგია ძილისთვის ზაფხულში. ”მიზეზი, რის გამოც ადამიანები არ იღებენ ხარისხიან ძილს, არის ის, რომ ისინი სძინავთ ცუდად მორგებულ, ნაკაწრი ფურცლებზე,”-ამბობს ადამსი. ის განაგრძობს: ”ხარისხიანი, რბილი და მაგარი ფურცლების ყიდვა მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ზაფხულის თვეებში, რათა თავიდან აიცილოთ გადახვევა და გადახვევა.”
ზაფხულის სიცხის საუკეთესო ფურცლები დამზადებულია ბუნებრივი ბოჭკოებისგან ბამბის ან ბამბის ნაზავის მასალებში, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ შესანიშნავ ვენტილაციას და გამოდევნის ნებისმიერ ოფლს. საბიუჯეტო ნაზავია, რომელიც ძილის ხარისხს არ დაარღვევს, არის ჯერსი და სატინი, მაგრამ თუ ფასები თქვენთვის არ არის ვარიანტი, ეგვიპტური ბამბა საუკეთესოდ ითვლება.
4. მოერიდეთ ჩახუტებას და გაშლას.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გიყვართ პარტნიორთან ერთად თბილი კომფორტის ქვეშ ჩახუტება, ეს არ დაგეხმარებათ არცერთ თქვენგანს დაისვენოთ ამ ზაფხულს. თუ დიდი საწოლი გაქვთ, მაქსიმალურად გაშალეთ თქვენი პარტნიორიდან და თავი ხელებისა და ფეხების დაშორებით წარმოიდგინეთ, რომ თოვლის ანგელოზი ხართ. ვაისი ვარაუდობს, რომ ეს ხელს შეუწყობს "სხეულის ნაწილების შეხებით სხეულის სითბოს გაზრდის თავიდან აცილებას".
მეტი:5 საძინებელი რჩევა უკეთესი ძილისთვის
