კიბოს ამერიკული საზოგადოების მონაცემებით, 200 000 -ზე მეტი ახალი შემთხვევა მკერდის კიბო დიაგნოზირდება ყოველწლიურად და ძუძუს კიბოს ეროვნული ფონდი ვარაუდობს, რომ ყოველწლიურად 40 000 ქალი იღუპება ამ დაავადებით.
ამის თქმით, 1991 წლიდან 200,000 -ზე მეტი შემთხვევა იქნა თავიდან აცილებული მხოლოდ მამოგრაფიის გამო და მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები ამბობენ, რომ არ არსებობს დარწმუნებული გზა თავიდან აიცილოთ პოტენციურად ფატალური დაავადება, არსებობს რამდენიმე გზა, რომ მნიშვნელოვნად შეამციროთ მისი განვითარების რისკი. აქ მოცემულია 10 გზა, რათა შეამციროთ ძუძუს კიბოს განვითარების შანსი.
1. შეამოწმეთ თქვენი დიეტა
კიბოს ამერიკული საზოგადოება ძუძუს კიბოს რისკის ფაქტორს ასახელებს ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, განსაკუთრებით ქალებისთვის მენოპაუზის შემდეგ, როდესაც - რადგან საკვერცხეები წყვეტენ ესტროგენის გამომუშავებას - ქალის ესტროგენის უმეტესობა ცხიმიდან მოდის ქსოვილი. (ესტროგენის მომატებულმა დონემ ასევე შეიძლება გაზარდოს ძუძუს კიბოს რისკი.) კვლევები ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ ქალები, რომლებიც ზრდასრულ ასაკში წონის მომატება უფრო მაღალი რისკის ქვეშაა ძუძუს კიბოსგან, ვიდრე ქალები, რომლებიც მას შემდეგ ჭარბწონიან ბავშვობა. მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს დიეტური ცვლილებების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ დაიკლოთ კილოგრამები და მიაღწიოთ ჯანსაღ სხეულის წონას.
მეტი: შესაძლოა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს როგორ შეაჩერონ ძუძუს კიბოს ზრდა
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები უთანხმოებულია იმის შესახებ, არის თუ არა ცხიმის მიღება კონკრეტულად დაკავშირებული ძუძუს კიბოსთან, ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ცხიმოვანმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, რაც ზრდის თქვენს რისკს. ანალოგიურად, ზოგიერთი კვლევა უკავშირებს კვების ჩვევებს ძუძუს კიბოს, ზოგი კი არა.
ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა შეინარჩუნოთ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ემყარება მცენარეულ საკვებს, მათ შორის ხილსა და ბოსტნეულს, ხოლო შეზღუდავთ დამუშავებული საკვებისა და წითელი ხორცის მოხმარებას. თუმცა, არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ ეს მხოლოდ ხელს შეუშლის მხეცის კიბოს დაწყებას.
2. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად
ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, არამედ ამცირებს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს. ქალთა ჯანმრთელობის ინიციატივის კვლევის თანახმად, კვირაში 1.25 -დან 2.5 საათამდე სწრაფი სიარული შეუძლია შეამციროს ქალის ძუძუს კიბოს რისკი 18 პროცენტით, კვირაში 10 საათიანი სიარულისას შეიძლება კიდევ უფრო შემცირდეს რისკი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ლაშქრობა და სპორტის თამაში, რათა შეურიოთ თქვენი ფიტნეს რეჟიმი და დარჩეთ მოტივირებული. მიზნად დაისახეთ 45-60 წუთი ვარჯიში ან ზომიერი ფიზიკური აქტივობა კვირაში მინიმუმ ხუთი დღის განმავლობაში. მინიმუმ, დაიცავით ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის 30 წუთიანი რეჟიმი.
3. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლის მოხმარება არის ნათლად უკავშირდება ძუძუს კიბოს (ისევე როგორც სხვა სახის კიბოს) განვითარების რისკს და რისკი იზრდება მოხმარებული ალკოჰოლის ოდენობით. არამსმელ ადამიანებთან შედარებით, ქალებს, რომლებიც დღეში ერთ ალკოჰოლურ სასმელს სვამენ, მკერდი ძალიან მცირედ აქვთ გაზრდილი კიბოს რისკი, ხოლო ქალებს, რომლებსაც ყოველდღიურად სვამენ ორიდან ხუთამდე სასმელს, აქვთ დაახლოებით ნახევარჯერ მეტი რისკი არამწეველები თუ აპირებთ დალევას, შეზღუდეთ თქვენი მიღება დღეში ერთ სასმელზე.
4. ძუძუთი კვებავთ თქვენს პატარას
კვლევები ვარაუდობენ, რომ ქალებს, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ ჩვილებს, შეიძლება ჰქონდეთ ძუძუს კიბოს განვითარების მცირე რისკი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ძუძუთი კვებას გააგრძელებენ ორ წლამდე. მიუხედავად იმისა, რომ ძუძუთი კვება შეერთებულ შტატებში იშვიათია, რეკომენდებულია ძუძუთი კვება რამდენიმე თვის განმავლობაშიც კი. ექსპერტებს მიაჩნიათ, რომ ძუძუთი კვება ამცირებს ქალის ძუძუს კიბოს რისკს, რადგან ის ასევე ამცირებს საერთო რაოდენობას მენსტრუალური ციკლების რაოდენობა, რომელსაც განიცდის ქალი, ავლენს მას მკერდის კიბოსთან დაკავშირებული ჰორმონების დაბალ დონეს რისკი.
5. არ მიიღოთ პოსტმენოპაუზის ჰორმონოთერაპია
კვლევა გამოქვეყნდა 2007 წლის აპრილის ნომერში New England Journal of Medicine მიუთითებს, რომ 2003 წელს ძუძუს კიბოს ახალი შემთხვევების სიხშირის მკვეთრი ვარდნა შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჰორმონების შემცვლელი თერაპიის (HRT) გამოყენების ეროვნული შემცირებით. კვლევამ შეისწავლა ძუძუს კიბოს შემთხვევები და HRT დანიშნულების მაჩვენებლები მას შემდეგ, რაც გამოქვეყნდა კვლევა, რომელიც HRT- ს უფრო მაღალ რისკებთან აკავშირებს ძუძუს კიბოს, გულის დაავადებების, ინსულტის, სისხლის შედედების და შარდის შეუკავებლობის მქონე ქალებში HRT- ის გამოყენებით, რომელიც შეიცავდა როგორც ესტროგენს, ასევე პროგესტინი ესაუბრეთ თქვენს ექიმს HRT– ის ალტერნატივების შესახებ, თუ თქვენ ხართ მენოპაუზის დროს ან მენოპაუზის პერიოდში და გრძნობთ გამოწვევას მენოპაუზის ჰორმონის ცვლილებებთან დაკავშირებული სიმპტომებით.
6. ჰკითხეთ გენეტიკურ ტესტირებას და იცოდეთ თქვენი ოჯახის ისტორია
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის საკამათო მეთოდი, რომელიც დაფარულია მხოლოდ ჯანმრთელობის დაზღვევით გარკვეული ქალებისთვის, ეს არის გასათვალისწინებელი, თუ კვალიფიკაციას მიიღებთ ამისთვის. გენის მუტაციებზე ყველაზე ხშირად საუბრობენ BRCA1 და BRCA2 გენი. თუმცა, არსებობს ასევე ბევრად უფრო იშვიათი სტრიქონი გენური მუტაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძუძუს კიბო მათ შორის ბანკომატი, TP53, CHEK 2 და სხვა.
მეტი: რიტა უილსონს აქვს მნიშვნელოვანი გზავნილი ყველა ქალისთვის ძუძუს კიბოსთან დაკავშირებით
7. თავი შეიკავეთ მეორადი კვამლისგან
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევამ არ აჩვენა მწეველებს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი, კვლევებმა აჩვენა, რომ მეორადი კვამლის მაღალი კონცენტრაცია შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის კიბო მღრღნელებში. გარდა ამისა, კალიფორნიის გარემოს დაცვის სააგენტოს 2005 წლის დასკვნა ასკვნის, რომ არსებობს ა ახალგაზრდულ, უმთავრესად პრემენოპაუზურ პერიოდში მეორად მოწევას და ძუძუს კიბოს შორის მიზეზობრივი კავშირი ქალები. ვინაიდან მოწევა და მეორადი კვამლი დაკავშირებულია კიბოს სხვა სახეობებთან და სამედიცინო მდგომარეობასთან ეს ჩვევა სასარგებლო იქნება ძუძუს კიბოს განვითარების რისკის შესამცირებლად, ასევე საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
8. მოერიდეთ გარემოს კანცეროგენებს
მეცნიერები რთულად მუშაობენ გარემოს ნაერთებსა და ძუძუს კიბოს შორის კავშირზე. განსაკუთრებით საინტერესოა ლაბორატორიულ კვლევებში აღმოჩენილი გარემოს ნივთიერებები, რომლებსაც აქვთ ესტროგენის მსგავსი თვისებები, რამაც თეორიულად შეიძლება გაზარდოს ძუძუს კიბოს რისკი. მაგალითად, ზოგიერთ პლასტმასაში, კოსმეტიკასა და პირადი მოვლის პროდუქტებში ნაპოვნი ნივთიერებები, პესტიციდები (როგორიცაა DDE) და პოლიქლორირებული ბიფენილები (PCB), როგორც ჩანს, აქვთ ესტროგენის მსგავსი თვისებები. გარემოს ნაერთებსა და ძუძუს კიბოს შორის ძლიერი კავშირი ჯერ არ არის ნაპოვნი, მაგრამ ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ საეჭვო ნივთიერებების თავიდან აცილება უსაფრთხოდ იქნება.
9. მკერდის კლინიკური და თვითმმართველობის გამოკვლევები
მკერდის ყოველთვიური თვითგასინჯვის გარდა, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ქალებმა ნახონ თავიანთი ჯანდაცვის პროვაიდერები გაიაროს კლინიკური გამოკვლევები სამ წელიწადში ერთხელ, თუ ისინი 40 წლამდე არიან და ყოველ წელს, თუ ისინი 40 წლის არიან უფრო ძველი. ჯანდაცვის პროვაიდერებს შეუძლიათ აღმოაჩინონ ცვლილებები, რომლებიც ქალებს ენატრებათ მკერდის თვითგასინჯვისას. მათ ასევე შეუძლიათ ქალებს მიაწოდონ ინფორმაცია ძუძუს კიბოს პრევენცია, ოჯახის ისტორიისა და ცხოვრების წესის გათვალისწინებით. ადრეული გამოვლენა გადამწყვეტია ძუძუს კიბოს გავრცელების თავიდან ასაცილებლად და წარმატებული მკურნალობისთვის უფრო რთული.
მეტი: როგორ ჩავატაროთ სარძევე ჯირკვლის გამოკვლევა
თქვენ ასევე უნდა ჰკითხოთ ექიმს ულტრაბგერითი გამოკვლევის ჩატარების შესახებ, თუ თქვენ ხართ იმ მრავალ ქალს შორის, რომლებსაც აქვთ მკვრივი მკერდის ქსოვილი (რასაც ექიმს შეუძლია იხილოს მამოგრაფიის შედეგებში). თუ არ გეუბნებიან, ჰკითხე. მკვრივი მკერდის ქსოვილები ნიშნავს, რომ თქვენი მამოგრაფი შეიძლება არ იყოს საკმარისი თქვენს მკერდში არსებული პათოლოგიების გამოვლენის მიზნით, ასე რომ თქვენ შეიძლება მიიღოთ ცრუ დადებითი. მნიშვნელოვანია იყოთ ექიმთან დაჟინებული, როდესაც რაღაც არასწორედ გრძნობს თავს, მაშინაც კი, როდესაც ისინი დარწმუნებულები არიან, რომ თქვენ ხართ სწორი.
10. გაიკეთეთ მამოგრაფია
სარძევე ჯირკვლის თვითგასინჯვა ეფექტური საშუალებაა გაეცნოთ როგორ გამოიყურება და გრძნობს თქვენი მკერდი, რათა იცოდეთ ნებისმიერი ცვლილების შესახებ, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს ძუძუს კიბოზე. მამოგრაფია არის ოქროს სტანდარტი ძუძუს კიბოს გამოვლენისთვის და რეკომენდებულია ქალებისთვის იწყება 40 წლის ასაკიდან, ან უფრო ადრე, თუ ჯანდაცვის პროვაიდერმა უნდა გამორიცხოს ძუძუს კიბო ამ ცვლილებების გამო მკერდი. მიუხედავად იმისა, რომ მამოგრაფიას არ შეუძლია თავიდან აიცილოს ძუძუს კიბო, მას შეუძლია გამოავლინოს დაავადება ადრეულ სტადიაზე და ხელი შეუშალოს მის გავრცელებას და სიცოცხლისათვის საშიშ მდგომარეობას.
