როდესაც ჩვენ ვასუფთავებთ ნაძვისა და ტინელის ბოლო ნაწილს, შეიძლება დაგვრჩეს კიდევ ერთი არეულობა: არასასურველი ზედმეტი კილოგრამები. შვებულების შემდგომი სეზონი პიკია იმისთვის, რომ თავი ცუდად ვიგრძნოთ გარეგნულად-განსაკუთრებით თუ ჩვენ ჩართავთ ტელევიზიებს და ვნახავთ, რამდენად ცხელია დანარჩენი სამყარო! როგორ რჩება სხვა კულტურები ასე გამხდარი და მორთული? მოდით შევხედოთ სხვა ქვეყნების ცხოვრების წესს და ვნახოთ რა ჯანმრთელობა და ფიტნეს რჩევები ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენი გლობალური მეზობლებისგან.
აშშ
დიდწილად მართალია, რომ თუ გადახედავთ კულტურებს, ამერიკელები უფრო მსუქანი და ზარმაცები გამოიყურებიან. მაგრამ ჩვენ უბრალოდ ძალიან ბევრს ვჭამთ? ჩვენ არასწორად ვჭამთ? ან უბრალოდ, ჩვენ გვჭირდება გაშვება
ჩვენი კონდახი და დავიძრათ?
”ამერიკელთა 60 პროცენტი ჭარბი წონაა ან სიმსუქნეა და, თუ ეს რიცხვი იზრდება, 2025 წლისთვის ეს იქნება 86 პროცენტი. უმოძრაო ცხოვრების წესი, ნაწილების ცუდი კონტროლი და მაღალი შემთხვევა
სწრაფი კვების ჭამა არის დამნაშავე “, - ამბობს სერთიფიცირებული ყოვლისმომცველი ცხოვრების სტილის მწვრთნელი უჩე ოდიატუ BA, DMD, NSCA CPT. უკონტროლო სიმსუქნე არ არის გავრცელებული იმ ქვეყნებში, სადაც ხალხი ჭამს საკვებს
ზომიერება და ცხოვრება ჯანმრთელობაზე ორიენტირებულ საზოგადოებებში.
დანია
მეთიუ გუდემოტი არის ფიზიოთერაპევტი და საზოგადოებრივი ფიზიოთერაპიისა და კეთილდღეობის მფლობელი გლოვერსვილში, ნიუ იორკი, და ფლობს მეცნიერების ბაკალავრის ხარისხს ვარჯიში მეცნიერებები. ის არის
ასევე დაქორწინდა დანიელ ქალზე და უშუალოდ შეესწრო დანიურ მსოფლმხედველობას კვების და ფიტნესის შესახებ.
”მახსოვს, გამიკვირდა, როგორ გამხდარი იყო ყველა, როდესაც პირველად მოვედი სტუმრად. შემდეგ საბოლოოდ დავინახე მსუქანი ადამიანი ერთ – ერთ პირველ მოგზაურობაში… როდესაც მამაკაცი შემოტრიალდა
მაისურზე ნათქვამია აშშ. მე ვფიქრობდი, რომ ეს საკმაოდ სასაცილო იყო! ”
ვარჯიში: დანიელები ველოსიპედით ყველგან დადიან. ისინი იღებენ სასურსათო ნივთებს, დადიან სავაჭრო ცენტრში, პლაჟებზე, სამსახურში და სკოლაში და სტუმრობენ მეგობრებს ველოსიპედით. დანიის საავტომობილო გზები, მაგისტრალების ჩათვლით
ქალაქებთან ახლოს, აქვს ცალკე გზა ველოსიპედებისთვის. "მე ვნახე 80 წლის მოზარდები, რომლებიც სასურსათო ნივთებს იღებდნენ და ხუთი წლის ბავშვები სკოლაში", - ამბობს გუდემოტე. ”ერთხელ წავიკითხე იქ
უფრო მეტი ველოსიპედია ვიდრე დანიის ხალხი! ”
აქტიური ცხოვრების წესი: ფიზიკური დატვირთვა დანიაში ცხოვრების ნორმალური ნაწილია, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. დაწყებით სკოლებში ბავშვები იმდენ დროს იღებენ, რამდენადაც საკლასო დროს. მას შემდეგ
სასკოლო პროგრამები არის სათამაშო მოედნებზე და ფეხბურთის მოედნებზე, იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ ვიდეოებს ან ითამაშოთ კომპიუტერთან. საბავშვო მოგზაურობა დანიაში არის ოკეანე და ტყე (დანიაში, ტყე
არის ის რასაც ჩვენ ვეძახით პარკებს… ცენტრალური პარკის მსგავსად NYC), სადაც ბავშვებს შეუძლიათ სირბილი, ასვლა და შესწავლა. როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, ფეხბურთის გოლები ყველგან არის ყველასთვის გამოსაყენებელი, ყველა ქალაქსა და ქალაქს აქვს
საზოგადოებრივი საცურაო აუზი წრეებისთვის და ბავშვებისთვის სახალისო ცურვა (ზოგს შიდა წყლის სლაიდებიც აქვს), სპორტის ხელმისაწვდომობა ადვილია, სპორტული თუ ფიტნეს კლუბები კი ყოვლისმომცველია მთელ ქვეყანაში.
ჯანსაღი კვება: Goodemote– ის თანახმად, სკოლის ბავშვები სტაფილოსა და ვაშლს იღებენ საჭმლისთვის და რომ ჯანსაღი საკვები დანიის კულტურის ნორმალური ნაწილია. ამის საპირისპიროდ, ამერიკული
ბავშვები ჩვეულებრივ იღებენ ორცხობილას და ტორტს საჭმლისთვის. დანიაში კიდევ ერთი ჯანსაღი ჩვევა ის არის, რომ კვება, როგორც წესი, სახლში ხდება; ძალიან ცოტა ადამიანი ჭამს გარეთ. გუდემოტი დასძენს: ”ჩემი ცოლი და სხვა
დანიელები მოაქვთ საკვები სადაც არ უნდა წავიდნენ, მატარებელში, მანქანით, აეროპორტში და ა. მიჩვეული ვარ გზიდან რაღაცის დაჭერას. საბედნიეროდ, ჩემს მეუღლეს მოაქვს საჭმელი ჩვენი შვილებისთვის და ისევ ასეა
ჩვეულებრივ ჭამს ხილს და ბოსტნეულს. ”
გაკვეთილი: მართალია, დანიური კულტურა შექმნილია სავარჯიშოდ და რომ დანიელები უპირატესობას ანიჭებენ გონივრულ კვებას, ხოლო ამერიკული კულტურა უპირატესობას ანიჭებს ავტოტრანსპორტირებას და
გარეთ ჭამა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ვიცხოვროთ აქტივობაზე ორიენტირებული ცხოვრების წესით. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ გვჭირდება მეტი სიარული ან ველოსიპედით სიარული და ჯანსაღი საკვები ნორმად მივიჩნიოთ და არა გამონაკლისი.
მაკაო, ჩინეთი
გაინტერესებთ როგორ ინარჩუნებენ ჩვენი აზიელი მეგობრები ჯანსაღ წონას? გარდა ძირითადად მცენარეული დიეტის დაცვისა, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ნორმაა.
ვარჯიში: ცოტა ხნის წინ, პირველად ვეწვიე მაკაოს და გამიკვირდა, როდესაც აღმოვაჩინე, რომ ქალაქს ჰქონდა უფასო საჯარო ფიტნეს პარამეტრები! ბევრი ფიტნეს ბილიკია, მაგალითად
მცირე ტაიპას ბილიკი 2000 ტბის ბაღის ირგვლივ, Hac Sa Reservoir Fitness Circuit Coloane– ში და Hac Sa Morro Circuit. გარდა ამისა, არის საბავშვო სათამაშო ადგილები და ფიტნეს აღჭურვილობა
ხელმისაწვდომია უმეტეს ფიტნეს ბილიკებთან ახლოს. ერთ დილას ჩვენ ვნახეთ, რომ ადგილობრივი ქალების ჯგუფი გაერთიანდა ფანების ცეკვისთვის. Ლამაზი იყო!
გაკვეთილი: ალბათ უფასო ფიტნეს პარამეტრები ან საზოგადოებრივი ფიტნეს პარამეტრები არ არის ნორმა ამერიკაში, მაგრამ გაკვეთილი შეიძლება ისწავლოს მაკაოს ხალხისგან: იპოვნეთ ვარჯიში
სადაც შეგიძლია.
ვენესუელა
ვენესუელაში კონკურენტუნარიანი სპორტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანების ცხოვრებაში. ბევრია სპორტის სახეობა, განსაკუთრებით ჩოგბურთი, ბეისბოლი და ფეხბურთი (მათთვის ფეხბურთი). ეს არ არის
უბრალოდ სახალისო, მაგრამ სერიოზული ბიზნესი. სინამდვილეში, სპორტი წარმოადგენს ვენესუელელთა კულტურული ცხოვრების განუყოფელ ნაწილს. გასაკვირი არ არის, რომ როდესაც მოერგება, სპორტის მსგავსი თემა გამოიყენება!
ვარჯიში: მართა ჩერნოგორია, დამფუძნებელი ჟურნალი SOBeFiT, ვენესუელაში ფლობდა და მართავდა საკუთარ სპორტულ დარბაზს. თანამშრომლებისა და კლიენტების მოტივირების მიზნით, მან შეიმუშავა პროგრამა
ფიტნეს კონკურსის ჩათვლით. ეს იყო პატარა კონკურსი, რომელიც მართამ შექმნა, რათა შეეჯიბრებინა კლიენტები, რომლებიც ეკუთვნოდნენ მის სპორტულ დარბაზს, იმუშაონ უფრო მეტად და მოერგონ თავს. მან შეამჩნია, რომ რაც უფრო მეტს ეჯიბრებოდნენ
ერთმანეთის წინააღმდეგ, რაც უფრო მეტად მუშაობდნენ და უფრო ბედნიერები იყვნენ. აქედან დაიწყო მან ჟურნალი SOBeFit და განხორციელდა "წლის ყველაზე ძლიერი პიროვნების კონკურსი", რომელიც
ჰქონდა ძალიან წარმატებული პირველი წელი სამხრეთ ფლორიდაში. მარტა აგრძელებს წერილების მიღებას სხვადასხვა ტიპის ადამიანებისგან, რომლებიც ერთ მომენტში იყვნენ ისევე მოტივირებულნი, როგორც ზარმაცი გარფილდი და ახლაც
ცდილობენ უკეთესად გააკეთონ თავიანთი საუკეთესო, რათა მათ შეძლონ კონკურსში მონაწილეობა წელს და გაიმარჯვონ.
გაკვეთილი: გზავნილი ყველასთვის, ვინც კითხულობს? კონკურენტუნარიანობა იწვევს მოტივაციას! გაითვალისწინეთ ეს თქვენი ოჯახის და მეგობრების საქმიანობაში! თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ ინტრამურულს
ან ადგილობრივი სპორტული ლიგა და შეეჯიბრეთ თქვენს ფორმას.
დასავლეთ აფრიკა
ალბათ ნამდვილი ჯანმრთელობა აღქმის საკითხია. ”მე მსუქანი სპორტსმენი ვარ - პროფესიონალი კონკურენტი მოცეკვავე”, - ამბობს რაგენ ჩესტეინი, სხეულის პოზიტიური ცეკვის აღმასრულებელი და სამხატვრო ხელმძღვანელი.
”მიუხედავად ჩემი სრულყოფილი მეტაბოლური ჯანმრთელობისა, მე მიჩნეულია ავადმყოფი მსუქანი და ზოგადად მიჩნეულია ზარმაცი და არაჯანსაღი [ამერიკული] კულტურისთვის.”
განსხვავებული აღქმა: მაგრამ ყველგან ასე არ არის. რაგენი განაგრძობს: ”დედაჩემი რამდენიმე წლის წინ წავიდა მალიში, დასავლეთ აფრიკაში, მშვიდობის კორპუსთან ერთად. მათ კულტურაში,
უფრო დიდი ქალები უფრო ჯანსაღად და ლამაზად ითვლებიან. ისინი იმდენად ლამაზად მიმაჩნდათ, რომ ყოველდღე ვიღებდი წინადადებებს და ორმა მამაკაცმა შესთავაზა ყიდვა ჩემთვის კონდიციონერისთვის (
ტიპიური მიწები აფრიკული პრინცესისთვის). დედაჩემმა მიიღო ერთი მათგანი გარიგებაზე (და როდესაც ის წავიდა დაბრუნდა კონდიციონერი და ამით გააუქმა ნიშნობა) და ის საკმაოდ
იმედგაცრუებული! ”
კვლევებმა აჩვენა, რომ აქტიურობას შეუძლია ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო იყოს თქვენი წონის მიუხედავად. მაგრამ ეს შეიძლება ეხებოდეს მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებიც ითვლება ჭარბ წონაში, მაგრამ არ აქვთ წონასთან დაკავშირებული დაავადებები
როგორც მაღალი წნევა, მაღალი ქოლესტერინი ან დიაბეტი.
გაკვეთილი: თქვენი წონის მიუხედავად, ისწრაფვით ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ, რომელიც მოიცავს ჯანსაღ კვებას და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას. და შეიყვარე საკუთარი თავი რაოდენობის მიუხედავად
თქვენი ტანსაცმლის მასშტაბზე ან ზომაზე.
მეტი გზა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ფორმა
- ებრძვით კიბოს ვარჯიშებით
- ვარჯიში გულის ჯანმრთელობისთვის
- დიეტის რჩევები ტიპი 2 დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად
