თუ ვარჯიშს ან სამუშაო დღეს გაჭიანურებთ, თქვენი დიეტა შეიძლება იყოს თუთიის დაბალი. ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ თუთიის დეფიციტმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გულსისხლძარღვთა ფიტნესზე. გამოქვეყნებულია მაისის ნომერში ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების, კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეები ფიზიოლოგიურად უფრო მეტად იყვნენ გამოწვეულნი დატვირთვით დაბალი თუთიის დიეტის დროს, ვიდრე ადექვატური თუთიის მოხმარებისას.
სად მიიღეთ თქვენი თუთია
თუთიის შესანიშნავი წყაროებია წითელი ხორცი, ხელთაა, გამაგრებული მარცვლეული და ლობიო. თუთიის რეკომენდებული დოზაა 11 მილიგრამი დღეში მამაკაცებისთვის და 8 მილიგრამი დღეში ქალებისთვის. მაგრამ მეტი არ არის უკეთესი: ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მიიღოთ არაუმეტეს 40 მილიგრამი დღეში თუთიის ტოქსიკურობის თავიდან ასაცილებლად.
თუთიით მდიდარი საკვების რეცეპტები
ერთია იმის ცოდნა, თუ რომელი საკვები შეიცავს თუთიას, და მეორეა თუ როგორ უნდა მოხარშოთ ისინი. აქ არის რამოდენიმე გემრიელი რეცეპტი, რომელიც შეიცავს თუთიით მდიდარ საკვებს. თქვენს სამზარეულოში ცოტა მეტი დროის გატარებამ შეიძლება უზრუნველყოს საკმარისი თუთიის მიღება და თავიდან აიცილოთ თუთია დეფიციტური ლეტარგია.
ჯანსაღი ძროხის რეცეპტები
ციტრუსის კრევეტები Baby Bok Choy– ით
სწრაფი და მარტივი მარცვლეული
თხილი: ჯანმრთელობისა და ფიტნესის სრულყოფილი საკვები
ნეკერჩხალი ბალზამიკოს წითელი ლობიო და ბრინჯი
